什么是腹式呼吸？
Kyani Sports发现，绝大多数人一般呼吸的都是靠胸式呼吸。而我们现在要讲的是呼吸的另外一种方式——腹式呼吸。
所谓的腹部呼吸，顾名思义就是肚子用力来吸气而不是胸部，也就是当吸气的时候肚子会鼓起来，吐气的时候肚子收缩变小，这样可以吸到比较多的空气，对于有氧运动会有不少正面的加分。
要弄清楚是胸式呼吸还是腹式呼吸，很简单，跟着Kyani Sports一起来，把手放在肚子上面，深深吸一口气，然后吐气。
胸式呼吸：吸气的时候，肚子往里凹的；吐气的时候，肚子外凹。
腹式呼吸：吸气的时候，肚子不往里凹的；吐气的时候，肚子往里凹。
具体的请看下图：
Kyäni SPORTS – 运动健康
腹式呼吸有什么好处？
Kyani Sports查阅到，腹式呼吸，能吸入比胸式呼吸更多的空气。学会腹式呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
以下是Kyani Sports整理的关于腹式呼吸的几个常见的好处：
1. 能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪
2. 可改善坐骨神经痛、降低血压
3. 抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿
4. 让腰腹肌肉增加弹性，改善下垂松弛现象
5. 加速体内毒素代谢的速度，达到平常十五倍之多
怎么学会腹式呼吸？
1.平时有意识地用腹部小用力把气从鼻子吸进来，直到腹部鼓起来。把手放在肚子上来感觉。可以让气在肚子里停一会儿，再慢慢吐出。
2. 练了几次比较熟悉之后，在运动时开始有意识的刻意练习，空气停留在肚子的时间可依照当时运动的强度作调整。
Kyani Sports提示，腹式呼吸不难！说白了就是先有意识地练习。平时排队的时候练习，等公交坐地铁的时候也可以练习， 一开始练习时，可能会因为抓不到诀窍而感觉小头晕或常常忘记，没关系，稍微提醒一下自己就可以了，Kyani Sports觉得慢慢习惯会成自然的！
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