练习与他人情绪相处

1. 主题是什么？

练习与他人情绪相处

2. 事件是什么？

有个舍友，常用撒娇的口吻和我说话，并且我们俩很难真诚一致地交流，我并不喜欢和她相处，所以我会刻意和她保持距离，今天因为一件事聊起来，她希望我可以多关注她，多和她聊心事，我表示了拒绝，她特别愤怒，并对我发脾气，我也生气的表达了我的界限。约5分钟后，她因为对我发脾气事儿表达了道歉，我对她表达了理解。我以为事情结束了，结果她先是在我在客厅的时候紧关房门，和另一位同事低声交谈，之后又一直神情严肃，我和她说话，也不回应，屋里面气压极低，我呆了几分钟就难受的出来了

3.当下的反应是什么

开始演绎：认为她们在说我坏话，排挤我，埋怨另一位舍友不中正

指责：生气，心里指责对方不能接受拒绝，也想再也不要搭理她了

逃避：想离开，想打电话或者看视频

4. 此刻的身体感觉是什么？

胃疼 身体沉重 紧张 身体轻微发抖 恶心

5. 内在对话是什么？

甩脸子给谁看呀，我才不怕你呢

我为什么会招惹这样的事儿，我求你不要喜欢我，为啥我不想和你深交，反而是我的错，我招谁惹谁啦？我太委屈了

凭什么你想和我当好朋友，我就得和你当好朋友呀

这个人怎么这么没界限

我拒绝了她，她会不会报复我呀，会不会故意和别人排挤我呀，会不会故意找我的茬儿让我不顺心呀

我好委屈

是不是我有问题

为什么我处理不好和别人的关系

是不是我说话太直接了

都怪我情商太低

是不是因为我情感冷漠，所以只会说事情，但是照顾不到别人的感受

我好傻

6. 内在感受是什么？

恐惧

自责

忧虑

7.情绪钩子

为什么害怕别人有情绪，为什么害怕别人有情绪，太害怕了，太害怕了

别人有情绪，如果这个情绪和我有关系，我就觉得自己会受到牵连和伤害，认为是自己做错事情了，不应该让别人有这么大的情绪

小时候我的行为常常引发爸爸的情绪，他有情绪后就会指责我有问题，并且对我发脾气。当他情绪不好时，更容易发脾气。他发脾气的时候恨不得打死你，对小时候的我来说特别的恐怖又可怕。所以，我害怕别人的情绪，我认为别人有情绪后很容易会伤害我。

8. 发现自己有什么限制性信念？

别人对我有情绪，我就不安全。

别人对我有情绪，通常是因为我做的还不够好，如果我做的足够好，别人就不会对我有情绪，所以，我要为别人的情绪负责任。

别人可以随意伤害我。

9. 临在后看到的真相和可能性是什么？

别人可以生气，并且认为我有问题，但是，我可以不这么认为，我有选择朋友的自由和权利，我的感受对我来说很重要。

如果我因为恐惧而去愤怒和对抗，会引发更多的冲突，我想要和谐，不想要冲突。

10. 可调整的回应和选择是什么？

接纳对方会生气，自己为自己的恐惧负责任。我只是不喜欢和对方深交，并没有任何不尊重对方的行为，我不需要对抗和敌意，我把注意力放在自己身上。