【转】我的情绪为何被他人左右

《我的情绪为何总被他人左右》：你会被情绪左右吗？

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生活中，我们每天都会受到情绪的影响，高兴时，会兴奋、踌躇满志；失落时，会沮丧、绝望，这些都是外界变化引起的情绪波动。然而，情绪到底是什么，为什么我们总会不自觉地被情绪控制，成为情绪的奴隶呢？

《我的情绪为何总被他人左右》的书作者，一位理性行为疗法创始人埃利斯，将教你如何避免别人触动你情绪爆发的底线，教你成为自己情绪的主人，把情绪失控降到最小，以成功赢得生活的主导权。

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一、

《我的情绪为何总被他人左右》这本书围绕“情绪”二字，深入探究了是什么在操控我们的情绪，如何调节非理性思考方式等等。其中有一个心理学上的专业性术语”诱因ABC’s”就深度分析了导致我们情绪波动的原因。

书中是这样解释的：A's是我们日常生活中会遇到的具体的人和具体的事，具有诱导我们情绪波动的作用。而C's是事件中我们的感受和行动，是我们对这个事件的反应。

同时还介绍了四种特别的情绪感受：分别是过分烦躁、易怒；过分紧张、脾气一触即发；过分抑郁、无精打采；过分内疚、悔恨。

诚然，生活中我们经常会遇到使人倍感焦虑、抑郁、内疚的事情，当这些事情发生在我们身上，或者当那些糟心的场景一再回访，我们该如何避免自己的不良反应呢？我们又该如何自我定力，减少负面情绪对自己的影响，成为生活中那个积极、健康、阳光、有为的自我呢？

其实，有情绪是因为自己心里不平衡，情绪能影响人的很多方面，生活、心理及身体，所以要尽量控制自己的情绪，遇事多想办法，这样才能平复纷乱的心绪，走出情绪的漩涡。

当你感到自己不开心、生气、紧张、担心、愧疚、悲痛绝望时，其实这是人的自然反应，没什么不对劲。关键是要把这些情绪控制在一定范围内，不要让它扰乱人的心智，从而导致失去理智判断，丧失行动能力。

生活中，每个人都或多或少会受到各种情绪的影响，在突发事件面前，失去应有的冷静，导致无法应对棘手的局面，甚至做出非理性的判断。

比如，要去参加一个重要的商务会议，你把准备好的资料忘在了车里。回去取已经来不及了，问助手要他带的材料，而助手也慌里慌张，把最重要的部分没带上。你顿时火冒三丈，冲着助手发一通火。你的情绪坏到了极点，烦躁、焦虑，还没有开始谈判，已经在心理上败下阵来。

结果可想而知，尽管用最大的努力让情绪平复下来，可还是乱了阵脚，往日那个自信满满的人已经离你而去，眼看到手的一笔生意就这样失之交臂。

其实，如果你能静下来，让思绪回复正常运作，事情一切都是有转机的。即使没有详实的数据佐证，你仍然可以用自己多年积累的经验化解这突如其来的变故，让自己成为最后的胜利者。

由于被不良情绪所左右，失去理性判断，你不是被对手击败，而是被自己的坏情绪打倒了。可见，一个人应对突发事件的能力，的确能影响到他的命运和事业。

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二、

比如书中对情绪的过激反应是这样描述的:“ 我们常常自然而然地对挫败我们的人和事反应过度，而我们考量它们的方式则是雪上加霜。强烈的感觉是好事，反应过激却会把我们搞得一团糟。”

“把事情恐怖化、应该化、合理化是三大逼我们就范的主要方式，他们不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞的很狼狈。”

书中指出人们常犯的三种病态思维方式：分别是灾难性思维方式、绝对论者思维方式、合理化思维方式，也可以称为“恐怖化、应该化、合理化”。

人类不是纯功能性机器，我们的性格中包含了许多病态思维方式。

1.恐怖化思维的代表句型是“万一……”

想想，生活中许多少好的念头就被“万一……”这样的思维方式给扼杀了，怕失败，怕遭到拒绝、甚至怕被人嘲笑，致使很多想法最终胎死腹中，成为终生遗憾。

2.应该化代表句型是“我应该……，我必须……否则……”

遇事不是听从内心真实的想法，而是在想我应该怎样做……，我必须要这样做 ……，否则就会……。完全被生活所左右，全然不知还有另一种活法。

3.合理化思考则是“那又怎样？别烦我！”

合理化思维的人有一种自欺欺人的特点，他们不愿承认一些事实，认为已经发生的事情都是合理的。

拥有这三种病态思维方式分的人，终日活在别人设计好的框架里，被别人的情绪所左右，很难活出真正的自我，更难拥有精彩的人生。

其中拥有非理性思维的一个显著特点就是太在乎别人对自己的看法，这是大部分人的通病，当然很少有人能够做到完全不在乎。

致使许多人耗费大量精力去博取他人的喜欢和尊重，他们在不同的场景、遇到不同的人和事时，常常会变幻自己的角色、改变自己的立场，竭尽所能地去投其所好。

这样的人，活得卑微，毫无个性可言。由于受病态思维方式的困扰，严重影响着人们对日常生活的享受，生活质量也明显下降。

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三、

那么，怎样才能走出这种病态思维方式呢？用“更佳之选”代替病态思维方式，活出自己的精彩。

换一种思维方式，就会改变你的人生。最具有代表性的句型是“我更喜欢……，如果……就好了。”来代替曾经的想法。

拥有这种思维的人往往会朝着好的方面去思考，而不是朝“应该”的方向去思考问题。

清除非理性化思考的最佳途径，首先要思考对于突发事件你是怎样感受和行动的？其次是在整个事件中，找到有哪些非理性思考方式导致你情绪变坏？再则就是你该如何调整和回应自己的思考方式？最后是如何用更佳之选来代替非理性思考方式。

书中精句：

1．我们常常自然而然地对挫败我们的人和事反应过度，而我们考量它们的方式则是雪上加霜。强烈的感觉是好事，反应过激却会把我们搞得一团糟。

2．把事情恐怖化、应该化、合理化是三大逼我们就范主要方式，他们不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞的很狼狈。

3．你感到不开心、生气、紧张、担心、愧疚、悲痛欲绝或其他情绪，这没什么不对劲。关键是把这些情绪控制在一定范围内，不会因此而痛不欲生，丧失行动能力。