抑郁症这条黑狗笔记

《壹心里周刊——抑郁症这条黑狗》笔记

1、有时候你以为的抑郁可能只是伤悲的一种变相表达。

2、在美国，抑郁障碍发生率大约在12.5%~14.2%，我国比美国低得多。

3、哪些人容易患上抑郁障碍？

      a）小孩子

      b）女性，特别是35~45岁

      c）社会地位高的人

      d）年纪大的人

4、两个可观测的身体线索可以让我们“看出”抑郁障碍

      a）体重迅速降低

      b）面部表情：“川”字眉、抿嘴、嘴角下沉

5、抑郁症究竟是怎样发生的？

      a）基因，天生易感性。遗传，易感不等于必须感染

      b）脆弱的人格特质

      c）回想过去，都是泪。幼年时经历严重丧失性事件，可能提高患抑郁的可能性

      婴幼儿长时间哭泣却无人安慰，儿童时期经受严厉训导但缺乏关安，会导致成年时期人格出现问题，甚至带来焦虑抑郁的心理障碍。

6、你离抑郁有多远？网上的测试及时被筛查出高分，也不代表患上了抑郁症，只能说需要被相关人员注意了。

7、春天多抑郁？

8、抑郁症预防大于治疗

      a）饮食：保证营养的平衡和充足。

      b）睡眠：6~10小时，想睡就睡一会儿。

      c）生活：在感到情绪低落时学会转移注意力。

      d）运动：长距离散步、慢跑等。

8、有些抑郁症表现为易怒而不是悲伤

9、重视家人在抑郁症治疗中扮演的角色

10、如果你不把内心的东西表现出来，那么这些不被表现出来的东西会摧毁你；如果你把内心的东西表现出来，那么被你表现出来的东西会拯救你。

11、如何帮助得了抑郁症的朋友

      你能为ta做的最好的事情是：让ta觉得和你在一起的时候，ta可以被允许抑郁，不用强颜欢笑。

      a）允许相处时的沉默

      b）问一些开放性的问题或者重复ta所说的话

      c）不要去设定期待

      d）尽量让ta到室外去

      e）不让自己那么快地去反击

      f）不要太期待正面的反馈