水晶/Crystal
运动 •体态 ／科普
首先，水晶我要申明这是一篇初级版改善驼背的文章，主要的目的是为了：
1、知道驼背的大概原因，因为只有知道问题出在哪，才能对症下药去根治
2、让普通人群，哪怕在没有教练、专业人士帮助的情况下也可以自己练习
3、不需要去健身房，在日常生活中、家里、公司随时随地都可以练习
因此，我会尽量深入浅出、化繁为简的用通俗易懂的语言 ( 喜欢化简为繁，满口术语的不适合看的哪 ）去让大家明白以下这几个重点：
1、怎么判断自己有没有驼背
2、什么原因会造成我们驼背
3、驼背会对我们造成哪些危害
4、怎么去改善自己的驼背
哪怕再化繁为简，要把这四个重点说清楚内容还是会蛮长的，所以水晶还是要分两次去写驼背这个隐形杀手，今天我们只说前面 1、2 这两个重点。
重点一： 怎么判断自己有没有驼背 ？
其实非常好判断，我给大家准备了三个简单的方法去判断。
方法一：借鉴明星的对比图片。
我们来看看下面这些明星的对比图片，为了尽量客观公平我选的都是街拍 VS 街拍 ，摆拍 VS 摆拍，而且选的角度也尽量一致。
（街拍的杨幂与刘诗诗）
从驼背分析，为什么刘诗诗的气质秒杀杨幂 ━━ 上
（摆拍的 凯特奈特莉 与倪妮）
从驼背分析，为什么刘诗诗的气质秒杀杨幂 ━━ 上
看完这里，我相信大家都能正确区分谁驼背，谁不驼背吧？如果看完觉得凯特奈特莉代表的是不驼背、倪妮代表的是驼背的盘友们，我只想说 你是来拆台的嘛...
方法二：用正确的姿势来判断。
这个方法建议在专业人士的帮助下去评判，结果会比较精准。
什么是正确的姿势呢？
当你从前方或者后方观察脊椎时，所有的 33 条脊骨看起来应该在同一条直线上，如果从侧面观察，脊椎应该有三个曲线，一个在脖子处，一个在肩膀处，一个在背部，如下图：
（左边图片是前方或者后方参考图、右边图片是侧面参考图）
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方法三：检测看自己有没有经常性的出现以下症状。
（从腰部开始依次往上到头部、再到全身 ）
1、腰背出现不同程度的疼痛
2、呼吸不顺畅、感觉胸闷
3、肩关节活动范围受限，肩颈肌肉僵硬紧张，甚至已经得了肩周炎
4、侧面在正常状态下观察头是稍微前探的，头痛
5、得了骨质疏松症
如果你已经占了里面的 1、2 项，千万别犹豫、千万别谦虚，你大概就是 “ 驼背 ” 一族啦。
好了，恭喜你，已经成功的判断出自己是 “ 驼背一族 ”，不要灰心丧气，驼背说难治也难治，说好治也好治，关键是你要知道形成驼背的原因是什么。
重点二：什么原因会造成驼背 ？
其实，驼背是可以分为两种的：
1、结构性驼背（比如天生遗传的畸形、骨骼不均衡或脊椎病变造成的僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病等）
2、功能性驼背（因为后天不良姿势如久坐、经常性的超负荷导致的身体肌肉发展不均衡等）
结构性驼背的情况想要通过自己来改变几乎是不可能，多半需要手术治疗，所以今天主要说的是功能性驼背。
（正常人、驼背族的脊椎解剖图）
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驼背的原因我大致概括为三种，我们先看 第一种：肌肉不平衡。
仔细看看这张图，是不是驼背的人肩膀处看着有点像半圆形状（肩关节过于往内旋了，好学的同学可能想知道，肩关节内旋是什么东东，来，按我的提示展开你的想像，在脑海里想像从挺胸的姿势到慢慢含胸的这个过程中，肩膀的活动路线）。
驼背的肩膀比不驼背的人看着更圆、颈和下巴有点过于前探，和所有其他的不良体态一样，造成驼背的主要原因就是肌肉不平衡，而造成肌肉不平衡的主要原因就是 “姿势”。
姿势，也就是你坐着或站着时保持身体的方式，是你肢体做出每个动作的基础。
它决定你的身体能承受多大的压力，这些压力的来源可以是搬重物 和错误的坐姿、站姿，以及重力。
如果你的姿势不正确，你的肌肉需要更加努力地做功来保持你的身体活动，某些肌肉会因此变得过紧、僵硬，过紧导致肌肉被缩短。
而另外一些肌肉就会本该它出力的时候 “ 偷懒 ”，偷懒导致这些肌肉过于软弱无力，软弱无力导致肌肉被拉长。
所以肌肉不平衡通常出现于对角，如下图：
（驼背属于上交叉综合症，上交叉综合症属于交叉综合症)
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如果长期肌肉处于不平衡状态，驼背就这样形成了。
驼背的 第二种原因：久坐。
随着人类从原始社会进化到现代社会，保持良好的姿势越来越难，因为我们的生活方式发生了很大的改变，其中最大的改变之一就是，我们坐着的时间越来越多了，也就是所谓的“ 久坐族 ”越来越多。
长时间的久坐，会让你增加长胖的风险，还会给身体带来很大的危害，哎！坐着是舒服，可是代价却是非常大，想了解更多的戳这里 都说久坐危害健康，为什么？
想像如果你日复一日坚持用错误的姿势 “ 久坐 ”，会给身体带来什么影响？答案就是，会进一步加重你的不良姿势，当然也包括我们的驼背君啦！
驼背的 第三种原因：长时间与电子产品打交道。
现在的电子产品、Internet 都这么发达，手机与电脑的长时间使用也是让我们驼背的重要原因之一。
因为电子产品会让促使你的眼睛朝下看，从而导致或加重你的头部前引，双手不停的敲打着键盘的同时，也加重了圆肩、驼背。
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总而言之，现代的人们物质越来越发达的同时，身体的姿势却越来越糟糕了，患慢性病的人群越来越多，亚健康的人群也在不断的增加，所以我们很有必要认真的对待这个问题。
“ 我们努力的工作，其实不就是为了更好的生活么，可是如果没有健康，从何谈更好的生活呢 ？
所以无论你再忙再累，都要留点时间，好好的照顾你的身体、灵魂，身心健康良好，就是幸福生活的基石，其他的才是锦上添花 。”
━━水晶
好了，今天我们就分享到这里，现在来总结一下重点吧：
1、首先我教了大家三个方法去判断自己是否有驼背的现象
2、分析了功能性驼背和结构性驼背的不同
3、肌肉不平衡、久坐、长期与电子产品打交道等是造成驼背的主要原因
下一篇文章，我们接着分享重点 3、驼背会对我们造成哪些危害 以及 重点4、怎么去改善自己的驼背，都是满满的干货，而且简单易操作呢，爱美、爱健康、爱好身材的你们，不要、不要、不要错过哦。
预知详情，请听我下回讲解。
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