【班会记录】20180112-G186期第4次班会@YY语音

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【晓静】各位教练，各位组长

【秦帆】各位易效能的小伙伴们！大家早上好！

【晓静】大家早上好，我是7组组长，也是今天的主持人之一，晓静。非常荣幸今天为大家主持我们186的第四次班会。那为了给各位小伙伴们一个耳目一新的班会，我们789组决定来一次创新，特意找了个搭档，我们共同主持本次的会议，现在，有请我的另外一位搭档，主持人秦帆出来介绍一下吧！

【秦帆】hello hello，大家好，我是9组的秦帆。我是一个家庭主妇，如果哪位小伙伴也像我一样，想将家庭主妇这个职位做到极致的话，可以加我，咱们共同扶持，一起成长！谢谢。小静，下面我们是不是要请出今天会议的另外几位重要人物出场呢？

【晓静】是的是的，他们也很重要，那我们请他们给大家打个招呼，请我们的总统筹。李畅在吗？

【李畅】我是总统筹，8组的李畅。

【晓静】好，那我请一下时间大臣出来。

【李丽云】大家好，我是时间大臣李丽云。

【晓静】丽云，请给大家介绍一下计时的规则，给大家做个示范吧。

【李丽云】好的，记时的时候，我会根据大家的时间做提示，如果还有30秒的时间，我会用这个勺子敲击1下杯子，大家可以听一下，这个声音是这样。如果时间到了，我会敲3下。好，大家有听到吗？

【晓静】好，谢谢，谢谢丽云，那有请我们的排麦大臣出来给大家介绍一下。

【吉巧燕】大家早上好，我是排麦大臣吉巧燕，我会提前通知要发言的人在下面的输入框，请及时与主持人沟通，请大家注意一下你下面输入框的提示，谢谢。

【晓静】谢谢，下面请我们的记录大臣。

【杜蕾】大家好，我是记录大臣杜蕾。我会及时记录大家的发言，并整理出会议纪要，谢谢。

【晓静】好，有请我们的问题收集大臣代文艳。有没有在代文艳？是在下面收集问题去了哈。好，那我们由秦帆来给大家介绍一下两个温馨提示吧。

【秦帆】好，在节目开始之前，请允许我为大家播报两个温馨提示：一、节目过程中请时间大李丽云为每一位学员提供计时和时间提醒服务，敬请大家留意，并自行把握时间。二、在发言前排麦大臣将为大家的发言排序，敬请大家有序进行，预防错过；发言完毕后请关闭麦克风，避免杂音干扰。在这里再强调一下，请发言完毕的小伙伴及时关闭麦克风，给接下来分享的小伙伴一个安静的环境！谢谢，请晓静。

【晓静】下面是由我来给大家介绍一下本次会议的一个基本的流程。目前我们是有分五个部分，第一个部分就是会给大家介绍核心软件omnifocus 和Calendars5的应用，然后就是讲解月度检视的要点。第三部分就是健康生活方式分享。第四部分是分享践行收获与问题讨论，最后是我们值周教练的一个总结。那么现在时间来到了6:05，我们正式开始会议的第一个环节，由秦帆来给大家介绍一下。

【秦帆】相信各位小伙伴对核心软件omnifocus 和Calendars5这两个软件并不陌生，就是不知道现在我们的小伙伴有没有在用它呢？用的过程中有没有疑问呢？今天我们很幸运请到了高超教练为我们分享这两个软件的应用，大家趁这个机会好好再次学习一下，本环节本环节20分钟，辛苦时间大臣留意时间，有请我们的高超教练，大家欢迎！

【晓静】欢迎

【秦帆】高超教练在吗？高超教练。

【晓静】那请问我们的月圆教练在吗？

【月圆教练】我在的。

【晓静】要不我们先进入下面一个环节，好吗？

【月圆教练】好，好。

【晓静】OK，时光荏苒，自从去年12月12日，上了易效能的课到今天，我们已经践行了一个月了，那么在这四周里，我们找到了梦想，明确了自己的目标，我们开始慢慢地培养了良好的习惯，我们也学会了反思，所以反思和检视是易效能践行的一个最重要的习惯。那下面有请我们的月圆教练为我们讲解月度检视的要点，时间是10分钟，请时间大臣留意一下时间，大家鼓掌欢迎。

【月圆教练】大家早上好。今天由我跟大家分享一下月度检视，首先想大家跟我互动一下，大家有没有在做月度检视呢，有做过的回复一下6，好吗？

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噢66666。看来你是已经做得挺溜的了。我看到有一些小伙伴也开始做月度检视了，真的太棒了。我自从去年3月份上了二阶以后，就开始做月度检视，现在已经做了10个月了，没有间断，通过检视也让自己有很大的收获。今天我们一起在这里讨论这个话题，首先，我们想一想，为什么要做月度检视呢？

叶老师常讲，苏格拉底说没有反思的人生不值得过。我们很多同学已经养成了写晨间日记的习惯，对一天进行检视，也有很多已经开始做周检视，譬如我知道14组的张柯同学，每周都用简书写周检视，真的很好。那我们班的同学精进的速度都很快，这里给大家点个赞！

那回到月度检视，我觉得有三个好处。

首先，可以检视过去一个月与年度目标的达成情况。我们都知道人的大脑记忆不可靠，我们很容易会忘记很多事情。有时候回想起过去一个月，我们到底做了什么事情，能不能记起？可能一个月的事情，大事件可能会记住，那小事件呢未必了吧，你看一个月的事情都模糊了，更何况是一年前的事情呢，根本就想不起来！虽然我们制定了自己的各种目标，但是如果没有一个固定的时间持续反复的去加深自己的认知，那我们的目标是不可能达成的。因为久而久之，我们可能已经忘记自己曾经有定下过这个目标了。所以我们要经常检视自己的目标，并且检视过去一段段时间里自己的行为是否是在为达成这个目标而去行动的。就是行动跟目标是否有契合？毕竟我们不仅要低头走路，我们还要更好地抬头看天嘛。所以这是做月度检视的一个好处。

第二个好处，我想就是“计划下一步”。通过月度检视检验，对未来的几个月进行一个前瞻性的计划和思考，反思自己获得的成果与自己目标之间的关系。

还有一个好处，我们其实可以在检视的过程中，获得持续的动力。因为从每周、每个月的检视中，我们会惊喜的发现，我居然完成了这么多事情。比如说我定的早起目标，你看，我每个月其实完成的次数还挺多的，我定了一个睡前泡脚的目标，一看，也不错，所以心中这样子会对自己的目标更加的坚定，也会有持续下去的动力，而且在做的过程中会回味那些瞬间，那我们会再一次回忆美好的回忆，这样子，会不会感觉嘴角都会有不自觉的上扬，不自觉的那种笑容出来呢。所以，刚好讲到我们的月度检视，主要是有检视过去、计划下一步和获得可持续动力的这一些好处。

那我们为什么要做月度检视？月度检视的目的是什么呢？做月度检视的好处刚才说了很多，但我们并不是单纯的为了做而做吧，最重要不仅仅是去记录做了哪一些事情，而是要去记录我做的这些事情当中到底达到了什么结果，还有哪些需要调整的，下一步的行动方案是什么？其实这个才是我们检视的主要目的。举个例子来说吧，比如说我们把一个早起定为自己的目标，对吧？早起是我们现在初阶段很多人的目标，我们把它列为青蛙，30天早起的目标是六点钟，看一下我自己到底达成了多少天，没有达成的原因是什么？分析一下目标。是定的太高了吗？不切合实际吗？那他是不是要调整一下？所以说我们目标的一个定立，还是得持续渐进的去进步。那就这样子，通过月度检视，我们一个目标、一个目标的去检视，为什么要这样做？因为我们做的事情太多了，如果说我们目标定的不合理，一定要去做一个反思，我们才可以去进行下一步的行动方案。还有最重要的一点呢，我们在月度检视的过程中一定要去关注八大平衡。我们可以行动上特别偏向，忽略其他的方面，检视的时候就需要去调整。比如过去一个月时间，我在工作方面花费了很多时间，也取得了很多成果，但是，我在家庭方面，在陪伴家人方面，我付出的时间很少，肯定是有失平衡的。所以在下一个月计划当中，要稍微调整一下，我家庭方面需要再去做一些什么事情，工作方面是不是有所侧重。所以通过这个八个方面的检视去获得平衡，让自己在各个方面不断地达成自己的目标。在这一个月的过程中，一定是可以看到自己的成长和进步的。那我们最重要的一点一定是要跟自己比，改变自己是与他人无关的，所以我们也要嘉许自己已有的进步，做得不好没有关系，一定不停的进行下一步，就可以做的越来越好，越来越进步了。

刚才讲到了月度检视的方法，有一些人他是用一些统计方法或者是晨间日记去累计，我现在也用这种方法，都是可以去调整，没有关系。那我们就要讲到如何去做这个月度检视呢，大家啊是都通过一些什么样的工具去做呢？据我了解，经常会有的工具有：纸和笔、手绘、思维导图工具、印象笔记、PPT、还有简书等等，这些呢都是随便个人喜欢，你喜欢就好，最重要的不是方法，而是行动，只要开始就好了，那无论哪一种工具在做的过程中不断的去调整和更新，而且僵化、固化、优化。

那我们要如何开始？那其实我们首先最好是站在巨人的肩膀上找一个模板。那现在我也有一些模板，我先发到我们的微信大群里面，大家去看一下。那模板是找一个自己喜欢的，那我参照的是妙总的，她是用简书写的，非常详细，图文并茂，而且很吸引人。我们要找到了模板就可以开始动手做，根据这个模板，我们自己修改内容就好了，是不是很简单呢，其实真的不难的。当然我们也可以根据叶老师的模板，还有我自己也有一点模板，就是我根据叶老师的模板进行了一个修改。

妙妙总教练模板：喜悦的突破|妙妙的十一月检视

那下面我就以妙总教练的模板为大家介绍一下她的方法吧，那我们第一部分是一个年度目标和梦想板，那在两周前我们就定好了18年的梦想板，都会去回顾，看我们这个月做的事情和梦想板是不是有连接，是不是契合，一共12个月。这样子看一下我们进程，及时做一个调整，相信我们的愿望，我们的梦想和目标一定是相对容易实现的。第二部分我们要从8大关注上面去回忆健康、学习、家庭、事业、财富、社交、效能、休闲这几个方面去回顾这一个月自己的精彩，添加一些图片数据，有图有真相，图文并茂是不是很方便很精彩。最后一部分我们就列下个月的青蛙，看下一步的行动方案和下一个月的目标。所以其实这是一个框架，那我们做月度检视的时候会觉得说一个月过去了，我能记住的好像不多，那其实光靠大脑我们是记不住很多事情的，这时我们需要通过一些统计的工具来进行梳理，比如现在很多APP有自动统计的功能，我们一个月的数据统计下来比较节省时间，推荐的ATIMELOGGE统计分类时间，番茄钟软件，记录自己吃过的番茄钟。也可以用excel做一些打卡表打印出来，每天睡前打勾，做一下记录。还有画个九宫格，填上8大关注打印出来，放在书桌前，当天睡前回顾一下，有哪些事情跟8大关注有关系的就写上去，一个月下来的时候，统计就非常清楚，一目了然。

我个人的习惯是记录在晨间日记，抱歉，主持人，这边可能要再给我一点时间哈，我加快一点速度。那我自己个人的习惯是日记里边我会把本月想要养成的微习惯记录下来，那每天写晨间日记的时候做一个数据的收集，做到了点一下勾，把数字修改一下，这样月度检视时直接看最后一天的晨间日记就可以了。除此以外，也有思维导图、PPT等工具，通过自己的方式全部都记录下来，所以在做月度检视的时候就非常便捷。

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我第一次做月度检视花了一个上午的时间，后来不断地调整方法，可能还会花3个番茄钟。其实，我们无论是采用哪一种方式，试着去开始，做的过程中不断调整，不断去迭代，与我们目标不断接近，然后去获得想要的目标。

做月度检视，重要的是开始去行动，无论哪种方式，尝试去做，烂开始，好开展，好结果。做的过程中不断调整，不断去迭代。慢慢从中找到适合自己的，你会爱上它的。让我们一起开始吧。

【秦帆】那我们谢谢月圆教练的分享。月检视确实是很重要，那请大家用简书对这段时间以来的践行做月度检视，看看一个月我们做的成果与一年的目标的关系，及时作出调整，以便更好地达成我们的目标。那现在来到下一个环节，刚才我们的高超教练可能在高速上面不方便发言，那现在方便吗？高超教练。

【高超教练】好的，谢谢主持人。非常抱歉哈，刚才行驶在通往186航班会议的高速上，信号有所干扰，未能及时上麦，现在终于上来了，心情很激动！我刚刚把车子换了个地方停下。OK，各位亲爱的校友们，大家早上好，何为效友？高效的效，朋友的友。因为时间管理大师都有另外一个称号，高效达人。所以我们186的每一位小伙伴通过易效能时间管理的学习和践行，都要成为高效达人，过上高效健康平衡的人生，做下自我介绍，我叫高超，产地昆明，城市自动化行业一个创业者，进行工匠精神超过十年，现在是一名易效能健康生活方式的践行者和传播者，一个追求孝心孝行之间零距离的倡导者，未来希望自己实现时间自由的同时，去播撒孝行有道的种子。 接下来由我和大家一起进入今天的主题分享环节，OF和日历两大工具的应用。

谈起工具很多效友都会感觉到是严肃的，那我也一样，所以今天我们将以交流互动的方式展开，OF和日历的分享和应用。那么OF和日历，在我们的90天的践行中，其实在前四周一直都有贯穿。第二周我们是学习分享了记录,上周我们周会上是学习练习了这个排程，所以首先我们来做一个小小的回顾。上周会议我们留下的作业重点是设置一个番茄钟的时间，对OF事件进行一个排程，在日历上排程一个月，我在想大家是否都已经完成了呢？那么我们设置了几个番茄钟？一共收集了多少？事件到我们的OF的收件箱中是50件，100件，还是更多呢？如果有，说明你的大脑已经是开始减负了。那么我们是不是也设置了一些番茄钟的时间，对我们的OF的事项进行了排程，对我们的日历也进行了排程呢？我们是排了一个月还是三个月呢？如果有，恭喜你，成功地启动了美好人生的第一步，高效率慢生活近在咫尺。如果你已经全部完成作业，我想这一部分小伙伴请嘉许自己，如果只是完成了一部分，那么我们要继续加油。无论如何，我们每个人都是一颗钻石，我们需要坚持借用工具，持续打磨自己，永远要对自己充满信心，可以提高我们更高的价值。

前几天有一位同学跟我在交流的时候问到说“为什么每天都很忙？始终看不到成果，连做作业的时间好像都没有。”为什么呢？这个问题在我刚开始践行的时候，我也问过自己，其实答案很简单，因为今日待办是谎言，叶老师在课堂上反复跟我们讲过，今日的日程编排是否盲目？收集是否彻底？如果我们完不成，将导致拖延，造成心理上的困扰。一周、一月、一年，是不是鸡毛越来越多？形成了无法收拾的局面。那么如何摆脱这一地鸡毛的困境呢？收集、排程、执行，我们是不是可以依次的进行？我们是不是可以不急于求成？不颠倒、循序，我们不盲目执行，我们可以自下而上优先处理当下紧急的事项，逐步延伸找到重点、要一次处理的事项。所以我们引入一个话题，为什么要学习日历和OF？我相信大家每个人都有自己不同的答案，对吗？那么我们学习日历和OF，它为可以为我们带来什么呢？从道、术、器、用这个层面来讲，任何事物都有两面性，所以我们要从知道变成做到，做到知行合一。所以工具对我们来说是非常有帮助的。那从我们践行的维度来讲，践行的关键是在于行，我们要持续的使用这个工具，水滴石穿是时间的魔法。第三，从我们追求的生活方式的维度来讲，工具可以有助于我们实现高效率慢生活，实现易效能的健康的生活方式。

所以这里我想跟大家做一个小小的互动。现在还在使用我们的OF和日历的小伙伴,，请打一个1，好吗？就觉得自己用得还挺不错的，请打个1，可以吗？然后觉得自己用得不是很好，但是还在坚持的小伙伴，请打个6，好吗？那觉得我们在使用的过程中遇到了瓶颈，然后很受伤就已经没有用了的小伙伴，请打个7可以吗？

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我看了一下哈，我们这个186的小伙伴还是非常的棒，这个软件的高手还是比较多，那大部分小伙伴用了都非常不错，那么我在想我们用得非常好的这一部分小伙伴，你是否可以去教会用的不好的这一部分同学呢？在这个行动三角形的学习和使用当中，我们经常会遇到几个坑，第一个就是收集不彻底，紧急事件和想法特别多。第二就是排程太满，舍不得丢弃，日历和清单都非常的满。第三是执行当中遇到麻烦，所以呢OF就不实用了。我想我们的同学当中是不是也有这种情况呢？嗯，即便有这个坑也没关系，我们可以跨越过去，那么今天我们就来回顾一下我们课堂上练习过的关于日历，先从日历来练习一下好吗？好，各位小伙伴可以打开我们的手机自带的原生日历，OK了吗？那么什么样的事件可以放入到我们的日历当中，呢同学们还记得吗？记得的，欢迎在下面回应，那我们课堂上老师也讲了有三方面， 第一，有明确时间和日期的事件；第二，我们跟他人预约的时间；第三，日历上需要查看的信息，是吗？我们明确了哪些事件需要写入我们的这个日历？

那么我们下面开始做一个简单的练习，好吗？我们添加一个日程，打开我们的日历，然后右上角有一个“+”号，那么我看我们为了同频哈，我们就确认一下，嗯到这一步的，然后可以回应个1哈，然后我们就下一步，点开“+”号，非常直观的，是不是就看到了标题位置，然后在这里输入一个标题，这个你们可以自行随便设一个，那么再到下面的位置，这个部分我觉得是可以根据需要，不一定非得在这里设置，我们设好了标题，那我们进行下一步，那标题设好以后，我们下面就是要设置日期，对吗？那么我们开始的时间和结束的时间设置一下，如果是我们的这个行程是时间跨度大的事，最好就是设置为全天事件。然后再下来是有一个重复，如果是我们这个事件是需要重复，那么它下面可以选每天、每周等，这个根据个人的需要，我们就不做赘述，大家知道在这里，然后可以进行一个练习就好了。 好，再下来就是看到日历这里，可以选择一个分类，点击进去，我们可以选择是个人的、是工作的或者是学习的。到这里其实设置就差不多完成了，是不是？但是为了让我们这个设置的日历能够更有效地对我们进行一个提示，我们是不是在提醒这个环节可以来设置一下？为了不让我们遗忘，真正让我们做到。那提示这里我一般是选择两次提醒，我会选择提前一天提醒，第二次提醒是提前一小时，这样子会更保险，这样就添加成功了。

设置好日程以后，我们有的时候也需要让身边的人知道我们的日程，实现日程的共享，是吧？大家还记得怎么共享日历吗？我们来实操一下，打开日历，选择一个日历的选项，比如说你个人或者是学习，点击右边一个i的小符号，进来以后，会有一个添加联系人，添加联系人这里，如果是共享给个人，就直接是添加对方的ID，对方的ID输入进去以后，对方就会收到邀请的提示，这一步比较简单，但是我们如果有很多人需要共享这个日历，这样效率就会比较低，那么我们就需要共享公共日历，在课堂上我们也做过练习，就类似于我们共享易效能总部的这个课程排期一个道理。那我们做一下练习，我们还是选择一个日历选项，点开后拉到最下面，我们看到一个公共日历，点开它，然后会弹出“公共链接”几个字，对吗？好，找到这一部分的小伙伴。给我回应一个1,已经会的同学，我们就复盘一下，等等其他的小伙伴。点开这个公共日历，就会弹出一个画面，意思是信息邮件添加到备忘录，那我们选择添加到备忘录后选择存储，再在备忘录中找到这个链接，将链接发送给对方，这里要注意的就是这个对话框里面这个链接的字体颜色是变成黄颜色，就不是编辑的状态，然后打开就可以订阅到我们发出的这个共享链接，就可以共享我们发出的日历。这一步完成了吗？

完成了我们再进行一下同步，把日历同步到OF，打开手机设置哈里面找到隐私，再找到日历，然后OF这个选择打开，这样OF就可以调用日历了，都完成了吗？还有小伙伴可能没找到，没找到也没关系，我们时间有限，如果是操作还没跟上的小伙伴，可以会后找到我，然后我们进行一个单独的对接。

苹果手机日历如何共享给家人或同事 05

那我们强调工具的使用并不是工具第一重要！从我每一个90天的践行中的体验就是我们需要工具，为我们提高效能，但是工具并不是第一重要的，它能帮我们做好排程，能帮我们做好记录。如果只是靠大脑，我们的遗忘在所难免，所以我们需要工具。所以我们收集排程，意义是什么呢？我们做每一次收集，都对大脑进行一个减负，我们对自己的事件有了一个了解，那我们会找到一种主动掌控人生的感觉，我们排程以后又找到了解决当下及目标导向的两方面的问题。所以我们在课堂上一直会有比较经典的三问，还记得吗？要不要做？我要的结果是什么？下一步行动。所以排程的核心是对事件进行分类，那排程的另外一个关键点就是要事优先，是吧？大家都还记得吗？我这边时间快到了是吧？嗯好，谢谢，时间关系，那我们再花两分钟来复盘一下，思考一下工具使用的秘诀。第一是有备无患，就是我们要做好准备，做好工具上的准备，做好心理上的准备；第二是放手去爱，因为攻击的使用其实是一个学的过程，点到就是学到，所以我们一定要首先心里不排斥，我们要爱上这个工具去使用它；第三就是熟能生巧，是一个习得过程，我们不断的刻意练习，不断地重复，去提升我们对软件的这种使用水平。这里有一个无上绝招，就是点问搜，大道至简，时间关系，我在这里就不做赘述，我想引入一个案例让大家去思考一下记录、排程、执行以及对日历的使用，我们在课堂上还记得叶老师让我们去收拾桌面的时候，把所有的东西都放在那个篮筐里。所以这个篮筐游戏它引入的是一个篮筐思维，贯穿了我们记录、排程和执行的一个闭环。大家可以回顾一下这个游戏，然后可以引发一些思考，那么我们在思考之余是需要有更多的行动，所以希望大家对工具的使用可以继续的去练习。

我们的变形分为三个阶段：第一阶段，是学，第二阶段，是用，所以在接下来是希望大家在工具的应用方面，可以以班级的这个维度相互扶持，用得好的去教一下用得不好的，没有用的可以学习用得好的，把它用起来。第三个阶段，是活，真正能够让我们的践行拿到结果，是因为我们活出这样的效能状态，活出这种工具为我们带来的好处。狭路相逢勇者胜，践行之路用者高，希望186每一位小伙伴都能够过上精彩的人生。好吧，谢谢大家，我今天的分享到此为止。好，把麦交给主持人。

【秦帆】好，感谢高超教练的精彩分享。那我有话也不多说了，时间非常紧，那下面进入第三个环节。请那个园园教练为我们分享健康的生活方式，时间10分钟，有请园园教练。好的，那今天的会议开的也是很有挑战性，主持人的应急能力也非常的强，非常感谢大家对这个晨会的一个包容，我是园园教练，咱们都是自家人就不做自我介绍了。

那在今天的开始分享这个主题之前，我也想做一个现场的调查，请所有的伙伴，现在你方便的话，先点亮你的屏幕，在我提问结束的时候，赶紧把你的答案写上来，因为我已经跟班委这边沟通好了，前三名的伙伴有红包奖赏，专属的红包奖赏。请排麦大臣帮我记录一下前三名的伙伴，这样的话能够及时的领到红包。那我的问题是什么呢？请听好了。就是如果已经是爸爸妈妈的，或者是将来你要当爸爸妈妈的，我们可以想一下，在怀孕的时候，你对肚子里的小宝宝最大的希望是什么？请输入你的答案。

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我已经看到了，哇，好多人，我还想说前三名，结果现在已经达到了十来名了，OK，非常感谢大家的一个积极回复，我一直会觉得这个时代能够给别人回应已经是难得的品质了，那就更别说是这么及时的回复，所以非常感谢。大家有没有发现，现在我们是被哪两个字刷屏了？健康。所以其实健康在我们的生活当中，是对生命最原始的一个祝福，也可以见得它在我们的潜意识、在我们认知里面是多么的重要。但是我们也很现实地发现一个问题，就是不少人会在年轻的时候拿健康来换钱，到年老的时候呢又拿钱去换健康。有个段子是这么说的：如果现在因为拼的太厉害，搞垮了身体，那以后就会有人住他的房子，开他的车，抱他的老婆，还打她的娃。

所以这个是一个段子，但是因为时间的关系，我们也不举过多的例子，因为我们已经不约而同地去达成一个共识，就是健康对我很重要。那如果我们想拥有健康，那势必要拥有健康的生活方式才行。今天会由我来分享这个话题，并非是说我做得很好，而是我觉得我可以跟大家在一起做得更好。那什么叫做健康的生活方式呢？百度上的定义是这样写的，它说有易于健康的习惯化的行为方式。而健康的生活方式管理的核心是养成良好的生活习惯。在这里我不得不提一个概念，叫做仪式习惯。仪式习惯，就是你定义明确，具有高度计划性的一个行为。为什么会提到这里呢？就是因为当你的仪式习惯已经养成了，那么你去做某件事情的时候，它会减少意识精力的一个消耗，所以你可以把这部分省下来的精力用到其他地方。关于这个健康生活方式的养成是怎么做到的？我们可以想一下，一般的情况下，我们以前或者是你身边现在的人，是不是会先是给自己制定一系列的健康计划？怎么睡啊，怎么吃啊，怎么用啊，等等。然后靠着这个毅力去执行，可是随着时间的一长，就会感觉到枯燥，然后难以坚持，再加上没有人陪或者是没人反馈，所以最后往往是半途而废的。我以前就会有这种情况，泡脚也是这样，基本都做不到。

那现在的话呢我们就会好很多，我们会有各种各样的APP记录分析等等。最重要的就是我们现在是一群人，你看我们这个航班上面有一百多人一起践行，所以这就是为什么易效能会一直坚持强调一起来更精彩，就是群体学习的一个魅力所在。所以回顾一下这样的一个情况，就是靠毅力和自律去推动某一个特定的行为方式向我们去靠拢。然后相比之下，我们仪式的习惯，它是自动的把我们拉向某条轨道，所以相比而言它就会有它的一个优势。在这里我们回顾一下，我们在易效能推进的一些良好的一个生活方式，有哪些？大家在这个屏幕里面写一下。

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首先是早起，这个是大家都知道的，因为我们的模板打卡里面就有这一项，早起还有运动、反思，我看到了吴兵华老师早起，是的，还有冥想，然后致胜说了还有饮食3333，对吧？嗯，非常好，大家都非常踊跃的去回答。OK，还有什么等等，检视，好的。那大家已经有自己的一个观点和看法，那在接下来这个部分我结合我自己的一个践行，从两个大的方面，四个小的方面跟大家展开来说。两个大的方面。第一就是体能，第二就是情感，也就是心理方面的。体能这块的话分三个点，第一个就是睡眠，第二个就是运动，第三就是饮食，刚才大家都有提到。

为什么会说睡眠很重要，你知道吗？其实以前睡眠一直是一个困扰我的问题，因为我也会觉得人一定要睡够八个小时。以前就会觉得传统的就是睡够八个小时，然后当时就会觉得好焦虑，我今天没睡够，我今天经历是不是就会不好，所以就会变得更加焦虑。但是《睡眠革命》他怎么说，这个是由那个英超曼联的睡眠教练写的，它是提出了90分钟是一个睡眠周期，你只要睡够就是整数倍的一个睡眠周期，然后一周内的总量达到35个周期就可以。就打个比方来说，平时我是10点半睡觉，六点钟起床，这样的话是5个睡眠周期。当然如果因为应酬、出差等等，你到了一点多才睡觉，但是你六点钟必须起床的话，这时候你就可以算一下你有几个90分钟的一个睡眠周期，这时候你再算好你入睡的一个时间。我试了一下，有一次我只是三个睡眠周期，但是我醒来的时候觉得也很轻松，这就是一个新的提法，我觉得对我适用，我也推荐给大家，然后这两本书我也推荐给大家《精力管理》和《睡眠革命》。在这里也推荐一个小软件给大家，我用Sleep Cycle，就是让你在浅睡的时候把你叫醒。这个是关于睡睡眠。

那第二的话就关于运动,因为我们是要保持我们的机体这个心血管等等的一个基础，所以我会选择跑步，就像叶老师说的易效能的老师上台的时候能讲课，下台的时候能跑马拉松。我也希望虽然说我不知道我会不会往讲师这条路走，但是我希望我也能够跑马拉松，这也就是为什么我说每个月要跑一次半马，今年要跑一次全马，所以我现在已经连续四个月跑了四次的半马，就一样的道理。那在这里好处咱们就不多说了，我很关心一些还没有跑步的伙伴，就是如果你觉得现在跑步还做不到，那怎么办呢？世界卫生组织说了最好的运动方式是什么，你知道吗？是不要钱的，就是走路。走路竟然有人列出了19项益处，所以在这个过程中，大家就不用担心，你可以跑步就好了。嗯好了，那就关于第三个点的就是合理的饮食，啊，小娜你没跑过没关系，走路就行了。

关于饮食的话，大家可以咨询我们群里面的一个大咖叫做黄慧婷，我看她早上的早餐真的是太吸引人了，我是垂涎欲滴。然后在这里的话我会推荐两本书给大家，一本书叫做《轻断食》，一本书叫做《谷物大脑》，这两个方法你可能会觉得就是各有所说，但是我会觉得就像中医西医一样，你你选择适合你自己的就好，我试用过45天我就减了六斤。

体能这方面讲了，那心理这方面是一个非常大的一个板块，因为时间的关系可能展不开，我个人是一个心理咨询师，所以我是比较注重这一块的，简单罗列给大家的话就是你要想方设法的把它倾诉出来，可以通过说、写等方式，还通过阅读等等，这也是一种。当然冥想或者是外出旅行啊多做一些好事，特别是在你帮助了别人之后，赠人玫瑰手留余香，你帮助别人之后，你会觉得自己特别有价值感，也是一种均衡平衡，在这里由于时间的关系，以前的话是用15到18分钟来分享，今天压缩了。来不及讲完，那最后我来总结一下，就是我们回到前面那个段子里面，其实段子里面不是一个段子，它是一个真实的故事，主人叫做王均瑶，三十八岁的时候就过世了。那他在病床上说过一段话，我也分享给大家，他说：可以有人替你开车，替你赚钱，但没人替你生病，东西丢了都可以找回来，但是有一样东西丢了，永远找不回来，那就是生命。

【晓静】我们要去找一下园园教练吗？好了。那非常感谢园园教练，讲的非常的精简，然后呢内容是满满的干货，我看到我们线上现在越来越多人了，目前有71人在线，因为我们的内容也越来的越精彩。那精力管理是时间管理的一个基础，学习了易效能之后，我们大家都养成了哪些健康的生活方式，带给了自己和家人，还有身边的朋友什么样的影响？那我们下面有请五位小伙伴分享一下自己的健康生活方式。由排麦大臣进行排麦，时间是十分钟，每位小伙伴发言是两分钟，到时候请时间大臣帮忙提醒一下。那有请我们第一位分享的小伙伴，我们的班长潘毅峰，请王昌伦做准备。

【秦帆】噢，不好意思，班长，我插一句，就是这个后来我们班委有个更改，每个小伙伴是三分钟，一共是15分钟。好，谢谢。

【潘毅锋】大家好，我是G186期班长潘毅锋，目前坐标广州，我的三个标签分别是1.我是锋兄，锋兄是我；

2.85后两个孩子的超级奶爸；

3.从事医疗项目推广服务工作；

很高兴能在班会上分享，每次分享都是对自己践行的一个反思和总结，让自己可以更加坚定的走下去！

今天分享的主题是：学习易效能之后，养成了哪些健康的生活方式

第一，养成了早睡早起习惯，以前玩手机打游戏刷微信，十点上床都要十一点才肯睡觉，大概七点多起床。这也是叶老师说的躺床刷，我以前也是其中一员！现在我改变了，躺在床上基本不刷手机，不刷朋友圈！学习易效能后基本是十点睡觉，五点起床，现在是冬天，也允许自己多睡半小时，大概五点半起床！我认为，保证七个半小时睡眠很重要！你们相信吗？

第二，养成了写晨练日记和随时记录的习惯，我现在特别喜欢用印象笔记和of这两个软件，印象笔记帮助我记录收集很多知识，of帮助我记录脑海里想到的任何事件，清空大脑，特别对于我这种记性一直不太好的人来说，它们是一个很好的私人助理！一次收费，终身包养！你们想要一个吗？

第三，养成了运动的习惯，出来工作多年，一直都不怎么运动，学习易效能之后，我开始也是像叶老师一样，从走路开始，每天早起在楼下走路半小时，先培养我愿意早起运动的习惯，一个多月后尝试跑步，我记得当时跑步小区一圈也是500米，也感觉气喘吁吁，后来通过不断分享朋友圈，不断得到朋友的反馈，慢慢跑，坚持一周三次跑步，三个月后，在就是最后在去年十月底顺利完成我人生第一次半程马拉松，尽管是压线三小时跑完，但对于我来说是一种鼓励！以后无论做什么，只要你坚持，只要能找到方法，不断分享，不断改进，一定可以做得到的！半马并不可怕，可怕的是你不相信你自己可以！今年我想跑全马，你们约么？

第四，阅读的习惯！我以前不喜欢看书，偶尔去图书馆借书回来，到期了原封不动还回去，不知道大家是否跟我一样，有过这样的经历。学习易效能之后，我每次阅读都用番茄钟调闹钟，让自己可以专注看书，一边看，一边用笔划线重点部分，最后用讯飞输入法把划线部分内容录入简书做输出分享，倒逼我两个月也能看完八本书！《善用时间》《幸福的方法》《搞定三》《刻意练习》我就是用这样的方法把它看完的！你能做到吗？

最后，分享越多，收获越大！教会别人是最好的学习，建议大家经常以一种带着教会别人的心态去学习！教会别人是最好的学习，建议大家以一种带着教会别人的心态去学习，以上是我学习上的生活方式的改变，大家能体会到吗？我的分享到这里，谢谢。

【晓静】谢谢，谢谢班长，有请王昌伦。

【王昌伦】好的，各位教练，小伙伴们，大家早上好，我是2组组长王昌伦，接下来我给大家分享自己一个月以来做组长的心得体会。

1.积极主动打电话联系，提高自己的沟通能力。我是一个不爱交流，不擅长表达的人，平时下了班就在宿舍看书，喜欢安静的那种，在践行易效能90天中，由组长吴坤英推荐我做组长，然后我就经常在群里发布消息，接着和大家去组织小组会议，班级会议，当时什么都不懂，班委张仕庆让我去找教练沟通。打电话给教练了，教练给出我很多关于组织会议的建议和经验，然后我开始主动打电话联系其他的两个小组的组长，一起探讨如何开展小组会议。我感觉教练是个很有正能量的人，在主动和他交谈的过程中会被他的态度影响，他给我很多有用的反馈。

由于我文字表达能力也很差，不知道如何在微信群里发文字和组员联系，听了一次班委组织的会议，知道了可以打电话，关心组员践行的情况，于是有一段时间，我一个一个的给小伙伴们打电话，问他们践行的怎样了，然后大家会互相分享各自的情况。在打电话交谈的过程中我会发现他们有很多做的好的地方，可以相互学习。这样做让我更多的了解到他们每个人的一些想法。每个人的经历不同，思想不同，平等的相互交流，相互分享，不仅可以拉进距离，也可以丰富自己的眼界。有句话说要和不同的人，去不同的地方。我发现了和不同的人链接是很有意义的。我开始发现自己话变得话多了起来，性格变得开朗起来了。后来吴坤英还说我链接别人的能力特别强，建议我在以后的工作中要挖掘和提高这一点，把它发挥到极致，即使是做技术类的工作，也要多做沟通方面的事情，因为这是我的优势。

2.深刻理解了先完成再完美。特别是在参加小组会议的时候，我做了3次记录大臣，和1次主持人，做记录大臣的时候，刚开始都不知道怎么写会议记录，很详细的记录每个人说的话，但这样在会后做会议记录很难，要花很多时间，看到别的组的小伙伴可以很快就把会议记录做出来，很羡慕。后来懂得了尽可能在会前把主持人的内容搜集，把分享人员的文字稿件拿到；通过做会议记录大臣，让我清晰了解和熟悉了会议流程，知道了各个角色的职责，这对我在后来做主持人帮助很大。一开始做主持人的时候，是吴坤英推荐我去做的，那时候我不相信自己可以做，当时还想过退缩，因为担心自己不会控制场面，表达不好，后来想起在一次组织小组会议的时候，还有一天时间，因为还要准备班级会议，小组会议没怎么准备好，特别是会议的主题。教练说先完成再完美，起码发出通知第二天会有三个时间节点，早上，中午，和晚上，组员可以看到，不管有多少人来，都要把小组会议开展起来。然后教练说他可以分享他践行的经历。我从不安，犹豫的状态中走了出来，发出了通知，使得小组会议正常进行，而且还很顺利。这件事对我的影响是很大的，于是我尝试着告诉自己勇敢的去做主持人。尽管心里还是忐忑不安，焦虑，当我确定会议的主题后，再根据以前的主持人的稿件，写好主持人的发言稿，心里就有底了。小组会议前一天晚上再和其他的大臣，教练试麦，提前演练一次，根据教练和其他小伙伴的建议，完善发言稿。最终小组会议顺利开展。我感觉这个过程让自己收获很大，做主持人并不像自己想象那样难，也许准备阶段的担心，不安，反而会刺激自己更用心的去准备，从而极大的提高了积极性，这样才会突破自己，打破原来给自己贴的标签。

我把自己的经历分享给各位小伙伴，愿各位小伙伴也能从中获得启发，勇敢的走出第一步，积极的参与践行，获得更大的收获。我的发言到这里，有请下一位，谢谢。

【晓静】有请下一位，曾桂花

【曾桂花】早上好，我是六组的曾桂花，今天我想聊聊自己跑步的一些心路历程。本人特别爱静，很懒，除了学生年代为了考试和被迫参加校运会跑过步以外，记忆中就是在老大备孕阶段，因为体质太差，被先生强行拖着出去跑过几次几百米，除了累毫无乐趣可言！故当我听到叶老师跑步竟然可以跑出恋爱的感觉的时候，我觉得很不可思议，对其真实性充满了怀疑！2017年底，为了早日恢复身材，我选择了时间性价比比较高的跑步来甩肉，其实也隐藏着一个小心思，我也可以借机亲自检验一下叶老师那套运动理论成不成立了！当我按照叶老师的建议放慢脚步跑步时，第一天就创造了人生中首个两千米记录，更重要的是竟然还不累！看来叶老师不是个大忽悠，起码跑步这方面没有骗我们。后来就有了隔三差五的跑个三两千米，跑了一段时间，有一天突然想体验一下与身体谈一场恋爱的惬意。那天我特意掐着表熬了40分钟，可惜很遗憾，最终除了用毅力支撑煎熬外，并没有享受到传说中的愉悦感，但拿下了人生中的第一个5000米也算是个安慰，真正让我体会到爱非坚持这句话的真谛是在我对自己的跑步情境作了新的规划后，利用跑步的情景听各类自己喜欢又没空听的讲座，这是一天中唯一一段完全属于自己的时空，专注地与自己在一起，吸取着各种资讯，感受着耳边微风吹过的舒爽！不知不觉地迈着步子，慢跑，真的很享受！虽然目前仍然还没有跑步上瘾，但起码我知道自己可以跑，且跑得完全没有负担，精力越来越好了，还因为跑步有了独处的时空，内心更充盈了。

更重要的收获还在于我知道了将不喜欢、但有意义必须得做的事情与自己喜欢的事捆绑在一起，坚持就不再是痛苦的煎熬，反而变成值得期待的时刻了。如果跑步能坚持，那别的人生项目我应该也可以做到。我要为自己加油，像牛人同学们学习，谢谢大家。

【曾楚瑞】好，谢谢桂花。下面到我分享，我是楚瑞，15组的成员，在深圳。我今天给大家分享的是罗胖在跨年演讲里面的一句话：成就=核心算法x大量重复动作的平方。嗯，为什么会来分享？因为我发现关于时间管理，很多同学可能都会有一个误区，被应用捆绑住了，那我想给大家分享一下我是怎么做到这个omnifocus的养成的，我分了三个模块，一个是OF的养成，一个是应用的养成，一个是强迫自己，输出倒逼输入。那OF的养成，其实可以做得很简单，就先把收集做起来。我在浩翔的课堂上面做了一次的练习，是四人小组的一个练习，然后到逼着自己去快速的搜集，我一直以为我会收集，然后通过那个那次练习，发现其实收集是可以变得很好玩的。那收集先做起来。再去做后面的事情，我那个思维导图我发出来，刚刚花了几分钟时间做出来的！收集然后再去组织整理，然后深思、明确意义，还有do的层面，就是4D的原则，那这个是我们先去把数据做起来就好了。另外一个是关于应用的养成，我刚刚在微信群里面发了一个收藏，是我昨天写的一个十八般武器的一个列表，你可以挑着来，挑着来去分主题，在小组里面去做交流，这个是非常有效的一个办法。我上周四的时候跟我的在深圳线下的几个同学聚会，我们就聊到晨间日记怎么去改版？那我的想法是横轴是时间轴，我们每天的日期，纵轴是我的八大关注。八大关注我就做了八个标签，每天我比如说为了健康，为了家庭关系，为了休闲做的事情，我就把这三个标签放到当天的印象笔记里面去。那这样就有时横轴、纵轴，纵轴在我做周检视月度检视的时候，就可以很快的统计出来，我下周要去做哪些事情，这周做了什么。那第三个是输出倒逼输入，那在思维导图和omnifocus的交流会上我都是这么做的，因为我之前没有做，都是要去到逼着自己去巩固所有的知识框架，所以要输出才能让自己更快速的成长，那谢谢大家给我这么多的时间。那我的分享到这里，把麦交给主持人，谢谢。

【班会记录】20180112-G186期第4次班会@YY语音

【晓静】谢谢，那下面就请我们的周长胜

【周长胜】大家好，我是15组分享成员，长胜，坐标长沙。非常荣幸，今天有分享的机会，我分享的主题是健康的生活方式。我想问一下，何谓健康的生活方式，刚才有很多的肯定有很多人能回答说早睡冥想早起，然后跑步运动泡脚看书之类的，是的，这肯定是大家公认的，健康的生活方式，我也是非常的认同这一点，但是健康的生活方式是需要慢慢的养成的，不是一下子养成所有的生活方式，两个目前来说在一个月时间我就是养成了两点，第一是5点半起床起来运动。然后就拿前段时间来说吧，我现在目前的运动时间是一周三次，我在北京学习的时候住我姐夫那边，刚好也是跨年12月31号，跨年和新年，都是用早上的运动开始和结束。他非常的感叹，说天气这么冷，一个人养成这种习惯！很难得呀，很有的毅力 ！包括学习的同学也是这样说。这样我就心里会有一定的成就，但不能骄傲。好的习惯跟生活方式是需要持续下去的。因为只有这样生活身心才能健康，身体力行。所以所有的健康的生活方式你是值得拥有的，你也是值得改变的，一起来更精彩。我的分享就到这里，谢谢，留给下一位。

【晓静】好，非常棒，谢谢，那接下来我们就赶紧进入第二个环节，是现场答疑。秦帆，你可以读一下他们的几个问题吗？

【秦帆】噢，可以。第一个问题，那时间原因可能我们回答2到3个问题，具有代表性的，那我看一下第一个问题，使用时间记录软件，经常会忘记记录，开始记录了又会忘记停止，不太习惯用。请问，教练有什么好的方法没有？

【楚瑞】我可以做一个分享吗？关于这个

【秦帆】当然，当然，我是楚瑞，aTimelogger2我是从文豪教练那里学回来的，我是先做大的模块，一开始先做大的模块，比如说上班的时候我就只做上班，就是指记录上班，然后下班的时候我才去按掉，我没有把它做得很细化，这样子会让我们没有那么大的压力。然后过了一段时间之后才去细化，比如我现在是会议时间、或者是高效的工作、低效的工作或者休息、或者是交流、或者是微信或者浪费的，我会慢慢去细化我的情境。那这个是关于我们要去思考一下。我们画一条时间轴出来，就看看我们一天最主要、常常出现的最情景是在哪里？把这几个重要情景，比如说我的最主要的情景就是路上的时间，在办公室，还有睡眠，然后剩下的就没有特别多的模块，那我就后面再去处理，那我们一开始先把大的模块处理出来，然后看看我们的时间，一周下来去处理，去回顾的话，发现有好多地方可以改善。那我纪华教练也在啦，他是非常厉害的一个教练，我想听他来分享一下。

【班会记录】20180112-G186期第4次班会@YY语音 【班会记录】20180112-G186期第4次班会@YY语音

【纪华教练】不好意思，我不知道需要我分享什么。

【楚瑞】就是嗯分享那个aTimelogger2的使用，老会忘记记录时间，用那个软件用的不太习惯，就是看看你这边有什么好的方法，纪华教练。

【纪华教练】这个确实，包括我自己都遇到过这个困惑，就是aTimelogger2我觉得不需要长期的去使用，因为就是作为一个阶段性的检视，对于时间的分配，究竟运用的如何，有一个切片式的检视就可以了。那如果天天跟他泡的话，就会把我们大量的注意力给牵扯过去，我觉得注意力是这个时代最稀缺的资源。所以如果是我的话，我可能会选择其中的一天，来重点解决这个问题。只要我知道大概我自己的时间分配去到什么地方，就可以了，然后在这个迭代更新之后，在下一个时段的某一天在来这个检视一下，我的意见就没有必要为这个事情消耗大量的这个注意力，好吧，我就说这些了，谢谢。

【秦帆】哦，好，谢谢纪华教练，第二个问题可能也是我们大家都遇到得很多的一个代表性的问题，就是天气冷，只想躲被窝，啥都不想干，冷的什么动力都没有了，那这个看哪位教练来回答一下，支持一下。

【园园教练】主持人，我来吧。我想问一下这位伙伴，你是在南方还是在北方？就是我想问这个问题，是你是用暖气的地方还是没有暖气的地方？但是从你刚才那个题目上面来说的话，可能屋里面是比较冷的，所以被窝里面是比较暖的，那就当是南方吧，我也是在南方，所以才敢斗胆上来。关于这个问题，我首先想说的，就是你希望你早上从被窝起来要做什么？思考这个问题就是你说你不能起床，那你想起床之后做什么？这是第一个问题。那第二个问题，就是你觉得如果你真的想起来做点什么的话，你的内在需求就已经解决了。那外在动力的话有没有人可以发挥一下？比如找到你的死党，就是你把它列成你的三大目标，找到你的思考。第二的话呢就是一种强迫型的，就是如果做不到，你会做一件什么你最恶心的事情，最不愿意面对的一个事情。我就说一种倒逼，但是我会个人更加建议什么？建议你从内在来解决这个问题。就像刚才提到了，我们建立一个仪式的习惯是非常重要的，如果你规定你自己说我早上起床是为了阅读，完成这种读书的目标，那这时候你把它切换切块了之后，切成每一天里面，你就知道你这一天早上早起来了之后非常重要的一个部分。那第二，就是如果你早上真的是没有起来，我觉得也不需要去为没起来去内疚去懊悔去自责，有句话说得很好，当你失去太阳的时候，你不要因为落泪而失去星星嘛，对不对？我个人会觉得其实睡眠这个东西只要你自己适合，或者是节奏是你熟悉的就可以，你早上起不来，你可以晚上睡晚一点，反正你的那个睡眠周期或者是你的整个睡眠结构是OK的就好了。像有些作家人家的灵感就是在凌晨的，你非得让他早睡，然后第二天早上写不出东西，我觉得也是不合理的，所以中西医可能各有不同的观点，但是我会觉得根据你自己的一个生活习惯，或者是根据你的一个体化的一个差异，去配这个习惯的养成和你的青蛙或者是你想做的事情的一个分配。这个是我对你这件事情的一个回应，我也不知道是哪位小伙伴，如果还有不尽的地方的话，请私下里再联系，也欢迎其他的教练和优秀学员来拍砖。

【任奕霏】主持人，我是15组任奕霏，园园教练好，大家好，我想分享一下早上太痛苦，然后怎么起床的一个小想法，可以吗？主持人。关于早上太冷，起床起不来的这种情况，在我身上也是特别的严重。然后最近因为深圳的天气很冷，然后我有一个小点是我觉得非常实用的，就是我会把吹风筒和手机每天放在床边，因为冷嘛，特别是女生脚冷手冷，晚上被窝就是缩在里面，不想动，起来以后我会打开吹风筒，疯狂地吹我的脚，然后慢慢的身体就会暖起来，然后我的头脑也会暖起来，我就会慢慢的坐起来。同时无论天冷或者不冷，早起我的第一件事情不是砰的一下马上坐起来，马上起床立马刷牙立马穿衣服，而是慢慢的坐起来，然后做一个简单的拉伸，用上半身去够自己的脚，让自己的后背弯曲，然后让自己有一个非常缓慢的拉伸，然后慢慢的抬头，以这样子的一个状况去起床，同时头脑就要开始思考，开始反思晨间日记等等，我觉得这样子用吹风筒用拉伸去起来，会要用意志力会要更有效。这就是我的分享，谢谢。

【秦帆】好好，谢谢奕霏，纪华教练，你上麦了，有事吗？

【纪华教练】噢，相比刚这位伙伴温柔版的起床，我这可能简单粗暴一点。一句话，就是我的手机充电是离床比较远的地方，每天要起来打卡，所以就必须下床去拿手机，这个事自然就解决了，起来了以后再钻回去的可能性就比较小了，所以我的最简单的办法我觉得挺有效的。好，没了。

【董芬】我也想分享可以吗？

【班会记录】20180112-G186期第4次班会@YY语音

【秦帆】嗯，董芬，谢谢，首先感谢你，可能时间关系，要不大家文字版分享吧，怎么样？或者我们到时候还可以专门总结成一个专门版就是关于如何早起的。对，就是到时候我们专门整成一篇文章分享给大家。

【秦帆】不好意思，我刚才掉线了，真不好意思，那我们下面来到第五个环节，就是请我们的秘书长分享班级践行情况，时间三分钟，有请我们的秘书长。

【唐秀枝】好的好的，非常感谢。大家好，我是秘书长唐秀枝那我的三个标签呢就是一名专业微商，第二是健康护眼倡导者，第三个标签是科学护肤的倡导者。那这一次呢就由我来汇报一下上一周的一个践行情况。上一周的前三名呢是第2组、第5组、第6组，我们的后三名是第7组、第12组、第17组。那上一周有部分的组没有在那个打卡表里面填表，那我们班委可能会再进行一次讨论，再跟进一下。同时也特别表扬一下我们的第2组，第6组，第13组，那这几个组,是每天都有准时的去提交一下这个报分表，以上就是上一周的关于打卡积分的情况的汇报。我的汇报完毕，非常感谢。

【秦帆】好，谢谢我们的秘书长，谢谢我们班委的辛苦付出，谢谢你们。第六个环节，请我们的小荣教练来对会议进行总结。小荣教练有请。

【小荣教练】好，我是这一周的值班教练小荣，首先，感谢我们这一次的筹委会，就是筹办这次班会的筹委会789组，辛苦了小伙伴们，你们从上一周星期六的下午晚上9点钟就组建了群，并且做了很好的铺排，非常的感谢你们也感受到这个班会是经过细心的铺排！其实我们做任何事情都是要打有准备的仗，所以你们这场战略已经是非常顺利的完成了。第二个，就是听到学员的分享我也感受到我们现在很多的学员例如我们的班长养成了早睡早起，而且晨间日志各方面都在进行中，我们的王昌伦从不善于沟通，然后做了组长以后积极沟通，这也是高效人士的七个习惯的第一个习惯，积极主动非常棒，桂花这边也开始了跑步，记住一句话烂开始好结果，楚瑞非常棒，OF应用输出倒逼输入，确实是的，我们有了输出以后才能更好的去学习，让自己更优秀才能输出更好的，然后最后一个常胜需要持续的好习惯，其实确实是的，我们只有持续的好习惯，我们才能够变得更优秀！

最后，我建议班委在下一周以后做出评选活动，评选出来一些月度优秀的学员和互动达人，其实我们在我们的群里面我的感受是需要温度的，我们温度来自哪里？来自我们每一个人的力量每一个人自然的力量，所以我们一定要从在群里面多嘚瑟，嘚瑟光容，闷骚可耻。然后我也想建议大家把周检视用成简书的形式，这样子我们从第一章简书开始，我也是在易效能里面从第一份简书的周检视开始，一直坚持到今天的第五个90天的简书，每周是输出一次，其实，这也是一个小的习惯，养成我们小的习惯，就变成了自己良好的微习惯了。所以我们泡在易效能，我们的生命一定灿烂如花，所有的小伙伴们大家一起加油。好，我的分享就到这里，我把麦交给我们的美女主持人，谢谢你们。

【秦帆】好，感谢小荣教练的精彩总结。好，下面我为大家说一下本周的作业：

下面我为大家说一下【本周的作业】：

1.刻意练习

2.运用日历进行排程，并共享给朋友、亲人、同事等；

3.检视自己90天践行目标，完成了多少，有什么收获。用简书写月度检视并分享给自己的同学、朋友；

4.检视本周个人目标与易效能践行目标达成情况；

金牌任务 1.制定适合自己的健康生活方式； 2.体验一次冥想； 3.写周检视到简书，分享到班级群；"

那本次会议到这里就全部结束了，现在到了上午的7点半，这次的会议有点超时，抱歉，抱歉大家。本次会议到这里全部结束，感谢高超教练、月圆教练、园园教练、小荣教练，还有担任本次会议角色的李畅、李丽云、吉巧燕、杜蕾、代文艳以及大家的积极踊跃参与，有你们才有了今天的精彩。那最后非常开心和大家共同经历。祝大家新的一年都梦想成真，再见。

【班会记录】20180112-G186期第4次班会@YY语音