文|冰千里
作者公号：冰千里（bingqianli520）
首发来源：冰千里（bingqianli520）
01
最近在思索一个问题：
为何心理学天天教导人要接纳自己的不完美，允许自己普通，不要强迫自己优秀、努力，却还是做不到呢？
这需要看看心理学普及之前我们在被什么引领着。
那就是相反的：“努力才可以成功、付出才有收获、奋斗才有价值、上进才有机会……”
至今也如此，人们把它叫做“正能量”“励志”“积极成功学”，心理从业人员喜欢叫它“心灵鸡汤”。
同时，心理学则提出了另一套体系：要边界清晰、少照顾他人情绪、多关注自己内心，你不努力、不优秀也可以被爱，可以表达对父母的恨，总之——“你，要接纳自己的不完美”。
于是，很多人卡住了，懵圈了，纠结了：“我到底该怎么办？”
常见的纠结有：
究竟让孩子自由还是约束？
究竟报答父母还是划清界限？
究竟发奋图强还是及时行乐？
究竟先满足我的需要还是先照顾他人的需要？
有位妈妈告诉我：“学了几年心理学都不知道怎么养孩子了。”
另一位女士说：“学习心理学成了老公取笑我的理由，总说学那么多还不如原来呢。”
甚至专业心理从业人员也有这些困惑，一边教来访放手，一边对家人苛刻。
那么，究竟如何协调这弥漫的冲突？
我有了一点思索，或许没有固定答案，也没有终点，至少会让一边冲突一边学习的你有个大致的成长方向。
02
先看看被称作“鸡汤”的理念牵动了人们哪一根神经。
答案是：所有鸡汤学，都加固了我们的“假自体”。
“假自体”是温尼科特的词汇，与“防御”和“面具”大同小异。
但被翻译成中文后，仅从字面意思会让人反感。
直观感受就是虚假的、表面的、伪装的、隔离的，好像这个部分本不属于你，没有办法才拿它当活下去的工具。
从专业角度也挑不出啥毛病，但就是让人不舒服.
因为我们太注重它“虚假”的一面了，忽略了其实它就是我们的一部分，是很真实的。
过分在意它的虚假就是偏见，就是陈塘关愚昧的百姓对待哪吒的态度。
那么，“假自体”的真正价值在哪里？
我同意温尼科特的说法：
“假自体的主要功能就是替代了母亲照护的功能”。换句话说，假自体是我们的另一个妈妈。
早年无论哪种糟糕养育模式，最终就是让我们失去了一部分“母爱”，当然还有父爱、奶奶爱。于是就发展出了“假自体”，让它来替代妈妈爱我。
比如：
我学习好呀、我长得好呀、我会弹琴呀、我很乖呀、我很努力呀、我随机应变呀、我聪明呀之类的。
这里便出现了心理学的基本假设：因为我这样，所以才被爱。
这个部分就是所谓的“假自体”。
随着孩子慢慢长大，假自体便成了他为人处事各类关系的三观，而且坚定不移地认为，只有这样才是自己。
于是鸡汤教育扑面而来，所有光环与掌声只送给坚强的人、坚持的人、成功的人、优秀的人。
这再次强化了假性自体，简直牢不可破，坚不可摧。
我们必须承认，励志教育让很多人成了富起来的少数派，成了光宗耀祖的精英分子。
从社会普遍价值看，这就是成功，就是优秀。
03
而心理学在短短几十年崛起在中华大地。
人们优秀之余发现还有个未知的自己，那个未知的自己其实就是温尼科特所说的“真自体”。
大同小异地被称为“潜意识”“核心自我”“内在小孩”。
当潜意识理论一出山，人们惊奇时也产生了恐慌：
原来奋斗了大半生的这个自己是个假的，那真实的自己呢？在哪里？我怎么找不到了？
于是，各种心理学流派大显身手，五花八门无不尽其能，恨不能把你家祖坟刨出来，寻找丢失的“真实”。
与正能量相反的种种被揪了出来：
你对父母是压抑了恨意
那不是满足孩子而是你的投射
你只不过为了被欣赏才喜欢他
你做的这一切只是在寻找拥抱
当一个事物过度强调它的反面时，就已经丢失了它的初衷，冲突必然产生。
许多深度心理学爱好者有了如下想法：
放松下来吧，自己受了那么多委屈，就算如今什么也不干整天爱自己都无法弥补曾经的创伤，也补不上失去的爱与温暖。
到现在才知道父母是在剥削我，那我干吗还要和他们融合？不行，开始断裂，分离。
天哪，我居然一直在控制孩子，我都做了什么！？现在有了自我意识，赶紧的，好好爱他，不能打不能骂，所有问题都是我的问题，可不能再像自己的父母那样了。
什么考研、晋职称，统统见鬼去吧！我才不为这些世俗去取悦别人呢，我就想过舒服的小日子。
之前所有努力只是为了让父母看到我、关注我，从现在起我要自我接纳，修身养性，谁逼我我和谁急。
人们从一个极端到了另一极端，从相信假自体无所不能到把假自体贬得一文不值，在寻找内心小孩的路上义无反顾着。
但为何一到事上还是情绪失控？为何我想放松下来可就是不能接受那个懒散的自己？
04
再重申一遍假自体的本质：起到了照顾自己的作用。
那么，我们应感激它，而不是打压它，错的不是努力、优秀、坚强，而是你从未善待过它们。
相反，你一直在利用它们。
许多来访找到我时正处在“割裂”状态，一方面心灵成长让自己学会了分离，一方面苦苦忍受分离带来的孤寂。
因为他们视“假自体”为敌人，不接受之前所有努力。不管听哪个老师的课还是找哪个咨询师，凡要你放弃优秀和努力的，都是胡说八道。
电影《哪吒之魔童转世》中，真正强大的不是杀死灵珠转世的敖丙，也不是灭掉魔丸转世的哪吒，而是让他俩联手、结盟，这个过程就叫“整合”。
这就是我想说的：真正的自我接纳，需要整合真假自体。
通俗点说，要做到优秀就是优秀、努力就是努力，而不是觉得还有第三方，到这里就终了了，没有为什么。
我优秀了就感觉很好呀，努力了就是有回报呀，而不是“我优秀是为了报答，我努力是为了迎合”。
记住，真正对我们有危害的是反面：
我不优秀就是个二货，我不努力就是个傻子。
05
很多人会问：那我该如何整合呢？
告诉你整合的步骤，没这些步骤，所谓的自我接纳就是自欺欺人。
首先，要有个客体。
可能是一个人，比如爱人、老师、领导、咨询师，或是一只猫、一条狗、一个课、一个爱好，或者就是你的工作、事业。
事实上，你的潜意识一直在这么做，我只不过让你更清晰罢了。
第一步：试探。
怎么知道这个客体是内心真正想要的呢？试探开始了：
比如在一个人那里表现看他的态度，比如做菜做咸了看他的反应，比如迟到看领导脸色，比如忘了喂狗看它还冲你摇尾巴吗，比如你多了些皱纹看孩子还叫你妈妈吗……
一句话，测试是为了靠近，这是真假自体第一步整合。
需记住，大多数测试来自无意识行为，并不被我们觉察。
很多人第一步就失败了，于是失望、拒绝靠近，还是努力奋斗吧，指望谁也白搭。
很多人喜欢猫猫狗狗喜欢研究学问努力工作就是如此，它们疗愈了你，它们就是你内心小孩的母亲，你继续喜欢就可以了。
第二步就是动静更大的“各种作”。
我不去学校了、我网瘾了、吸毒了、病倒了、劈腿了，你还爱我吗？
许多人在这里收获了真爱，找到了那个对你不离不弃的人。
更多的人在这里彻底绝望，曾经的海誓山盟竟然全是谎言。
绝望的人再也不相信什么整合，甚至失去了假自体这个母亲，孤零零的找不到任何存在感。
但此时不管你变成了什么样子，哪怕你在幻想中活着，也是在给自己整合的希望，甚至连精神分裂都是，至少它们不至于让你死掉。
找到真爱的那些人走进了第三步：持久战。
任何真爱与谎言都抵不过时光匆匆催人老。
范冰冰分手、马伊琍离婚，我们真的不知道有什么真爱能够持久。但至少你还有假自体这个母亲，你还可以努力和优秀，范冰冰依然是范爷，马伊琍也依然走在红地毯上。
只要假自体还在，整合的火把就不会熄灭。
第四步，分离。
有幸走到第四步的都是善待、接纳了自己的“假自体”的人，也如愿以偿体验到了“真自体”暴露之后被善待的整个过程，也就不再纠结优不优秀的问题。
此刻才是真正的分离期，之前的分离都叫断裂。
这种分离是建立在拥有了大量“好的”“真的”体验之后的分离，这个分离没有忧伤和焦虑，只是一种自然发生，姑且称之为自由。
就像我经常说的：
“一个人，只有真正拥有了某种体验，他才可以与这个体验、连同给予他体验的这个人分离。”
从真正分离的那一刻，最后一步，整合便发生了。
整合以后的你，冲突会少很多，有的只是现实冲突，而非内心冲突。
比如骂孩子一句不会被内疚淹没、让孩子玩手机不会考虑谁的需要、离婚也不恐慌、优秀不会挣扎、努力更不会内耗。
也不再纠结是信心灵鸡汤正能量，还是信心理咨询潜意识，也就不存在因为“自我接纳做不到”而纠结。
相反，无论做什么、不做什么都会让你享受。
记住，是享受！
06
细心的你会看到，以上的步骤是在亲身经历，而并非听道理。
通过体验来推翻：我不优秀不是二货，我不努力也不是傻子。
外界和他人反馈给你的才是体验到的，自己琢磨、反思只是某种幻想。
这个经验是小婴儿教给我们的。妈妈就是一面镜子，给了婴儿体验，而不是让婴儿独自幻想。
所以想要得病，想要创伤也挺难的，那得需要父母严重地、高频地、持续地侮辱你。
更所以，整合也是艰难的，那得需要你的假自体、外部客体严重地、高频地、持续地温暖你。
更重要的，温暖你以前他们还要抵御住你各种试探和各种的作。
优秀没有错，错在你把它当作了交易的筹码。
所有努力奋斗考研留学升官发财都很好，都起到了照顾你的价值感、存在感的母亲功能。
你的痛苦来自整合不好，优秀不会替你背黑锅。
若你还要问：缺爱怎么办？
答案是：缺爱就去找爱，这只是你的追求之一，和你赚钱道理是一样的。
若还不明白，想一下公主化身灰姑娘，终于找到了真爱，但她并没炫富，也没讨好和迎合。那就是爱，单独寻找。
优秀的任务是让你优秀，不是让你找爱。
若还不能理解自我接纳，就去做心理咨询吧，花钱找一个让你测试的人，那是他们（我们）的职业，不要吝啬你的各种作。
（END）
图片来自网络，版权归原作者
转载需要授权。欢迎留言
冰千里：知名心理咨询师，一个温暖又孤独的老男人，研究亲密关系、自我接纳。可接受视频咨询。
网友评论