犁式20181216
问题：1.手肘外开；2.后背部未与地面垂直；3.膝未伸直，脚掌心未与地面垂直；
原理：1肩胛未启动内收意识且双肩没有外旋，2.后背未正确启动力量，后背力量和髋区肌群力量薄弱，臀腿后侧肌肉群紧张无力，腹部没有内收未启动微翘臀意识。3.臀腿后侧力量不够伸展不够，是利用慣性來完成体式。
解决方法：1.后背正确垫瑜伽垫缓解颈椎压力辅助练习，双大臂帮瑜伽伸展带；2.双手往上捋助力，腹部内收，胸腔外展翘臀练习；3.伸展臀腿后侧，垫高双肩高度进行练习。
加强体式：站立前弯，反摩天，桥式，弓式，双腿背部伸展和力量体式。
问题：1.手肘外开；2.后背部未与地面垂直；3.膝未伸直，脚掌心未与地面垂直； 原理：1肩胛未启动内收意识且双肩没...
出现问题： 1、手肘外开 2、含胸拱背，骨盆后倾，臀部后侧和背部不在一个平面上，无法与地面垂直 原理分析： 1、肩...
1.准备：将伸展带相扣，与腋窝同宽（与肩同宽）放在右臀边备用 2,将倒立垫放在瑜伽垫前三分之一的位置，把毛毯叠整齐...
犁式准备用品：瑜伽垫一张，伸展带一条，倒立垫两到三个，毛毯一张（较硬材质的，不容易滑的材质） 步骤：1.准备：将伸...
3-11【犁式】三级倒置体式 做法： 1、仰卧。 2、双臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，双腿越过头顶...
犁式时，当抬起腿部和臀背向后时，脚趾落于头后侧，人体的重量几乎落于头颈部。这对于颈部会造成非常大的压力，稍有不慎，...
仰式上身腿进入，仰卧双脚向上到90℃ 双手推地屯离地，双脚去向头顶的方向 双手在体后十指交扣 把双肩打开，更多闲推...
【问题一】:肘关节没内夹。 【原因】:肩胛没有内收的意识将肩关节往内旋，没办法向内夹去帮助肘关节向中间靠拢，缩短两...
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