锻炼身体

锻炼身体：

一、具体内容

1、浑圆桩

2、悠裆、溜穴、易筋经

3、八极小架

4、武式太极拳

5、拉伸

二、基本原则

1、每天都要练习

2、按照《徒手斗士》的方法，每天高频练习，但是每次并不练习到体力极限。3、要总结锻炼的具体技巧，看看如何在日常活动中应用。比如，在日常走路时，就可以按照桩功的一些要求走路。

三、具体时间安排：

1、起床后站桩10分钟，然后溜穴、悠裆，然后一遍易筋经。

2、上午休息时间，悠裆、溜穴、武式太极拳。

3、下午，悠裆、溜穴、八极小架。

4、晚上，系统拉伸一遍。

5、白天，做一些局部拉伸。

6、站桩是养气、也是功力训练，零碎时间也可以站，要多站，争取每天站40分钟以上。