3333+饮食法 通过饮食提升精力

3333+饮食法 通过饮食提升精力

今天是减肥开始的第21天，21天习惯养成法，这21天形成了一个饮食习惯，就是3333+饮食习惯。

时间管理的基础是精力管理，胖的人血液比较粘稠，所以也容易犯困，自己之前240多斤的时候，基本上在办公室有时候坐着也能睡着，后面减了30多斤以后，精神状态会好很多，这些都是自己切身体会的。

从6月1号开始到今天，按照3333+饮食法，辅助运动，戒酒，到目前为止已经减了16.8斤了。每天都会测量体重，而且通过数据发现减少的基本上都是体脂，增加的是肌肉，身体状态也感觉良好。

  这次减肥也是自己时间管理系统的一部分，目前来看是比较成功的。这次倒逼自己减肥，也是要通过这次来提升自己的执行力，反思自己过往的问题，就是执行力还不够，通过与自己的食欲和欲望作斗争，提升执行力。

   

3333+饮食法 通过饮食提升精力

    那什么是3333+饮食法呢？

    3333+饮食法就是每天每顿的饮食结构分为肉类蛋白，非肉类蛋白，能量五谷，蔬菜+水果。3333意思就是每顿都这么吃，一日三餐。

    这次按照这个饮食方法感觉非常好，首先不用饿肚子了，之前减肥晚上都是不吃东西，然后自己就吃大量的水果和坚果，结果有一段时间体重也是一直下不去，因为方法错了。

    还有这套饮食法强调天然烹饪，就是少油，少甜，少盐，少酱料。自己主要是用蒸的和煮的。

    吃的时候，自己想象这些天然食物中散发的阳光的味道，反复咀嚼，享受食物的天然美味。自己昨天也和一个供应商共进晚餐，就和他分享到，自己如今对食物的敏锐度也大大提升了，这种感觉非常美好。

    肉类蛋白主要是指鱼类、牛肉、鸡肉、海鲜、瘦猪肉等。

  非肉类蛋白主要是指鸡蛋白、豆制品，奶制品，还有豆类的黄豆、黑豆、毛豆等。

  蔬菜和果蔬这些大家应该都知道的。但是如果是要减肥，水果也要适量吃，自己之前就是晚餐吃了太多水果和坚果，因此体重也是一直下不来。

  能量五谷是指精米、馒头、面食、根茎类、粗粮。芋头、马铃薯、南瓜、地瓜、绿豆、红豆等也是能量五谷。

能量五谷最好少吃精米，自己目前主要吃小米粥加铁棍山药，这是一个中医专家推荐的能量五谷，这两个东西都是健脾健胃的。已经21天了，确实感觉很不错。

  那每顿要吃多少呢？

  一般肉类蛋白一掌，非肉类蛋白一拳，能量五谷一拳，蔬菜和水果一拳。自己现在是买了一个四分格餐盘，每次吃之前把食物分类装盘。

  自己发现这样非常好，等于提前规定了自己能够吃多少，不容易吃超标。

  在逐渐养成习惯以后，发现自己外出和朋友一起吃饭也会按照这个3333+饮食法来分类，那些不符合的就尽量少吃，严格控制自己的饮食。

有的人可能会说，这样的人生还有什么意义呢？

  自己的观点是凡是对健康有益的，从长期来看就是有意义的。体重和肥胖已经成为自己的一大隐患，如果现在不控制，未来必成灾难，这是一个大概率的事件。

自己不想冒险，想做时间的朋友，现在逐步来控制自己的饮食，多运动，未雨绸缪。

  格物致知，事上琢磨，每天的饮食也是自我修炼的非常好的一个环节，也是刻意练习自己执行力的好机会。

3333+饮食法 通过饮食提升精力