仰式上身腿进入，仰卧双脚向上到90℃
双手推地屯离地，双脚去向头顶的方向
双手在体后十指交扣
把双肩打开，更多闲推力，收下巴，胸腔去向下巴的方向，保持背部垂直地面。坐骨指上天花板或正上方。
大腿内侧向上提，脚背贴地
保持呼吸
半犁式
屈双膝，双手托膝盖窝（手肘互抱膝盖窝）
功效：改善腹内脏器官下垂，提高面部血液循环。改善睡眠，包括外在皮肤的下垂。
禁忌：生理期不要做，生理期结束后可以做。
半犁式，属于放松体式，连接体式。
仰式上身腿进入，仰卧双脚向上到90℃
双手推地屯离地，双脚去向头顶的方向
双手在体后十指交扣
把双肩打开，更多闲推力，收下巴，胸腔去向下巴的方向，保持背部垂直地面。坐骨指上天花板或正上方。
大腿内侧向上提，脚背贴地
保持呼吸
半犁式
屈双膝，双手托膝盖窝（手肘互抱膝盖窝）
功效：改善腹内脏器官下垂，提高面部血液循环。改善睡眠，包括外在皮肤的下垂。
禁忌：生理期不要做，生理期结束后可以做。
半犁式，属于放松体式，连接体式。
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【问题一】:肘关节没内夹。 【原因】:肩胛没有内收的意识将肩关节往内旋，没办法向内夹去帮助肘关节向中间靠拢，缩短两...
仰卧。 启动。往内转动手臂以把双手平放在大腿外侧垫子上。利用收束产生的内部能量上抬伸直的双腿离开垫子到空中，通过双...
仰卧。 启动。往内转动手臂以把双手平放在大腿外侧垫子上。利用收束产生的内部能量上抬伸直的双腿离开垫子到空中，通过双...
本文标题：犁式
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