世界保健机构，美国疾病预防中心，美国心脏协会的三机构给出了标准：
* 步行等，中程度的运动，每周要150分钟，尽量做到1次30分钟，分5次是最理想的。
* 跑步等，激烈运动，每周75分钟，25分钟1次，做3次是最理想的。
* 10分钟未满的运动，不要计算每次的时间，尽量做到1周中有时间就做，也就是，1次做90分钟也不算多。
—>喜欢散步的，按第一个标准，在家附近走走是好事。如果喜欢激烈运送，那么无疑第二个标准就可以。当然，混合在一起做也没事。比如下面的感觉的运动：
* 平日的上学、工作，单程15分钟左右的路程走着去，走着回家，或者中途下车着去走着回家（5x30分钟=150分钟的中程度运动）。
* 星期一、星期三、星期五，进行1次3~5公里的跑步（3x25分钟=75分钟的激烈运动）。
* 90分钟的运动自行车训练，周1次即可，其他的3天泽选择饭后散步（1x90分钟=90分钟的激烈运动，PLUS 3x15分钟=45分钟的中程度运动）。
* 星期一，30分钟的骑自行车，星期三，45分钟的有氧操，星期六，来个短时的郊游或者户外，星期天站着做整理家务1小时。
—>中等程度运动，指的是心拍数在115~140之间的运动，激烈运动则是心拍数在140以上的运动。
如果觉着不够，还可以2倍目标的做法，即1周进行150分钟的激烈运动。
* 星期一和星期四，各进行90分钟的激烈运动。
* 平日每天跑步5公里（我就是这么做的，每天给自己定的3个标准都要满足：消耗卡洛里300以上+跑步时间30分钟以上+跑步距离5.5公里以上—我们这边世纪公园1圈的距离）。
* 周3次，各进行1小时的空手道、跆拳道，健身房的激烈运动。
中等程度运动，每天早上早饭前快步走1小时就非常好，因为步行的过程中可以听听英语音频，自己录音的学习要点或者课文重要部分的音频等，可以跟着音读，可以练听力，可以看单词卡片......也正应了“边运动边学习”的高效率，健脑预防疾病，大推荐。
顺便说一下，这个运动量标准面向65岁为止的人。
至于运动量有没有上限，从公众卫生的观点来看，不管怎样运动，运动到什么程度都没有“过”的说法（同样的，无论运动怎么少，比起不运动肯定是要好上多多）。
但是还是要考虑到个人身体上限的问题，也不能过分运动。
更不能一直只做散步快步程度的运动的人，明天突然要跑马拉松，会及比较危险。
另外，运动感到累了，马上休息为好。
以上都是有氧运动，美国运动医学会还给出了其他重要的运动也要顾及，那就是每周做2次的肌肉强化，和柔软运动，如拉伸运动，瑜伽等（老人的话要多锻炼握力—越是接近极限生命的老人，握力越是差）。
比如，俯卧撑，柔软操等。
还有，
* 周2~3次的伸展体操，每个肌肉群维持做60秒比较理想，10秒~30秒1次的话，多做几次。
* 周2~3次，视觉和手部神经的协调训练，如单足站立，站桩，马步等。
这两种可以和其他运动组合起来一起做。
比如伸展体操完成后，再开始跑步，跑步完成后做拉伸，柔软操来放松等。
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