顾玲 坚持分享第1193天（20200423晴）（学习笔记）
随着开学复产，学生们，老师们已经开始进入工作状态和学习状态了，那么今天来聊一下开学在即，你的心里复位了吗？
2020这个不寻常的春天，面对疫情，举国之力，千里驰援，攻坚克难，走出了最困难的阶段。中国人的爱国情怀与大国之力让世界钦佩。这场战役打响的不仅仅是医护工作，也包含心理工作。随着复工，复产青少年复学提上日程。超长假期结束后，每位学生不仅面对疫情带来的心理冲击，还要应对新学期学习挑战，升学压力，科学自我调整的心理技术化普及势在必行。降低焦虑，去除懒散，提升效率。实现学生当中心理复位，避免假期综合症，甚至心理障碍。
学生开学现有哪些不适呢？我们首先就要了解到这些情况，第一种情况。疫情期间，由于停课不停学，学生们多采用网络课堂模式。作息不规律导致的拖拉磨蹭等行为更为凸显。开学后，上学早，放学晚，可能会引起学习的厌恶情绪。第二种情况，假期里，学习效率参差不齐，学习规划相距甚远，开学后差距拉大，引发恐慌心理。第三种情况，上述不是你的心理状态，会表现出一定程度的烦躁症状，与同学老师或者父母发生冲突。第四种情况，严重的焦虑状态甚至会逐渐形成各种不适应的神经症。
当我们了解了心理的不适问题之后，就来探讨一下这些不适的原因到底是如何产生的。就是第二大点，不是到困境，发展过程需警惕。这是这些不适的开学症状表面上看起来就是普通的假期综合症，很多人会觉得过一段时间自然会好，然而专家提醒您，学生们很容易因此陷入情绪的恶性循环，必须要警惕，我们都知道人们带着不同的心境做事效率，结果大相迳庭，而如若在一段时间内带着焦虑情绪重复着做同一件事情，就很容易对这件事情产生稳定的抵触感，这一过程叫潜意识条件性情绪反应。即一做该事件。就莫名其妙的感觉心里烦躁，不舒服。进而效率下降，甚至逃避。这样的逃避会产生什么样的后果呢？让自己更加自责，这样的自责，又让自己面对整个事件时更加担心抵触，因此而无限循环放大。举个例子，比如某位同学自习课上看到同桌做题特别快，经了解，同桌整个假期过得特别充实，学习能力提升很多。原本自己与同桌成绩相当，一个假期的时间浪费，使差距拉大，顿时这个同学感觉焦虑飙升，那么情绪很容易与自习课产生条件反射，即自习课上一开始做题就着急，越是着急，大脑反应越慢，越做不出来。开始产生自责的感受，自责自己没有好好利用这个假期时间，使自己又陷入更加焦虑的境地当中。下次自习课更难受了，甚至产生恐惧与逃避。如果多个这样的事件不断的增加积累循环，那么一个人的心理健康生活很容易被打破，会出现哪哪都不顺，看谁都很烦的现象。整个人出现一种焦虑的反应，经常和别人发生冲突和争执，进而导致整个心理状态，心理困境出现。
那么针对上述的这些情况，我们就来谈一谈第三大点，心理复位自我调整需要做哪些。面对上述心理问题，几种方法可以帮助度过焦虑期。方法一，自我实施运动。运动的作用是降低我们的基础情绪，也称基础焦虑。基础焦虑，就好像机体的免疫力一样。随着机体免疫力的提升，病毒和细菌等危害健康的问题，就很难使人致病。心理问题也是如此，只不过机体要提升免疫力。而心理健康要降低基础焦虑，二者的共同特点，都是可以通过运动来实现。运动时，大脑会自动产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏与脑中的内分泌系统中内啡肽多少密切相关。内啡肽也被称为快乐激素，能使人振奋，精神愉悦，引起舒适感，同时可以降低抑郁焦虑以及其他消极情绪的程度。这就是为什么总有人说运动过后会产生愉悦感。第二种方法就是可以做自我放松训练。基础焦虑降低，我们面对困难时候的消极情绪也越难升起。这时，学生可以给自己做一个针对焦虑事件的心灵spa，即高效启动的放松训练，放松训练便捷易操作。不但适用于学生、来访者更适用于那些想提升情绪提高效率的人群，很多人都觉得只有心理焦虑，甚至心理疾病产生的时刻才需要心理援助。事实上，很多经过元认知心理干预技术干预的人群，不但在学习的潜能开发上有很大的提升，在人际关系上也更加豁达大度。更为重要的是，能够帮助青少年塑造优秀性格。同时，学会自我调整的方法，使他们更加适应社会成长。可以说，这是一套具有普适性的科学心理学技术。那么具体怎么操作呢？学生可以利用运动后的愉悦情绪坐下来，做几个深呼吸。闭上眼睛，安静一会儿。开始在大脑当中想象自己高效听课的过程，课堂上，老师走进来，自己迅速按照老师的要求翻开书本拿起笔，耳朵听老师的讲解，跟着老师的节奏，脑子迅速思考接下来的步骤，笔记记录重点，脑子快速的运转着。效率逐步提高。当通过这么一个想象训练之后，会发现大脑格外的宁静，老师来上课时自己开始逐步按照刚刚大脑设想的程序开始运行。这是因为放松训练可以唤醒愉悦情绪，激起大脑高度集中的学习状态。将刚刚设计的程序植入大脑，反复这样的训练，就可以稳定地将高效的上课状态稳定实施。实现一到课堂上这样一个场景下就自动运行上课的状态，提升好的效果。学生可以根据需要设定不同的放松训练内容，打破每一个特定情境下因出现焦虑烦躁等情绪而导致难以随心应对和解决问题的困扰，建立起同一情境下，带着积极的情绪，完美解决问题的条件性情绪反射。这里需要注意的是，当不方便运动时，可以进行大快肌肉的绷紧，坚持十秒左右再放松，同时配合深呼吸也可以进行相同的放松训练内容。如面对父母唠叨等引起烦躁情绪情境下，就可以通过及时地肌肉绷紧放松，让自己的情绪迅速降低，结合当前需要，可以向这样对父母说。妈妈，你别着急，我立刻就去完成。亦或者跟父母表达当前任务的安排。让父母知道自己的进度。来帮助父母缓解他们的焦虑。这样，很快一个家庭就可以回归和谐，从而替代因为烦躁不受自己控制的状态，而顶撞父母后就偷偷后悔的恶性循环。方法三，自我积极鼓励。当顺利完成前两个部分，相信每个同学都会感觉到前所未有的快乐，因为是靠自己征服了惰性，改善了自己开学后面临的焦虑问题，提升了学习效率。这个时候会收获信心，下次碰到类似的情景时，用同样的方法就可以解决了。会更加具体的去调控情绪。面对难题，解决难题。完成了自我的心理免疫，心理免疫与身体免疫一样，身体有病毒入侵了，就用全身的力量去包围病毒。在包围过程当中会产生抗击病毒的方法，从而产生免疫的能力。给孩子们打预防针儿就是这个道理。打一个微量病毒，让身体在相应的过程当中建立防御机制，以后就有方法应对了。心理同样如此，当学生们遇到焦虑，烦躁时，及时地自我调整会更加真实降低痛苦，突破痛苦的感受，获得征服的体验。如果这些过程当中给自己一个很大的赞，进行自我鼓励，就增加了承受能力，下次遇到难题时遇到困难时用同样的信息和方法去克服它。让自己更加自立自强，相信这样科学的心理复位，能够帮助同学们实现超长假期与返校的完美对接，打一场漂亮的开学身心保卫战。
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