孤灯夜下，一个人跑，表面上看似乎只有你一个孤独的奔跑，但是在你灵魂深处，你感觉到有许多牛人和你一起 奔跑。这时的你，感觉不再是孤单，而是和众多志同道合的朋友们为实现各自得理想而一起奋勇拼搏。

运动

计划：

锻炼——30公里，跑前热身，跑后做一组拉伸，中级塑形课程，平板支撑每天坚持做四组每组支撑1分钟，瑜伽每天去瑜伽馆上一节课，肩颈运动21天

保养护肤——一周敷2-3面膜，重点多补水

饮食——正常饮食的基础上，多吃营养餐，不暴饮暴食，少吃蛋糕，甜品，奶茶

作息——十一点前睡觉，最晚十一点半，早上五点到六点之间起床，最晚七点

心情——每天保持着愉悦的心情就好

完成情况分析：晨跑16公斤，完成得不太好，早上起不来，主要原因还是懒，中级塑形课程完成还可以，这个月平板支撑没有完成，完完全全就忘记还有这事了，瑜伽完成得还不错，做到了很难动作，肩颈完成不太好，每天运动的时间没有合理规划好，导致很多计划没有完成。

中级塑形课程 倒立 竖叉

阅读&观影

计划：

阅读——21天完成2本书并每天写阅读笔记《戒了吧！拖延症》《自控力》

观影——3部《新乌龙之笑闹江湖》《小鬼当街》《小鬼当家》

完成及分析：总体完成得不错，下个月继续加油。

小确幸

1.和同事聚餐

2.在瑜伽中找到自己

3.这个月网课都有好好上

4.从图书馆借到了自己很喜欢的三本运动及饮食方面的书

5.煲了一次很美味的鸡汤犒劳自己

6.有一次晨跑遇到去年的跑者，聊了最近彼此的跑步情况