属于我的X光片1
1. 希望达成的行为目标：懂得拒绝
2. 与目标行为相反的行为：别人说需要帮忙的时候，即使心里很不愿意，但是回复的永远是好的
3. 潜在的好处：对方会很开心很满意，不用被多次劝说被答应
4. 内心重大假设：如果我不答应，对方会不停的游说
如今微信用的多了，我最怕微信里出现“在吗？”的消息，我能预测到“在吗”之后会有一事相邀，也很想像网上的段子那般回一句“不出意外的话，未来多少年都在”，但实际上回复的还是“有什么事吗”，不敢拒绝，其实更怕对方软磨硬泡式的劝说，然后次数多了之后我就发现更加不懂拒绝，已经演变成了习惯性答应了。
我的X光片2
1. 希望达成的行为目标：敢于追问
2. 与目标行为相反的行为：收到指令回复“收到”或“好的”
3. 潜在的好处：传达指令的人很开心
4. 内心重大假设：我要是追问的话对方会不会觉得我理解能力不行
其实关于这两个剖析，我在尝试着改变，实践之后我会发现，其实所有的只是自己想太多，如果我拒绝了对方，对方也会去找其他人寻求帮助，对他来说并没有任何损失，我所顾虑的只是怕麻烦，担心三翻四次的推诿会让对方不舒服，其实，当你真正的多次拒绝之后，对方也会明白这件事情对你来说在能力范围之外，所以会寻求更适合的人来解决。拒绝对于彼此来说都是有益无害的一个选择。每次追问之后也让事情的完成过程顺利了许多，少了很多弯路，提高了效率。
无论什么样的改变，其实难的不是改变本身，而是行动的那一刻。
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