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超级精力挖掘机2

超级精力挖掘机2

作者: 晓寒云轻 | 来源:发表于2019-04-17 22:30 被阅读0次

我整理的《超级精力管理术》读书笔记的第一部分讲述了如何缓解压力、放松的方法,见《超级精力挖掘机》

这次呢就来整理这本书的后半部分,首先是科学的睡眠,于我受益颇多,详见《午休睡不醒怎么破——科学睡眠法》

关于睡眠

那么除了对睡眠时间上的控制,睡前最好做一些放松练习,不要工作或运动,让自己回复平静的状态更容易入睡。

睡前放松的练习如下:

1. 舒服地平躺在床上;

2. 从腿部开始, 保持整条腿包括脚部的肌肉紧绷,坚持5秒之后放松下来。 在放松的时候感受身体的紧张感在一点点消失;

3. 用同样的方式对身体的其他部位进行放松,,所有的部位包括背部、胸部、手臂、颈部、胃部。

4. 在消除压力的同时, 感受身心一点一点地得到放松。

那么除了睡得好,如果想要睡的少要怎么做呢?技巧如下:

1.坚持逐步减少睡眠时间,如每天早起十分钟。

2.如果在睡了5、6个小时之后,你醒了,可闹钟还没想,那么不要赖床直接起来;

3.让大脑听从你,告诉大脑你睡够了。

4.不要去想很累或者很想睡觉这件事。

5.学会冥想。冥想的修复能力和小睡差不多,能很快恢复精力。

6.不论工作日还是周末,固定睡觉时间。

金句:心理因素事我们感到疲倦的主要原因。在生活中,我们需要付出的努力有多大,心理疲劳就会有多严重,换言之,我们在抵抗生活。如果我们对未来充满信心,就不会那么容易感到疲劳。

精力的巅峰

巅峰状态是指全身心投入的境界,如果你能频繁的进入巅峰状态,那你会更放松、更专注、更高效。

善用想法达成目标,把自己的想法大声的说出来,比如我要写一份所有人都喜欢的报告,我周末要和家人愉快的共度,而不是一遇到小挫折就想‘我不行,我不知道怎么做’。如果你遇到了挫折或想要拖延,立马启动你的想法,然后去做。

接下来就是重头戏啦,如何用十个日常行动来帮助你更好的实践集中精力,你并不需要时时刻刻操练这十步,如果你真的能够做到,你的生活会有很大的不同:

《十步实现超级精力管理》

金句:无论你在何时遇到压力或挑战,都停下来思考1分钟,审视一下自己的世界观,这样你通常会获得新的人生视角和发现处理问题的不同方法。


永远不要放弃寻找热爱、激情和梦想!Never ever stop seeking them!

大家好,我是云寒,这是我坚持写作的第151篇文字

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