阅读。看一本好书或期刊。
记日记。你可能已经采取了一些五感计划的做法来试图改变自己某些无益的行为。利用记日记的机会来反思自己的进展，看看离你为自己设定的目标是不是更近了。
为第二天做准备。不要让自己一大早就匆匆忙忙的，利用睡前时间整理好第二天要穿的衣服，收拾好包包，或者把第二天的早餐或午餐准备好。
表达感激。你有没有要感激的人?感恩练习可以培养积极的情绪，帮助一个人重新关注和评估对他来说有意义和有价值的事物、属性和人际关系，也就是关注生活中的美好。研究表明，感恩可以让人更加乐观，为人处世和生活方式更加健康。定期练习感恩还能改善睡眠，提升自尊，让你的情绪变得更好。购置一个记事本或日记本，在每天结束时记下三件你很感激的事情。你可以跟别人一起做这件事，比如伴侣或亲密的朋友。
倾倒烦恼:你睡觉前会感到焦虑还是紧张?把你的烦恼上让它离开吧。想了解更多关于这方面的信息，请跳转到本书后面几页的“烦恼时段”。
正念,关于正念工具和技巧，可以回顾本书的“吸气:正念与冥想".
亲密关系。本该与所爱的人在一起的时间却被你花在了电于设备上。我们总是优先处理数字世界的人际关系，而忽提身边看得见摸得着的人。现在请你利用晚间电子设备禁令的时间，再次与爱人共赴爱河吧。
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