一起共读《自控力》， 欢迎关注世界范围内意志力的最大威胁之一，“那又如何”效应。第一次提出这种效应的是饮食研究人员，这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环，演技人员注意到很多节食者会为了自己的错误，比如多吃了一块披萨而感到情绪低落。他们会觉得自己的整个结石计划似乎都落空了。
减肥者并不是唯一受到“那又如何”效应影响的人，人们意志力挑战中都会出现这样的恶性循环。人们观察发现，像戒烟的烟民想保持清醒的酒途，想节省开支的购物者，甚至是想控制性冲动的恋童癖，都会经历这种循环。无论是什么样的意志力的挑战模式都是一样的，屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。关键的时候导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感。
请特别留意你是如何应对意志力失控的。你会责备自己，告诉自己永远不会改变吗？你会觉得这样的挫折暴露了你的问题，懒惰，愚蠢，贪婪或无能吗？你会感到绝望，罪恶，羞愧，愤怒或不知所措吗？你会以此为借口更加放纵自己吗？
提升意志力的秘诀就是自寻死路，如果我对自己不苛刻，我就什么也做不成，如果我原谅了自己，下次还会这样，我的问题不在于对自己太苛求，而是对自己要求不够严格，对很多人来说自我谅解，听起来更像是为自己找借口。只会引起更严重的自我放纵。
每个人都会犯错，都会遭遇挫折，既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败，当你遭遇挫折时，你可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感，羞愧感和屈服的泥潭。
一，你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉，你现在的情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一次感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备？如果是的话，你对自己说什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。
二，你只是个凡人，每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候，这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题，想一想这些说法是不是真的，你能想象你尊敬、关心其他人的也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
3，你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰她？你会说哪些鼓励的话，你会如何继续？鼓励他追求自己的目标，这个视角会为你指明重归正途之路。
阅读思人生，学识涵未来，你愿意每天和我一起共读书成长自己吗？
网友评论