高效能人士的3333+科学饮食法

高效能人士的3333+科学饮食法7分吃，3分练。在炫腹团里，每位团员都必须按照3333+调整自己训练期间的饮食。慧儿已经践行了83天不相同的3333+早餐。

叶老师100讲里第24讲。</p><p>推荐原因：均衡科学的营养结构与分量，是减肥期间，最佳的可持续方法。每个营养结构，取一拳或一掌的量（以自己的手为标准），其实食量刚好是七分饱。营养均衡且分量刚好。只要落实践行到位，根本不用节食，就可以收到很好的训练效果。践行心得：1.准备一份材料清单，此做法，参考叶老师的早餐清单，慢碳饮食法，我自己根据当地的食材，挑选了一些低GI（低升糖指数）低碳水，又能在超市找到的食物，列了一份专属于自己，容易实现，符合营养结构又低碳水的食材清单。前一天晚上就可以浏览一下这个表，明天如何搭配，就可以做出每天不同样的早餐

2.学习日本一天吃35种食材，想法让食材丰富起来，慧儿的方法是做七彩早餐~~</b></h3><p>中医里有介绍不同颜色的食物对身体有不同的作用，所以在不能满足一天35种食材的情况下，我退而求其次，用不同颜色来做早餐，同样能达到营养均衡且营养。</p><p><br></p><p>举例：肉类选了鸡胸肉白色鸡胸肉，蔬菜可以选择红色的红萝卜、绿色的黄瓜、紫色的紫甘蓝、黑色的木耳、非肉类蛋白可以选黄色的鸡蛋或者南瓜作为能量谷。

.善用工具，每天早上15分钟做个快手早餐。</b></h3><p>每周到超市采购一次，肉类清洗干净、分好一份份放急冻室。</p><p>每天晚上睡前先把食材准备好，蔬菜洗干净、切丁或者切丝放在保鲜袋或者保鲜盒。</p><p><br></p><p>善用焖烧壶做健康饮食，在唐安琪宇宙减肥法里提到，做个有温度的女人，只要当天吃过蔬果、冷饮，必须要喝红枣姜，在每天中午12点前喝完。像这种健康饮，就可以用焖烧壶把水烧开，把食材放红枣和姜放壶里，第二天起床就能喝到健康饮。</p><p><br></p><p>还有善用电压锅，睡前弄一锅小米粥、黑米粥，早上起来就把蔬菜、肉类、豆类放粥里，这样又是一锅快手的3333+营养早餐粥，我最常用的方法是水煮，运动后，烧一锅水，就把鸡蛋、青菜、肉类放里，一锅熟。4.关于暴食全世界生意最好的甜品店，都在健身房旁。越是抑制，身体越容易反抗，所以我们顺应身体规律，用替代法。为避免产生内疚感，与《晨间仪式养成心得》一样，<b>事事有后备方案</b>。</p><p>每人每月总有几天感觉胃口特别好的，一旦身体发出食欲大增时，起码你很清楚自己能从容淡定的面对。而且没有丝毫内疚不安感。一周内饮食安排</b>：炫腹团的运动4天一循环，<b>第四天休息天会要求去掉碳水也就是能量谷</b>，用增加缤纷蔬果、与肉类蛋白或非肉类蛋白的量，来替代能量谷。7天安排一日高碳水日</b>，减少肉类蛋白、非肉类蛋白、蔬菜的量，增加碳水化合物的量，平衡一周饮食。一日内饮食安排：从一天三顿，变一天五顿，甚至天六顿，并外加2L，为了保持胰岛素的平衡，加餐是很有必要的，水果放在加餐这一顿吃，在两正餐之间（搭配水果1个+鸡蛋1个；水果上午建议吃香蕉，下午建议吃猕猴桃，详细原因自己百度，不详述）。饮食表，我根据自己的实际情况，分为晚上运动日和非晚上运动日。我通常运动后就特别想大吃特吃，为免自己晚上暴吃，研究了多篇文章，晚上无糖酸奶或一些蛋白质还是有利于睡眠且满足自己食欲的需求

总结:减脂是一个循序渐进的过程，减脂饮食也应该随着时间的推移不断变化。顺应身体规律，不下猛药，让自己持续一辈子。