通过前几天的学习，我们已经把健美运动的起源、发展。健美运动的分类、特点与其内容学习了一下，今天我们来学一下健美运动的基础知识，健美与生理解剖的关系。对于真热爱健美的小伙伴，这一章节是你不可不了解的基础知识。
健美与生理解剖的关系
一、 首先我们需要学习的就是肌肉，人体的肌肉可分为随意肌不随意肌两大类。随意肌：既为骨骼肌，俗称肌肉，他是受一个人的意识所控制的每块肌肉都是附着在骨和骨连接（关节）上，肌肉收缩时，引起关节的活动，并使身体各个部位产生动作。不随意肌：在一般情况下他是不受个人的意识所控制的，它的搜索和伸展动作，都是通过人体的神经系统支配来做自动调控的，它可分为：平滑肌，心机。
健美与生理解剖的关系
人体内共有600多块肌肉，肌肉中75%是水，25%是固体物质，其中蛋白质占20%，其他物质占5%，人体内肌肉占体重的40%至50%。肌肉受到不断加深的负重刺激后，肌肉的收缩蛋白就会不断的增加，从而使肌纤维变粗，肌肉横截面就增大。由於肌肉结缔组织的增长，肌肉中的毛细血管的数量也随之增加 ，它不但使肌肉不断粗壮，同时使肌肉的收缩能力也增强。在训练中“渐增反抗力训练”是最基本的训练原则，这就是在训练中必须逐渐加强重量，使肌肉产生一定的反抗力，并不断加深肌肉的刺激，从而使肌肉逐渐粗壮增大。从生理学上来，讲肌肉只有通过“超负荷”才能获得“超补偿”，这也是人体生理变化而引起的必然结果。
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肌肉收缩的形态可分为动态和静态。
动态可分为：
等张收缩：肌肉在承担一个不变的负荷或重量所产生的收缩作用。
等速收缩：肌肉遵循着一个固定不变的速度进行收缩和伸展。
向心收缩和离心收缩：肌肉在收缩时长度缩短，称为向心收缩。相反，肌肉在伸展时被拉长，称为离心收缩。
强力收缩：肌肉在做向心收缩前，先做离心收缩动作，拉长肌肉以增加它的收缩幅度，产生更大的向心收缩力量。
静态：又称等长收缩，是指肌肉在等张收缩时，保持静态不动的持续收缩作用。
健美训练的动作，都是采用动态的等张收缩来完成的。等张收缩时，举起重量后引起关节角度的变化，肌肉等张收缩的强度也随之变化。它和物体的杠杆原理与运动的效果有密切的联系。
二、人体生理变化的能量系统。
肌肉的收缩和伸展，是由人体内所产生的能量来推动的，这些能量的来源称ATP （三磷酸腺甙） ，ATP 分解为ADP （二磷酸腺），就会释放出肌肉收缩所需要的能量，肌肉就利用它来做各种动作。
健美与生理解剖的关系
在人体中有三种供能系统：（1）ATP-CP 系统，人体内储存着能量来源ATP还有CP（磷酸肌酸），CP的存储量比ATP多几倍，CP分解时迅速产生能量，但它不能被肌肉直接利用，CP是ADP 与磷酸合成ATP,之后ATP再分解成ADP ,释放出肌肉所需要的能量。优点：无需氧气参与，快速分解提供能量。（2）乳酸系统：他它属于无氧供能系统，他所提供能量的燃料是储存在肌肉和肝脏中的肝糖，需要的时候将肝糖分解成ATP，在释放能量。但它在分解燃料时会产生另一种物质――乳酸，产生的乳酸过多肌肉就会酸痛后果（这个我想大家都熟悉）。
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（3）有氧供能系统：在大强度的激烈运动时，以上两种系统供应的量只能维持30秒 ，如果要进行超过 1 分钟的活动就必须依靠另一种供能系统来补充――有氧供能系统，就是呼吸氧气在转化为能量，在运动中它提供的能量最多，但他供给的效率最慢。
健美与生理解剖的关系
这三种供能系统，正常情况下同时应用产生能量，休息时有氧供能提供能量为主，如果突增活动量，这时就必须由无氧供能系统来提供能量，在加大活动强度时，就由乳酸系统来加大提供，肌肉中就会产生大量的乳酸（后果你懂的）。
三、人体生理生化的基因和健美训练的关系。
生理学家把人体分为三种类型：（1）内含型（瘦削型），体内红肌含量较多，必须增加肌肉块的训练，才可以达到理想的形体。（2）中含型（运动型），体内白肌含量较多，肌肉增长较快，具有训练高水平健美运动员的基因条件。（3）外含型（肥胖型），体内脂肪含量较高。调整饮食，增加有氧和无氧训练，才能改变成理想的健美形体。
健美与生理解剖的关系
人体内基本上是两种肌纤维，有养的“红肌”和无氧的“白肌” 。由于人体基因的不同因素，不同的人体内肌肉组织的数量不一样，肌肉组织的分布多少不一样。还有，肌肉的形态不同，骨骼的比例不同，脂肪含量的数量不同，新陈代谢的快慢不同，因人而异，但都会影响到肌肉的增长和训练效果。
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四、训练过度和恢复手段
人体是一个动态能量系统，必须追寻着人体所产生的能量和补充的能量始终处于平衡状态。能量输出后必须给予及时的补充，能量的补充是依靠合理的饮食充足的睡眠和休息。训练过度和运动量过负荷是增长肌肉和体力最大的障碍它会引起肌肉消瘦和体力急剧衰退。
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怎样防止训练过度
1. 合理安排训练强度和运动量，不断提高训练水平和增长肌肉，就必须合理的安排运动量和训练强度。必须适合个人的训练水平和适应能力，不要采取在不断增加训练组数的情况下延长训练时间 。也不能无限制或过多的增加单个动作的训练组数，或较长时间连续采用极限重量和大众强度的训练，这样都会引起训练过度。如果出现训练过度的迹象必须停止训练，待体力完全恢复后再进行过渡性的训练。
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2、合理调整训练课程
为了能长期的保持旺盛的训练热情，使情绪处于最佳状态，还必须定期调整课程。当感到体力停止不前或某个部位发展不平衡时，就要进行课程调整。对于初中级水平者必须按照计划进行定期调整。（1）调整针对局部肌肉群的各种训练动作，是局部的整块肌肉群获得全面和完整的发展。如：锻炼胸大肌要包括上中下三个部位的训练动作。（2）强迫自己去做新的和特殊的训练动作，以刺激各部位肌肉群和小肌肉群，虽看是锻炼同一块肌肉但不同的动作，锻炼后发障程度和刺激感觉不完全一样。如：站立杠铃推举和哑铃坐姿推举，前者着重刺激三角肌前束，而后者不仅刺激前束，对三角肌中束也有强烈的反应。
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3.训练过度引起的十种不良反应：（1）缺乏持续的耐久力；（2）持续感到关节或肌肉的酸痛；（3）脉搏增快；（4）清晨血压增高；（5）心情容易激动；（6）失眠；（7）食欲不振；（8）肌肉控制能力衰退；（9）缺乏训练热情；（10）易受伤，有病感或精神不振。以上有两种或两种以上症状说明已有训练过度现象。
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良好的恢复手段
发达肌肉的四个基本要素：科学的训练，合理的营养，心理上的促进因素，每次训练课之间良好的恢复手段。因而 ，恢复手段是健美训练中非常重要的环节。
大重量或超负荷的训练后， 训练课之间至少休息48小时，如要达到完全恢复需要72――100小时，锻炼过后的肌肉群比没有活动过的肌肉群恢复的要快得多，不同的肌肉群和不同的身体素质的恢复时间也不一样。要有良好的恢复手段：（1）调整好每次训练课之间的休息时间，使肌肉和关节获得充分的恢复。（2）调整好组一组之间的休息时间，一般为30至60秒，最多不能超过三分钟。（3）合理调整生活节奏，每天要有7至9小时的充足睡眠。实践证明，入睡后的第一二小时是引起肌肉增长的最好时刻。（4）安排合理频率的有氧训练，每周安排3――5次的有氧训练，每次30至45分钟。
健美与生理解剖的关系
五、人体肌肉忌讳的生活方式
1、固定不变的姿势，因习惯了某种姿势而长期的保持这种姿势。
2、持续给肌肉施加紧张压力的职业，如：司机，打字员等。
3、精神压抑紧张，这种人的肌肉无论是运动还是静止都处于紧张状态，势必妨碍肌肉的正常运动。
4、寒冷（温度），低温会使我们的肌肉收缩活动不灵，体质弱人更是如此。要保护肌肉，增强热量就要增加保温措施。
以上就是我们对健美运动与生理解剖学进的关系，做了一下分析 ，我感觉这一节的知识是我们不得不了解的干货。不知对你有什么启示呢？明天我们就一起来学习一下，大家最关心的有关健美运动的运动技术要求和原则的事项，希望你从中能学到一些东西！
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