三分练七分吃，减肥的人都知道这一点，可是真正做到的又有几个。今天小编给大家科普一下哪些要吃，哪些要避开
这些食物要多吃
绿色蔬菜，新鲜的蔬菜中含有大量的维生素A和维生素C，还含有人体必需的矿物质，而且是碱性食物，可以中和蛋白质、脂肪产生的酸性，调节人体酸碱的平衡。
牛肉含有维生素B6，可增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。牛肉中含钾，钾是饮食中比较缺少的矿物质，钾的水平低会抑制蛋白质的合成及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。
鱼肉是很好的蛋白质来源，而且这些蛋白质吸收率很高，有87%~98%都会被人体吸收。鱼类的脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉还含有丰富的维生素A、维生素D、维生素B1，还含有磷、钙、铁等无机盐。
水果的纤维质为果胶物质，有益于排便，还可以促进身体代谢功能，因此有益瘦身。新鲜的水果同样含有大量维生素，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会流失一部分。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。
这些食物一定要少吃
加工类肉食品：这类食物含致癌物亚硝酸盐和伤肝的防腐剂；
油炸类食品：导致心血管疾病的元凶、破坏维生素；
汽水可乐饮品：含磷酸、碳酸，含汤量过高，会带走体内的钙，还会变胖；
方便面：高盐分、含损肝的防腐剂和香精，只有热量，没有营养；
罐头类食品：使蛋白质变性，热量过多，营养成分低；
冰淇淋、冰棒和雪糕：含糖量过高，极易引起肥胖。
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