犁式

犁式

【问题一】:肘关节没内夹。

【原因】:肩胛没有内收的意识将肩关节往内旋，没办法向内夹去帮助肘关节向中间靠拢，缩短两肘之前的距离，加上肘关节自身的灵活性也不够导致。

【改善方法及体式】：可以借助伸展带绑住双大臂的位置，使之与肩同宽。

【问题二】：肘关节和大臂不能贴实地面。

【原因】：肩关节因为灵活性不够，不能向地面的方向旋转到极限，大臂上侧的肌肉紧张，无法伸展向下，容易带动肘关节和大臂向上，加上手臂自身的力量薄弱无力，无法发力向下压地，故无法贴地。

【调整的方法和体式】:多做开肩的练习和手臂力量的练习。如反摩天式，桥式，弓式，启阳式，后仰支架式，鱼式，平板支撑等。

【问题三】：含胸拱背，骨盆后倾

【原因】：1.背部肌群的力量太薄弱，肩胛无法内收。（背阔肌、菱形肌、竖脊肌等），无法收缩发力带动脊柱向上伸展。

2.躯干前侧，尤其是胸腔向外扩张的伸展性不够，使肩关节内扣。

3.髋屈肌群（腹部、髂腰际、大腿前侧股直肌)的力量薄弱无力，无法使大腿与躯干间的夹角变小。

4.臀腿后侧的肌肉群紧张。

5.双肩不够灵活，无法向后旋，肩胛内收不够。

【调整的方式和体式】：可在双脚下方垫瑜伽砖至合适的高度，给脊柱留出空间，更好的伸展向上。可选择桥式，直角坐姿，眼镜蛇式，蝗虫式，站立前弯，幻椅式等

【问题四】:腿无法伸直，脚尖触地时比较困难。

【原因】:1.臀腿后侧肌肉紧张，无法收紧上提，使膝盖窝向后伸展。2.大腿前侧力量不够，无法推动膝盖窝向后。3.髋屈的灵活性不够。

【调整的方式和体式】:在双脚下方垫瑜伽砖至合适的高度。可通过站立前弯，直角坐姿，下犬式，顶峰式，仰卧手抓脚伸展式，双角式，平衡二式，神猴，双腿背部伸展式等