【周检视】第四周 20170611-20170617

易效能® 实践班100天

【周检视】 第四周20170611~20170617

秀秀~ 好习惯的养成贵在坚持，成功的秘诀就是专注！

️ 学习收获分享

核心时间如何高效专注避免干扰？

成功的秘诀就是专注，需要逐步去训练。

一、 番茄工作法的基本原理

是在微观领域最伟大的发明

工具：一个番茄钟，一支笔，一张纸

一次只做一件事情，专注的事件适用番茄钟。

预估吃番茄的环境，要不容易被打断。

过程（入门）

1. 选定一个任务

2. 启动番茄，

3. 设定时间

4. 番茄完成打一个×

5. 休息5分钟（不要刷微信）

6. 连续工作4个番茄，有一个大休息，30分钟

二、记录打断：

方法：

内部打断：记录 用“、”表示

外部打断：用“-”记录

训练专注力是一个补漏的过程（比方：专注力是一个桶，打断就是里面有洞）

记录是为了了解自己是在哪方面容易被打断。

内部打断是说明收集工作做的不好。

本周要密集的吃番茄，当你吃番茄的时候要留意，如果内部打断非常多，就要多做收集。

如果是外部打断非常多，说明预估能力很差，没有提前安排好外部的关系。

吃番茄的流程

要切分番茄，花3分钟左右浏览任务，这个番茄要达到什么效果，期待的结果是什么。

最后留2分钟快速总结，看看番茄吃的怎么样，是不是达到了最初的目的。

三、关于番茄钟的时间

用标准的25+5，团队会议可以用45+15的模式。

四．内在力量的培育。

佛法：信，愿，行，证

是所有领域能够成功的生命法则。

1. 相信的力量可以开启人生的美好，落地的愿望。

如：实践班。按照系统去做，就可以帮助大家，实现一个价值。

相信的力量非常重要。

2. 自信，信他，信世，信因，信果，信理

本周练习：用番茄工作法去专注工作的完成

️本周打卡好习惯统计

早起 (4：40~5：30) 4/7；运动（快走） 2/7；

早睡 (22：30之前) 1/7。

️个人目标检视（必须制定30天最重要的目标，检视是否在轨道上）

本周早起时间比上周晚。晨跑和早睡也完成的不好。状态不佳，有些偏离轨道。本周要做调整，赶快找回状态。

30天重要目标：继续坚持早睡早起，晨跑和早读书交替进行；每天听一节喜马拉雅课，读完一本书。(《自控力》)

计划与反思

本周继续坚持早起和晨跑，上周青蛙完成率较上周没有太明显的进步，本周要继续加油。

制定的大V课程没有听完，去除家庭原因，主要还是自己的拖延、懒惰，没有很好的规划时间，需要反思。

本周计划听三节喜马拉雅课，一节大V课。孩子的期末各项学习要合理安排。

总结

本周状态不好，有些松懈，很多计划没有很好的执行，比如晨跑，早睡，听课学习等。

早班会收获很多，学习了番茄工作法，了解了专注力，要逐步训练，用科学的方法来提升。要相信自己的生活会有所改变，也要为此付诸行动。

要相信相信的力量，相信每天都会有美好的事情发生。好习惯的养成贵在坚持，加油！