多吃少动大腿和臀部就会长多余赘肉。多吃的话多余的营养会变成脂肪囤积，少动的话代谢率会不高，代谢率不高就容易发胖。此外还有久坐不起，跷二郎腿，雌激素分泌紊乱，当你采取不正常的生活习惯时，让你散发女性魅力的雌激素，就会成为让下半身变胖的罪魁祸首。
减肥的主要手段就是控制饮食和经常保持运动。
饮食方面清淡些。
然后就是保持运动，下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
（双脚分开与肩膀同宽,脚尖稍微向外分开,屈肘并将双手先前举起。屈膝,做深蹲姿势。恢复站立姿势,以左脚为重心脚,右脚伸直并向左前方对角线方向挥动,尽可能踢到最高高度,然后迅速恢复深蹲姿势。做20次,换脚再做20次。左右脚各做两组）
另外这里有必要和大家讲下瘦腿的三个阶段：
1
充血假象阶段
刚开始跑步特别是配合练习深蹲等无氧动作的朋友，可能会发现刚开始几天腿竟然变粗了，不羁告诉你这是一种假。原因是肌肉锻炼过后会有一个充血过程，会让你的肌肉发涨发热，不过不用担心，过段时间就会消失。
2
基础代谢增长阶段
大概过了一个月，充血消失了但发现腿的维度也没什么变化，这是因为脂肪虽然降低但同时肌肉增长了，互相抵消。听到长肌肉估计大家又是心头一紧，被担心，由于生理原因（雌激素）女生天生就不容易长肌肉，然后这个阶段大概会持续1-2个月。
3
脂肪消耗阶段
如果你坚持跑步和力量训练到了3个月的时间，那么随着你的运动能力和运动表现提高，你的脂肪燃烧方面也会有更明显的效果。举个例子，假如你在训练前大腿是50cm，然后你坚持跑步深蹲....训练了3个月，再重新量发现唯独下降了，假设下降了6cm，那这可能包括脂肪下降7cm和肌肉增长1cm。
大多数的人在第一阶段就被吓退放弃了，还有一部分阵亡在了第二阶段，少数人到达了第三阶段。如果到了第三阶段你会发现，这时候你的腿无论是维度，还是手感紧致弹性，还有从视觉上的紧绷度，都会让人感到欣慰。
马云说过一句话，昨天很残酷，明天很残酷，后天很美好，大部分人倒在了明天晚上。这句话对减肥也适用，减肥是一个长期的、从量变到质变的过程，愿大家都能坚持到第三天。
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