写了那么久的段子跟大家混了个脸熟，也是时候告诉大家小编的真实身份了…
这两年来，各种衡量好身材的办法可谓是层出不穷，像
袁姗姗的马甲线
锁骨放硬币
反手摸肚脐
A4腰
顺势也带起了一股“全民健身”的热潮新时尚。可是，你真的会健身吗？
小编在健身房上班的时候，经常会遇到有女性会员提出“跑步会让腿变粗吗？”、“女生用器械会不会长肌肉？”一类的询问，不要着急不要着急，今天你们所有的问题都会得到小编的满足
为了铺垫后面的内容，也为了解答妹纸们对于“会不会长肌肉”的担忧，小编决定先跟大家讲一讲长肌肉的原理，为了浅显易懂呢，小编就不去做好搜百科的搬运工了，想必通俗易懂的“口水话”更能让大家理解。
长肌肉原理：
大部分人认为，肌肉就是通过锻炼把脂肪变成硬硬的肌肉，其实并不是这样的，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白质，脂肪≠蛋白质，脂肪永远是脂肪，永远转变不成肌肉。脂肪小编以自己为例，比如说小编的肱二头肌最大能承受的重量是10kg，但是小编却给它反复多次施加了一个20kg的重量，20kg＞10kg，超出了肌肉自身的承重能力，构成肌肉的肌肉纤维就会断裂，这时候它就会想：“这个重量真是太重了，我要变得更强壮一点才能承受”，而后断裂的肌肉纤维就会重新生长得更加粗大，随着一次一次的超负荷训练，肌肉就会变得越来越大，这就是长肌肉的原理（大家不要一听到“断裂”等词就觉得很恐怖，其实人的身体细胞时时刻刻都有死亡、断裂，修复、重生在发生，只是我们感觉不到罢了）。这是一个需要反复循环并不断加重的过程，不是说一次两次就能做到的，妹纸们如果不信的话看看健身房里的男生们就知道了，如果真的有那么容易长肌肉，男生们也不会日日夜夜苦苦抱着杠铃哑铃汗流浃背了。
减脂原理：
比起长肌肉，想必妹纸们更想听的是如何减脂，脂肪分两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪，有的人看起来很瘦但是体脂很高，那就是内脏脂肪比较多，那么该怎么减呢？很多妹纸第一想法就是节食。小编身边有很多女生一想减肥就节食，小编统统拦下了。节食的确能让人瘦下来，但通过节食减下来的肥，反弹的速度比你减的速度更快，而且对身体健康和各项机能很不好。通过运动的减肥，不仅能够提高心肺功能，而且几！乎！不！会！反！弹！减脂的原理就是摄入热量比消耗热量少，说的简单点就是你运动消耗掉的能量比吃下去的能量多的时候，就会变！瘦！这下妹纸们知道自己为什么会长胖了吧？因为大多数时候妹纸吃货们吃的很多，远远超出了身体所需要的能量，多出来的能量却没有通过一定量的运动来消耗掉，这一部分能量就会偷偷地在你不经意间转换为脂肪让你长胖。
什么叫有氧运动：
想必妹纸们对有氧运动最喜欢了，因为当你问教练怎么才能减肥的时候，教练一定会告诉你做有氧运动，那么到底怎样才算有氧运动呢？好搜百科有一大堆专业术语来解释，想必大家也不爱听，小编偷偷告诉大家，你们只需要记住有氧运动有跑步、游泳、跳绳、骑车、快步走就行啦！
女生有必要做力量训练吗？
有。有的女生认为做做有氧运动减减肥就好了。其实想要获得一个完美的身材，是需要有氧运动与力量训练相结合的，说的简单一点，女生通过一些简单的力量训练，能够是肌肉变得更紧致，比如更有弹性，臀部更翘，腿部线条更美等这些都是靠力量训练来实现的，把肌肉线条练美的同时，再结合有氧运动把脂肪脱掉。哇塞，好身材就是这样出来的。
做什么运动才能减肚子上的肥肉？
有氧运动。是的！这不是笼统的回答，而是正式的回答，减脂并不像增肌要固定部位。减脂不会光减肚子光减腿光减脸。只要你的运动强度够了，减脂一定是脸腰腹臀腿一起同时瘦的。
跑步多久合适？
一般来说，如果当天不进行力量训练的话，可以把跑步机速度设置在6-8，坡度设置在4-6。没错，坡度也要设置，小编知道很多人跑步的时候只管速度，甚至不知道坡度为何物，一般坡度设置在与速度设置对称的另一侧，为什么要设置坡度呢？因为与地面平行的坡度跑步对膝盖的压力太大，长期对膝盖会有一定损伤，所以把坡度设到4-6不仅让脂肪燃烧得更彻底，对膝盖也起到了一个保护作用。时间方面呢？如果当天不打算进行力量训练，跑一个30分钟-1个小时就是完全足够的，如果当天计划了力量训练，那么就跑一个15-20分钟就够了。高强度的有氧运动一次最好控制在三次以内，中强度的有氧运动可以一周五次以上，那么何为高强度中强度呢？小编给大家一个最明显的判断方法。高强度：跑完步觉得很累很累，半天喘不过气缓不过劲就属于高强度。中强度：跑的时候很累，跑完了也很累，但休息十几二十分钟之后就基本缓和过来了就属于中强度。
跑步腿会不会变粗？
妹纸们最关心的问题终于来啦！有一个最基本的常识:跑步分短跑和长跑两种。短跑会长肌肉，但长跑则只能到达减脂塑型的效果。不信的话大家可以上网搜一下短跑运动鞋和马拉松运动员的图片来对比看，你一定会发现短跑运动员的腿部肌肉很发达，而马拉松运动员的腿甚至比大多数人都还要细。小编是不会骗人滴，那么如何区分短跑和长跑呢？短跑是指短时间快速跑步，比如大家在学校里五十米一百米冲刺就属于短跑。而长跑是指长时间慢速度跑步。对于女生来讲，按照小编上面介绍的跑步方法就可以啦！
为什么有的女生长跑腿还是变粗了？
这是一个重点！大家认真听。原因只有四个字--拉！伸！不！够！什么叫拉伸？就是拉筋拉韧带。让小编给你讲讲拉伸有多重要，还是拿小编的腿举例子好了，当小编的腿跑完步后，肌肉还处于一个绷紧的状态，如果小编每次跑完步都不做拉伸的话，时间长了肌肉也有记忆能力的，小编肌肉就会想"是我的主人喜欢这种肌肉绷紧的状态吗？那我以后就一直保持这样"，这就是跑出肌肉腿的原因。但如果小编每次跑完路都通过拉伸运动让肌肉重新舒展开的话，腿部线条就会变得又长又细。做一个比喻:紧绷的肌肉就好像蜷缩成一团的你，而拉伸过后的肌肉就好像是站得直直的你，这样够明了吗？你觉得哪一种形态好看？拉伸对于女生来讲至关重要，不管是腿，全身各处肌肉在锻炼后都要通过一定的拉伸来使线条更均匀富有美感，所以妹纸们一定要记住锻炼完不管多累都要拉伸够啊！具体的拉伸方法小编会在后期中给大家一一介绍
小编你说了那么多我还是不知道该怎么锻炼
小编现在不告诉你，下一期再告诉你。小编的妈妈叫小编回家吃饭了，所以具体到身体各部位锻炼方法呢小编会在今后详细介绍，今天的主要目的是给大家普及一些健身应该知道的小常识，让大家今后健身不盲目，盲目无健身。最后小编再给大家推荐一个健身流程安排:对于瘦瘦的女生，小编的建议是主打塑型，每次锻炼的时候先跑步或者骑单车10-15分钟加一定量的拉伸，然后进行40分钟-1小时的力量训练，最后再跑步五分钟加一定量的拉伸收尾(PS.力量训练前的跑步拉伸目的是热身，力量训练结束后的跑步拉伸目的是塑型)，每周3-4次就足够了，对于体脂略高的女生呢，小编建议每周拿出三天参照以上方法，剩下的四天全部进行有氧运动，每天有氧半个小时到一个小时。除了好好的锻炼之外呢，想保持身材的女生一定要克制住自己的嘴哦，油脂奶油一定要少碰！切记切记！好身材光靠锻炼是不行的，一定还需要控制嘴来配合。相信小编，按照小编的话去做，坚持一个月就可以看到明显的成效了。最重要的两点就是"控制嘴"和"坚持"。
网友评论