我整理的《超级精力管理术》读书笔记的第一部分讲述了如何缓解压力、放松的方法，见《超级精力挖掘机》。
这次呢就来整理这本书的后半部分，首先是科学的睡眠，于我受益颇多，详见《午休睡不醒怎么破——科学睡眠法》。
关于睡眠
那么除了对睡眠时间上的控制，睡前最好做一些放松练习，不要工作或运动，让自己回复平静的状态更容易入睡。
睡前放松的练习如下：
1. 舒服地平躺在床上；
2. 从腿部开始, 保持整条腿包括脚部的肌肉紧绷，坚持5秒之后放松下来。 在放松的时候感受身体的紧张感在一点点消失;
3. 用同样的方式对身体的其他部位进行放松,，所有的部位包括背部、胸部、手臂、颈部、胃部。
4. 在消除压力的同时, 感受身心一点一点地得到放松。
那么除了睡得好，如果想要睡的少要怎么做呢？技巧如下：
1.坚持逐步减少睡眠时间，如每天早起十分钟。
2.如果在睡了5、6个小时之后，你醒了，可闹钟还没想，那么不要赖床直接起来；
3.让大脑听从你，告诉大脑你睡够了。
4.不要去想很累或者很想睡觉这件事。
5.学会冥想。冥想的修复能力和小睡差不多，能很快恢复精力。
6.不论工作日还是周末，固定睡觉时间。
金句：心理因素事我们感到疲倦的主要原因。在生活中，我们需要付出的努力有多大，心理疲劳就会有多严重，换言之，我们在抵抗生活。如果我们对未来充满信心，就不会那么容易感到疲劳。
精力的巅峰
巅峰状态是指全身心投入的境界，如果你能频繁的进入巅峰状态，那你会更放松、更专注、更高效。
善用想法达成目标，把自己的想法大声的说出来，比如我要写一份所有人都喜欢的报告，我周末要和家人愉快的共度，而不是一遇到小挫折就想‘我不行，我不知道怎么做’。如果你遇到了挫折或想要拖延，立马启动你的想法，然后去做。
接下来就是重头戏啦，如何用十个日常行动来帮助你更好的实践集中精力，你并不需要时时刻刻操练这十步，如果你真的能够做到，你的生活会有很大的不同：
金句：无论你在何时遇到压力或挑战，都停下来思考1分钟，审视一下自己的世界观，这样你通常会获得新的人生视角和发现处理问题的不同方法。
永远不要放弃寻找热爱、激情和梦想！Never ever stop seeking them！
大家好，我是云寒，这是我坚持写作的第151篇文字
微信公众号：云寒来了
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