认识我的朋友应该都知道，
今年六月份以来，
我的体重从最高152斤，减到了现在的125斤，体重足足减了27斤以上。
所以我想把我的减肥经历和躺过的坑写下来，以供大家参考。
我有两段减肥的经历。
第一段是2016年底至2017年初，历时2个月，
体重从142迅速的减到125。
用的方式是吃代餐粉（节食），期间几乎没有运动。
三餐热量如下：
早餐几乎不吃（0卡）
午餐每2天内，一次是正餐（400卡），一次是代餐粉（10卡）
晚餐吃代餐粉（10卡）
这样的饮食条件下，我的体重就迅速的减下去了。
但是，副作用特别大。
一方面，因为摄入的热量和营养物质严重跟不上身体的需要，导致体质特别差，身体很怕冷，冬天易感冒。如果是女人的话，可能会导致闭经。
另一方面，反弹很快，因为身体的机制触发了饥饿的生存模式，机体会把你的基础消耗降到最低，把吸收量提到最高。后来，我的饮食又控制不住，很快就回到了140。
所以我非常不建议大家这样做，很伤身体，这是我躺过的坑。
第二段经历是今年6月份到现在，总共体重减了27斤，目前体重属于标准范围。用的方式是控制饮食+运动的方式。
期间可以分为三个阶段：
第一个阶段，主要是控制饮食，养成低热量的饮食方式习惯
时间：30天
早餐：早上正常吃
午餐：正常吃
晚餐：晚上少吃主食多吃蔬菜，戒掉夜宵和零食。
运动：无（当时没有办健身卡，体重太高的话跑步会很伤害膝盖）
第二阶段，主要以减脂为主
时间：90天
早餐：一个苹果80卡
午餐：正常吃500卡
晚餐：拌青菜40卡（有条件的话就用水煮的方式，油脂少）
运动：有氧运动+少量无氧运动，我自己的话就是40分钟椭圆机，20分钟keep k2的有氧燃脂运动，10分钟肌肉训练
第三阶段，主要以增肌为主，减脂为辅
时间：正在进行中
饮食：早上燕麦+水果
中午：高蛋白正餐
晚上：运动前两个鸡蛋白，运动中一瓶运动饮料，运动完蛋白粉34克
我给今年定的目标是体重减到125以下，目前已经提前完成了，现在进入第三阶段增肌和塑形阶段。
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