在《战拖行动》这本书里，作者给出了战胜拖延的三个实用方法。我把它用笔记的形式写下来，说不定自己拖延症犯了能借鉴一下。
首先说一下拖延症的三种类型：
一种是缺乏自信型。这类人对任务一拖再拖的原因就是信心不足，因为缺乏自信，所以期望值低。
第二种是缺少价值感型。这类人拖延是因为觉得做的事情没有价值。也可能是自己不喜欢做的事。
还有一种是冲动型。这种类型的人，总想快速得到回报，经不起诱惑，做事冲动，容易分心。
以上这三类人，他们的拖延公式就是：行动动机=（期望×价值感）÷（冲动×可推迟时间）。
基于上面的拖延公式，得出三种战拖方法：
第一，适度的乐观自信。首先是从小处着手，关注小的进步，把困难的任务拆成小块。其次是从别人身上汲取激励的力量，最后是想象愿望实现的情况，用成功的假象对抗困窘的现状。
第二，找到事情的价值。首先，为了让工作不显得那么枯燥，你可以试着增加难度。其次，你可以找到自己和任务之间的关联。最后，为了增加内部动机，你可以把长期计划描述成你希望达到的成就，而不是你想要避免的失败。
第三，防止分心。你可以想象拖延带来的灾难性后果，把拖延的造成的恶果想得越生动，就越不容易分心。还有，在遇到让自己分心的诱惑时，尽量专注于它们最基本的元素。
网友评论