Lilian菡菡的早起三步法

      最近朋友圈里都流行早起，我就纳了闷儿了，为什么要早起呀？睡在床上不很舒服吗？他们说了各种早起的好处，我却无动于衷，直到我遇到了老师想通了一件事后，我也成了一个早起的人，而且已经坚持了15天。

第一步、别一上来就要定大目标，做点让自己开心的。

     首先，这是掉的第一个坑，我是很抗拒早起的。

     我的第一次目标是--为了看书，学点知识提升自己。好像很高大上，但其实内心底层就很抗拒的，想多休息，6:15、6:30、6:45闹钟都响了三次，我都爬不起来，最后归功于一句：“床是最温柔的陷阱。”又没有任何感觉的上班去了。

     我在坑里待着纠结了几次最后放弃早起。任凭朋友说得多好，我就在里面待着无动于衷。

      其次，爬坑第一步发现自己在坑里，没发现永远不会去爬坑啊。后来上了永澄老师的课，哎，我想了想-发现这原来是我的情绪脑的感觉，它很不开心，它不想早起，早起-让它觉得，很难受，所以他逃避。原来这是信念出了问题。

     这二周我调整。我想的目标是-有时间做点自己喜欢的、开心的事情。（信念改变,目的变了）

     比如早起可以看个喜欢的连续剧，听听音乐，做个冥想什么的，反正是自己之前没有时间做，但是又特别渴望想要做的一个开心的事情，然后真的就变成不一样喽，我会有期待。心里突然感觉-如果没有早起这段美好的时间，让自己开心的事情就都错过了，整个心情和感觉就完全不一样。

仪式感，记录下每一次精彩

      比如说早起的时候我看到了--夜空中很明亮的星星，让我很开心；

      比如说早起中我做了一顿很丰盛的可口的早餐，也让我很兴奋；

     比方说早起时我听了一首很悠扬的歌曲，我也觉得很收获；

    或者早起时让我冥想了五分钟，让我内心非常平静，我也很舒服。

    于是，接着几天我都成功早起了，临睡前都会期待第二天早晨的时光。晚上还会忍不住想想：明天我做什么让自己开心的呢！然后，我早起的抗拒和焦虑都解决了。我还特别开心，难受的情绪一点都没出来捣乱。

第二步、今天没早起 我整个早起计划就失败了？

    这是我遇到的第二个坑，相信也不只我一人遇到过。

    早起一段时间了，只要遇到特殊情况，中间有一次停顿以后，就感觉整个早起计划就失败了，特别沮丧，反复出现了几次后，也就不会再想开始早起了。

    我以前就是这样。不过这次我有点不同：

    没有要求自己每天都早起，只想做慢慢来一点点做，如果有中断呢？我让自己分身跳出来看看，什么原因造成的？那既然已经这样了，直面现实，原谅和接受自己，看看是什么原因？最后想想有什么有效方式，对它可以解决。

      回顾一下我早起的目的是让自己开心，反思一下效果，我一下就不焦虑了；反而早起让我得到了很多开心的瞬间，于是翻看之前记录的美妙瞬间，让我不知不觉中又斗志满满，那个欣喜感又在心中荡漾，我又可以继续早起上路了。

      继续跳出来想想：如果在我的人生长河里面能做到十年早起，哪怕有十天二十天中间的间断没有早起，那又怎么样呢？一想竟然是“完全没关系”，这感觉太棒了，没有挫败没有焦虑。然后，我就这么开心的又完成了早起。

我刚刚早起了15天，每天我很期待，每天早上闹钟还没有响，就起来了，人特别清醒，超级开心那种。我现在完全不用想着做早起，就有点停不下来的节奏，结果不知不觉中做了很多家务，看了很多想看的电视剧和书籍，感受到了精神满满的美好感觉。

第三步、21天后成为习惯，再弄点别的。

   形成习惯后，早起完全不需要刻意想着、闹钟盯着。这是就可以慢慢提升难度，还是早起开心做自己，就可以看一些专业的书，输出一点成果，然后刻意的训练-总结、归纳、输出、写作能力。反正，不要着急，慢慢来，好好过。不知不觉中，你已经越来越好了。

好东西要分享，当我跟我的小伙伴们分享了这件事，然后有了以下对话：

      *Q1：我尝试很多次，早起总是失败，嗯，我现在的状态可能也压力很大，不稳定，我没有信心。然后我问他，你是不是特别想早起？你早起的目的是啥？你早起后的事情会让你开心吗？他沉默了，没回答。所以效果可想而知。（他内心在抗拒，小我在呢，希望他早日发现）

      *Q2：另一个小伙伴就回答，我很喜欢跑步，嗯，我早起的目的是让我有掌控力，然后让我有时间跑步保证当天的精力。我回答，你跑步让你快乐呀，所以你就可以做到早起。

      *Q3：然后又有一个小伙伴说：我现在早起早睡早起有个问题，我一年过年之后或者国庆前后都有一段时间失控。我想的是--那有什么关系呢？失控后的掌控才最美呀！我们一点点来慢慢做，一次早起不成功，在时间长河中它多么的渺小，那如果我跳出，跳出来这个情绪，继续进行早起尝试，早起计划又继续了下去，那这就不是一个问题。在继续的早起的路上越走越远。我上面说的就是我也这么干过，唯一不同的是，我直面，接受，解决了，继续开心上路去了。

      *Q4：有小伙伴说，我为了早起，我特意加了个群，嗯，我要监督自己，如果哪天没有早起我就罚款100元。那被罚款对你有用，可以帮助你实现你早起的目的。那就行啊，目标达到了监督也做到了。不过，我自己的话就不用罚款进行。因为我觉得没有早起，我损失了一个美好的早上，这个比罚款对我来说可严重多了，于是早上一股脑就能爬起来。

     *Q5：又有一个小伙伴说，那有些人就是搞艺术创作的，他凌晨才有创造力，早上的时候就适合睡觉，我就想睡觉怎么办？我回答那看自己的目的啊，觉得睡觉就是目的开心有什么问题吗？没有什么问题。做自己开心的事情，不内耗那这个睡觉对我就很有意义，我就不起，我也不觉得有什么问题。

    没想到简单的一次早起活动引发出这么多讨论和感悟。献给在早起路上不断挣扎的你，因为我开始也是这样，希望明天的早起你能开心一点。

----以此感谢幸福进化俱乐部，永澄老大，让我体会从本质出发再次思考，在潜移默化的影响着我生活中的点滴，让我越来越幸福。