在我们的认知中，我们是否认为愤怒的、焦虑的、悲伤的这样的情绪都是不好的。我们不会欢迎它们走进我们的世界呢？当它们出现的时候我们是否会感受到自己内心的抗拒呢？
其实，情绪没有好坏之分，我们要完全的去理解和运用我们的情绪。对于情绪管理，我们要学会运用六项基本能力去更好的管理它。首先，我们应觉察自己的情绪，觉察他的情绪，理解情绪发生的原因，利用情绪来推动自己，调整自己需要的状态。同时，要学会从负面的情绪中摆脱出来，不要被情绪带跑。当我们针对一件事特别愤怒，痛苦，焦虑的时候，当情绪失控时，我们首先应该给自己叫停，静下来去思考产生这样情绪背后的原因。到底想要的是什么？同时，针对负面的经验造成的负面情绪，我们可以用逐步抽离法对它进行一个抽离，重新找到正面的意义和价值，把它储存下来。作为下次成功的一个资源和经验，其实情绪是潜意识与你沟通的语言，是我们生命中不可分割的一部分。人际关系中，听，比说重要，要关注在话语背后的情绪诉求，才能不被字面意思所扰，有助于建立良好的人际关系。
情绪，我的好伙伴
情绪管理是需要长时间去坚持的一项能力。是需要花费很长时间去养成的一种习惯。此外，不一定负面的情绪才需要管理，因为过度正面的愉悦的情绪往轻了说，同样会占用认知资源，往重了说也会危害到健康，所以最好调节到一个平衡的状态。
怎样达到一个比较合适的理想的情绪状态呢？我特拟定一下几种方法：一、是人的运动可以调节情绪，当感到悲伤或者愤怒的时候，试着去参加一些体育运动，或者社交活动，调节自身的情绪。二、丰富的生活经验与意味着更多的情绪经验，也可以将间接经验转为直接经验。三、学习一些心理学，为情绪管理提供理论支撑，不要对他的行为妄加揣测 你只能改变自身的期望，而他人怎么做并不是你能左右的，不要只关注某一方面（特别是不好的那一面）忽视整体，而是要全面的看待问题。
情绪，我的好伙伴
情绪是一种能量，会来也会走，不要惧怕它，试着去接纳他，觉察它，调整它。它们都是我们的好伙伴!
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