过年在婆婆家，几次没有吃饱，感觉宝宝也没吃饱，老饿。
为了更好地调整哺乳期的饮食，既保证乳量和母乳质量的同时，也不让自己太肥胖。
于是，搜集了有关于哺乳期的所需营养的资料，并总结了自己的想法，成为自己的哺乳期营养食谱，交给到婆婆。避免她做太少的饭菜或她不知道该做什么吃。
哺乳期，图片来源网络
三菜一汤一米饭，坚果+水果
米饭：米饭+杂粮 大米150g（可以换成面食）
三菜一汤：
坚果类： 15g/日
水果：200-300g（半个左右）
过年在婆婆家，几次没有吃饱，感觉宝宝也没吃饱，老饿。 目的 为了更好地调整哺乳期的饮食，既保证乳量和母乳质量的同时...
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本文标题：Lilian菡菡总结：哺乳期营养食谱公式
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