一、觉察记录
记录一-复盘昨日
When：早起（ 6: 28）开始。
Time :用时（ 2）分钟。
The Goal：早起7:30前复盘（特殊情况除外）。
What：
半点觉察+指差确认：（5 ）5次。
下一步准时行动：共（ 8）次，成功（ 5）次，成功率（ 62.5 ）%。
大青蛙WOOP:10:30早睡（ ）成功。
大青蛙预警:10:30早睡（ 已）成功。
Feedback：挑战成功。
Emotion：开心，久违的成功。
Idea：继续保持！
记录二
When：6:10
The Goal：6:30准时开始早读半小时。
What：6:09醒来，俯卧撑、打卡、洗漱。
Feedback：挑战成功，准时开始。
Emotion：开心。
Idea：继续保持。
记录四
When：7:00
The Goal：最迟8:20出门上班。
What：周例会是线上的，一边早餐一边开会哈哈。8:09开完周例会，洗漱，记录。
Feedback：挑战失败，迟了一分钟出门。
Emotion：虽然挑战失败，迟了一点点，但没有耽误上班，也算达到目的了。
Idea：继续尝试。
二、读书笔记
【内容概述】
罗振宇曾提到他是这样学习的：“我每天要求自己写够五篇阅读心得，不用长篇大论，短短几个词就行。因为真正的学习就像是缝扣子，把新知识缝接到原有的知识结构中，每天写五篇阅读心得就是逼迫自己原来的知识结构对新知识做出反应，然后把这些反应用文字固化下来，缝接的过程就完成了。”
可见“缝接”是深度学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”，却忽略了“缝接知识”这一步，因此，他们的学习过程是不完整的。有些人做了一定的缝接，但缝接得不够深入，没有高质量的产出，也使学习深度大打折扣。
浅层学习满足输入，深度学习注重输出。从想法到语言再到文字，即将网状的思维变成树状的结构再变成线性的文字，相当于把思想从气态变成液态再变成固态——那些固态的东西才真正属于自己。毕竟任何知识都不可避免地会损耗，并且这种损耗一直存在，如果不想办法把自己学到的东西固定下来，时间一长，这些知识就会烟消云散，留不下多少痕迹。
有了自己的东西，便一定要教授出去，教授和缝接会相互巩固，形成循环。《暗时间》的作者刘未鹏说：“教”是最好的“学”，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。当然，教的最高境界是用最简洁的话让一个外行人明白你讲的东西。
所以，逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
【感悟】
以输入后的输出量为目标，罗振宇这个方法真好，具体可衡量。我现在每天写一段读书笔记就觉得非常难得，进步很大了，大咖们那么忙，居然还能见缝插针一天写五段！能力真的不是白给来的，真的必须，也可以通过学习得到。我暂时还是先保证一段文字输出，向两段努力，量力而行。
在理解新知（包括写便签）后和教授他人之前，最好再增加一个实践应用的环节，除非对新知的应用已经了然于胸。
总结深度学习五步骤：高质量输入-消化理解-画图写便签-实际应用-教会他人。
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