人总有情绪的，有时会不经意就瞬间暴发，令自己无法自控。
看似一件十分小的事就让自己失去理智感到愤怒，然后做出一些过激的举动。
大家都要明白情绪是没有什么好与坏之分，只有情绪影响你产生一些行为，这些行为会对你产生好与坏的影响。
当然情绪来了，我们如何与其正确的相处呢？特别是如何管理愤怒呢？
首先我们要确定让我们愤怒的刺激物是什么，不要把它与对它的评判混为一谈。
其次要识别真正让我们感到愤怒的那些头脑中的内部认知和评判。
再次将这种评判性的想法和印象转化为它背后希望表达的需要。即我们要把注意力集中放在评判背后的需要。
当我们只是弄清了，我们的愤怒并不是因为别人所做的事引起的，而是由我们自己的评判所引起的，然后去寻找隐藏在这个评判背后的需要。我们把自己的愤怒转化为其他的感受。于是我们对别人说出他所做的事和我们需要的背道而驰的事情。我们还需向他表达自己的感受。这样我们就清晰自己哪些需求没得到满足，就可以从有关的人那里得到未满足的需求。
我们经过自己的学习训练，能与愤怒和谐相处，更好的表达我们的情绪。（2023、5、14）
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本文标题：与愤怒和谐相处
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