犁式

仰式上身腿进入，仰卧双脚向上到90℃

双手推地屯离地，双脚去向头顶的方向

双手在体后十指交扣

把双肩打开，更多闲推力，收下巴，胸腔去向下巴的方向，保持背部垂直地面。坐骨指上天花板或正上方。

大腿内侧向上提，脚背贴地

保持呼吸

半犁式

屈双膝，双手托膝盖窝（手肘互抱膝盖窝）

功效：改善腹内脏器官下垂，提高面部血液循环。改善睡眠，包括外在皮肤的下垂。

禁忌：生理期不要做，生理期结束后可以做。

半犁式，属于放松体式，连接体式。