为什么要“养背”呢？因为中医认为“背为阳，腹为阴”，只要保养好背部，就能让人体的背部发光发热，产生源源不断的能量。这个季节适合养背，养背=养命！小编想问亲们觉得什么运动最火呢？小编把老中医告诉的推墙操和滚背操分享给大家(#^.^#)
推墙体操的功效（动作很简单，只要有墙壁，便可以轻松“操练”起来。）
1、这一推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。由于推墙过程中臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻炼，有利于增强腰部对上半身的支撑。
2、坚持进行锻炼，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。
3、通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。
简单4步教你做“推墙”
1、上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。
2、推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
3、维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。
4、双腿变换姿势，交替进行
每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。朋友们，一起来“推墙”吧。
为何要疏通背部
如果把身体前后的任督二脉看作一个圆，这段时间，人体阳气的主力正要从腰部向背部升腾，此路一通，百病不生。
然而，如何让身体五脏六腑的阳气生发出来呢？
有人认为：五脏六腑的阳气要生发出来，关键部位在后背，为什么呢？
1、背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，是人体五脏六腑的反射区。
人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。
2、脊柱两旁有人体的膀胱经，而人体的五脏六腑在背部膀胱经上均有俞穴，这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路，因此刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑阳气的作用。
其实，调理后背也是一种极好的排毒方法，膀胱经也是人体的一个排毒通道。
3、后背正中线上的督脉为阳脉之海，也是全身阳气集聚和运行的通道。
如果督脉瘀阻，阳气生发不好，颈椎、胸椎和腰椎容易跟着出现问题，这样一来全身都会受到牵连。
由此可见，人体背部是很重要的部位，对内脏功能的调节起着重要作用，可调和阴阳、延年益寿。
合理刺激、养护背部不但可以祛除身体的寒湿等邪气，还可以缓解颈肩腰腿痛的症状，让沉重的身体感觉轻松异常，缓解身体疲劳，改善睡眠质量，对肝火过盛、心烦失眠等有很大帮助。
五个动作来养背：
如何来养背呢？很简单，不用花钱到养生馆去养背，方法如下：
动作一：摇篮式滚背
在地上铺一条毯子，地面不要太硬。坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面。把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。
每天早晨滚一滚，反复滚上三到五分钟，每次滚完以后会感觉到背部热热，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。
动作二：打通大椎穴
双手搓颈部大椎穴至发热。
颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，这里可以促进阳气生发，还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状。
动作三：刺激打通膀胱经
膝窝的委中穴是膀胱经上的一个大穴！腰背委中求，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来调节。经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行，更好地排毒。
做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬。坐好以后弯曲双腿，双腿颤动，让两个后膝窝向下去砸地面。反复地这样做也不费力，坚持五分钟以上，就会感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血。
动作四：撞墙功
背墙而立，双脚与肩同宽站直。
脚不动，身体往后倒，触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出，并从口中发出轻微、自然的声音。
撞墙时要让整个背部平整地撞向墙面，同时发出一个夯实的撞墙声。手臂可配合身体的后倒而向前移动，也可自然放置。然后离墙即可。
动作五：打通后背中部枢纽
每天找空闲时间双手后探由下向上搓，搓到后腰发热。
这里是命门穴、肾俞穴等的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。帮助身体阳气和少阳之气一起生发。这个动作也是刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。
从轻度开始做，熟练并能承受后再略略加重。这个动作重复几十次或百余次，每次五到十分钟即可。
撞墙功也叫虎骨功，经常练习对五脏六腑都很有好处，尤其是舒发心肺之气。
小编提醒亲们闲下来的时候多动动腰背，坚持练习，真是受益无穷！
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