说到痰湿体质，可能有些人会不太懂。但是如果讲到大腹便便、油光满面、行动缓慢这些词的话，您一定就不会陌生了吧？有一些身材肥胖的人，总是觉得自己的胖都是因为管不住嘴。当然，“贪吃”定会成为长胖的一部分原因，但是体质也有可能成为肥胖的“导火索”。那么对于痰湿体质的人来说，又该怎么调养呢？
痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，运动能使气血畅通，有助于痰湿的消散。最好能长期坚持体育锻炼，如跑步、爬山、游泳、球类运动、舞蹈、健美操、武术、瑜伽、易筋经、八段锦、五禽戏等。总之，痰湿体质者比较适合做大强度、大运动量的全身运动，强度以出汗为宜，可以通过排汗而达到行气利湿的目的，活动量根据自身的耐受情况逐渐增强。运动时还要特别注意：夏天气温高、湿度大，最好选择凉爽的环境锻炼；冬天运动以舒适微汗为度，注意运动前后的保暖，不要着凉。通过坚持不懈的形体锻炼，不仅能让松软的皮肉逐渐变得健壮结实，而且能祛除体内的痰湿，从而使体质得到调整。
有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。低强度、长时间、有节奏的运动基本上都是有氧运动，比如散步、快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、爬楼梯、登山等。有氧运动能够有效地锻炼和提高心肺功能，同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动。下面介绍几种常见的有氧运动。
1、快步走
快步走是很好的健身法。坚持每天运动 30 分钟，在锻炼时将意念集中在脚掌上，仔细体会脚掌和地面接触的感觉，这样就可以将气血引到足底，脚底一热，全身温暖，四肢经脉畅通，有利于去除体内的痰湿邪气。
平时不经常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的跑步、爬山、球类等运动。因为中年人在事业生活上忙碌，经常无暇顾及身体健康，因此容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。因为平时很少锻炼，突然参加大运动量的锻炼，很容易诱发心肺疾病。
2、自行车
自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时，骑自行车对于膝关节和踝关节也有一定的保健作用。
痰湿体质者的饮食宜忌
痰湿体质者多数进食速度快，喜食肥甘厚味的食物。食疗上首先要忌肥甘油腻之品，忌暴饮暴食，不要吃夜宵，有意识地控制吃饭速度。因嗜酒生痰，所以最好戒酒。
在饮食方面，不宜多吃甜腻酸涩的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲鱼等。饮食以清淡为主，限制食盐的摄入，且每餐不宜过饱 ，一定要吃早餐。
可多食用具有宣肺健脾益肾、利水祛湿化痰作用的食物：谷薯类，如大米、小米、红薯、燕麦、玉米、薏米仁等； 蔬菜瓜果类，如包菜、冬瓜、黄瓜、洋葱、韭菜等；豆类，如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蚕豆等；鱼虾肉蛋类，如鲫鱼、黄鳝、河虾、鸡蛋、牛肉等；奶类，如牛奶、酸奶、奶酪；油脂类，如橄榄油、玉米油、色拉油等。
穴位调养
金高国医堂
丰隆穴
功效：中医认为湿必生痰，此穴位可以化痰湿、清神志。可辅助缓解痰湿诱发的胸腹痛、呕吐、便秘、眩晕、烦心、面浮肿、四肢肿等状况。
金高国医堂
阴陵泉穴
功效：体内有湿就容易感受外湿，别让体内湿邪太大，除了外散还要内化一部分。在阴陵泉穴的位置刮痧，可以起到内化湿邪的作用，还可清利湿热、健脾理气、益肾调经、通经活络，辅助缓解腹胀、泄泻、水肿、膝痛等。
金高国医堂
中脘穴
功效：这个穴位对于缓解伏天暑湿造成的腹胀、反胃、消化不良、泄泻、便秘等都有很好的作用，此外，对于失眠等症状也有很好的缓解作用。
起居养生——顺应气候，抵制湿邪亲近阳光，远离潮湿的环境
痰湿体质者体内湿气较重，建议经常晒太阳或进行日光浴，保持居室通风干燥，不宜长期居住在阴冷潮湿的环境里。建议多在阳光充足的天气进行室外活动，在阴雨季节注意避免湿邪的侵袭。
调整生活，改变不良习惯
痰湿体质者在养生方面应多注意调整自己的生活习惯，加强运动。不要过于安逸，贪念床榻，嗜睡者可逐渐减少睡眠时间，不要熬夜，保证 23 点至次日凌晨 4 点的睡眠时间和质量，坚持开展户外活动。衣着尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然材料为主，这样有利于汗液蒸发，去除体内湿气。被褥经常换洗，定期放到太阳下晒一晒。洗澡建议选择热水澡，以全身皮肤微微发红为宜；运动出汗时不要立即洗澡，尤其不能洗冷水浴，此时皮肤散热、汗孔张开，湿邪最易侵入体内。痰湿体质的人冬季进补要适当，以防体内脂肪过多堆积，加重痰湿表现；平时还建议定期检查血糖、血脂、血压等情况。
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