因着新型冠状性肺炎，年前信誓旦旦列的2020年年度计划，需要修改么？特别是出游计划和消费计划!一定要坚守住，千万不要出现报复性的消费呀。

明明知道不能超前消费，可是憋久了在想想人生短短几十载，怎么快活怎么来。一不小心就弄得自己焦头烂额。

为何我们会在诱惑面前屈服呢？

从医学角度来说，是我们的前额皮质进化了。前额皮质扩大之后，就有了新的功能。它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。

前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。

皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作

前额皮质

有些神经学家甚至认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。

两种想法

正由于我们大脑结构，有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。由此也说明意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。

怎样抵挡诱惑呢？

我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

这个时候可以训练冥想，通过一呼一吸的缓慢频率，认真的梳理脑海中的几种自我。让我想到占据主导地位，才能去挑战最难的事情。

锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础，且身心是一致的，只要是你想要的锻炼，就是最好的方式。

最后睡眠是储存能量的最好方式，不是说非要睡满8小时，而是可以利用打个小盹，补充睡眠的方式，让你重新集中注意力、恢复自控力。

想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。

自控力的应用

回到开头说的拟定计划的事情，当你在分类写出新年计划的时候，头脑中是不是有个我完成这些目标后的画面？那种神采飞扬，自信大方的样子深深的刺激着你呢？那是因为你的大脑中正在分泌着多巴胺。这是脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

这就是欲望给多巴胺下达的命令。只要能完成计划，我都可以满足你的需求!为了更多的“我要做”给计划设定奖励，才能刺激多巴胺，保持长久的快乐。

奖励+大棒是我们在执行计划过程中最常用的方法。

当我们没有完成计划的时候，就会出现那又如何效应，这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。当我们一次又一次责备自己屈服于诱惑时，往往带来的是更多意志力的失效，以及不断在这个恶性循环中无法救赎的痛苦无力。

及时的调整情绪，利用心理暗示，我只是这一次没有做好而已，不代表我做不到。要相信改变是可以做到的。

每每这个时候我们都要深入思考:拖延的自己真的就是那么不堪么？这个事情对自己真的那么重要么？

假如没有想象中的重要，那么未能及时处理怎么就不能够接受？做的好的自己和拖延的自己就是两种自我的在外变现形式，存在对和错么？

清楚了这些问题，再来看新年计划是不是更加乐观呢？降低计划中的难度，深度专研有兴趣的内容，让这两个自我融为一体!

从接受自我的角度，而非木桶理论。再次审视年度计划，你就能发现自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。

只有思维的转变才会带动目标的清晰，行动力的提升。让自我更加放松愉悦。