芒种时节，麦浪滚滚，收获在眼前。古代，“芒种”亦称为“忙种”，每日辛勤劳作的同时，别忘了给自己减减压哦！
体力劳动人人都能做，是人所具有的基本生存能力，脑力劳动却对人有更高的要求。现代社会快节奏生活中，长期紧张的工作让越来越多的人对工作产生倦怠。
医生、教师、公司职员、媒体工作者、公务员、程序开发等行业的从业人员，都是职业枯竭的高发人群，他们往往是从事决策或者创造性工作的脑力劳动者。
疫情过后，许多人的工作压力大大加剧。对于脑力劳动者来说，即使闲暇时，各种工作中的问题也如影随形。
用“脑”过度，电脑会卡、会发热、甚至蓝屏；人脑也同样如此，最常见的身体反应就是：食欲不振、头昏眼花、健忘失眠。
对于上班族来说，“电脑+人脑”模式长时间开启，颈部、肩部肌肉被过度使用，丧失弹性和延展性的颈、肩肌肉便会发出“疼痛”信号。
那么此时，我们就需要忙里偷个闲，适当放松休息，给自己减减压啦！
5分钟办公室肩颈放松舒缓训练
动作1
坐立在椅子上，大小腿垂直。双手十指交扣，翻转掌心朝外。吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推。呼气，双肩放松，远离耳朵。保持5-8个呼吸，交换手指的位置。
动作2
从动作1开始，吸气手臂上举。手掌心朝向天花板，十指扣紧。呼气，双肩向下沉，给颈部空间。肚脐找脊柱，胸骨末端向下。保持5-8个呼吸，交换手指的位置。
动作3
侧身坐在椅子上，右手上举贴耳。屈右肘，手掌贴靠后背。呼气，左手帮右手加深幅度。保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作4
坐立在椅子上，脊柱立直向上。双手放身体两侧，自然放松。吸气，双肩向上耸到最高点。呼气，快速放松双肩向下。配合呼吸，重复5-8次。
动作5
侧身坐在椅子上，脊柱立直。双手在背后，右手握住左手腕。吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾。右手拉左手向右向下，左臀坐实。保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作6
侧身坐在椅子上，脊柱立直。双手胸前合十，手掌相互贴靠。保持一次深呼吸，转动指尖朝下。配合呼吸，动态练习5-8次。
动作7
侧身坐在椅子上，脊柱立直。吸气左手上举，指尖向上拎高。呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰。右手指尖向下，左臀压实椅子。保持5-8个呼吸，换反侧练习。
动作8
侧身坐立，身体坐直立高。吸气脊柱延展，呼气向右扭转。双手放桌面或椅背，帮助加深幅度。随每次呼气，扭转更多。保持5-8个呼吸，还原换反侧。
动作9
坐立在椅子上，臀部靠近椅背。双手十指交扣，掌心托后脑勺。吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开。呼气后弯，手掌与头做对抗。保持5-8个呼吸，还原。
听一首音阙诗听《芒种》，配合着9个肩颈减压的小动作，是不是觉得轻松多啦？
约翰·列侬说，所有乐于挥霍的时间都不叫浪费。偷闲的时光价值在于合理减压。闲是为了更好地忙，忙是为了更好地享受闲。学会减压、忙里偷闲方能使我们的生活更充实、精神更富足。
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