几点起来算早起？早起后要怎么做更高效？
今天要分享的这本书提出了一个有意思的观点：早起时间不重要，起来后能否抽出完整的1小时更重要。
这本书叫《起床后的黄金1小时》，作者是坚持早起26年，“早起计划”的发起人池田千惠，她的1小时习惯改造法帮很多人养成了高效自律的习惯。
接下来，我们来跟随作者的脚步，揭开黄金1小时的秘密。
01 起不来
我曾经也尝试过早起，每天5点起来，结果一天都昏昏沉沉，降低了白天工作效率，反而浪费了更多时间来弥补。
不知道有多少人和我一样呢？
现在回想起来，当时是牺牲了足够的睡眠时间，只想着早起，却做不到早睡，生物钟调整不过来。
而且还有个重要的问题被忽视：把早起当成了目标，而不是手段。
早起本身并不能带来多大的成就，而是我们可以利用早起做更重要的事，这样才能实现真正的目标。
明确了这一点之后，我们就能放下对早起的执念。
那具体几点才算早起呢？设置的5点，结果6点7点之后才起来，挫败感油然而生。
在这本书中，作者告诉我们，早起的时间不重要，能在早上集中一段时间做一些对自己重要的事才是关键，因此无须纠结早上具体几点起来。
如果你的时间不是那么自由，必须起得早才能安排出这一小时怎么办？
这时就要优化你的睡眠时间。
可以先用一周来检测自己的睡眠时间，用“90分钟*（4或5）+a（入睡时间）”这个公式进行记录，就可以找到自己注意力最集中的时间段。
怎么做呢？可以设置“7个半小时+a”为周一、周二和周三，“6个半小时+a”分别为周四、周五和周六，周日自行调整即可。
在调整期内，要有意识地记录自己的感觉如何，午睡要多久才能恢复精神。
通过一周的记录后，第二周就可以适当增减睡眠量，并持续记录身体和心情的变化，直至形成习惯。
02 不知做什么
经常有这样的感觉：早起后时间过得很快。那黄金1小时到底能做什么？
作者建议我们把时间分为两个30分钟，第一个30分钟做计划，第二个30分钟集中做重要不紧急的事。
怎么做计划呢？先准备一张白纸，把当前所要做的事都一件一件列出来，不管事情大小和优先顺序。
第二步，按照“重要-紧急”四象限把所列出的事情进行排序，分为四个部分：重要不紧急、重要且紧急、急不重要、不紧急不重要。
其中重要不紧急这一项容易被忽视，因为没到最后关头没有危机感，要做的事千头万绪，而且进步可能不明显，但恰恰是最重要的。
我们称之为“播种”，也是黄金1小时要做的内容，如果感觉范围过大，可以进一步拆解为最小可行性行为。
比如我想锻炼自己的写作能力，那具体怎么做呢？利用黄金1小时读20分钟书，10分钟输出感悟，就是一个开始。
也可以选一本重要的书进行晨读，或发掘工作中的“播种”内容，看工作内容相关的书。
任何工作都能找到“播种”的内容，不管是主导发展方向的，还是辅助领导整理资料的，都能找到相应的意义。
如果是想实现自己的其他梦想该怎么做？可以通过“5W2H”模型来切入，找到马上可以行动的点。
“5W2H”分别是when（何时）、where（何地）、who（是谁）、what（做什么）、why（为什么）、how（花费多少）、how（怎么做）。
运用这个模型时，并不一定要每个步骤按部就班来做，最关键的是要确认何时何地，以及花费多少和现在可以做什么。
比如来一场旅游，确定好路线和时间后，花费多少，还差多少，怎么补上就更重要。
03 如何持续
如何让早起变得和刷牙洗脸一样自然呢？
把早上的计划固定下来是关键，而不是只固定早起的时间。
因为我们在第一部分就讲了，早起不是目的，而是实现我们目标的手段。
做一件事，只有真正从中得到乐趣才能持续，任何强迫自己坚持的都很难坚持，因为你骨子里并不想做这件事。
但当我们兴致满满地给自己定了行动计划，结果却不能顺利实施时，内心的失落感会使我们容易放弃。
这时可以设置预备方案，即使理想方案没法实行，也不至于心情低落。
比如预设的5点起床，结果到了7点，这时如果有7点的计划是不是更能让我们释然？
除了准备预备方案外，要能真正早起，一定要有足够的睡眠时间。
假设你通过第一条，发现了自己每天的最佳睡眠时间，就可以倒着算，确定晚上入睡的时间。
比如你确定在23点必须睡，就可以在22点洗澡，以此类推出其他要做的事。
要让自己尽快进入睡眠状态，可以试着把手机放一边，读一读轻松的文摘，让大脑进入更平静轻松的状态。
状态和方案都有了，早起也就水到渠成了。
今天的分享就到这里，总结下，我们主要讲了如何早起、起来后做什么，以及如何持续三个方面的问题。
“早上1小时”的本质，就是消除各类纷杂繁琐的事务，梳理不知所措的内心，科学利用时间。
只要起床了，就是一场胜利。
期待今天的分享能给你带来启发！
参考书籍：《起床后的黄金1小时》[日本] 池田千惠
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