1、关于工作时间的安排。有时候感觉有很多事情需要做，但是当下又没有很具体的事件做时，人就会感觉很焦虑、空虚。无心工作，也无心享受闲暇。这就是内耗。当一个人的内耗大时，人很容易出现yy情绪，同时，工作效率也会受到影响，每天忙忙碌碌，但是，回头一想也没有做成什么。从宋老师身上，我看到了强大的力量，老师每天的工作强度是很大的，讲课、直播、咨询、陪护，每天都排得满满的，为什么老师每天可以做这么多事情呢，为什么效率这么高呢？是老师的能量高吗？老师说过不是她能量高，其实每个人的能量都差不多，区别是老师不内耗。听老师这么一说，我特别有感触，我们平时就是因为内耗太多了。
减少内耗的几个方法？1）每天先把必须做的工作完成。列工作清单，分主次，按顺序安排完成。不苛求自己，关注自己的感受，享受生活，幸福生活。2）闲暇也是生活的一部分，不是浪费生命，。人生需要有闲暇时光，很多创意都是人在闲暇放松的状态下产生的。紧张和压力会限制人的思维。3）做错的事情，错了就错了，不要后悔，以后改了就行了。所有的决定都是当下最好的做法。4）每个人的心都是向好的，相信善良的存在。
2、当孩子学习没有动力时，帮助孩子找到自己的一个兴趣点，然后，根据这个兴趣点，找到成就感和价值感，然后，再迁移到学习上来。
3、一个家的女人掌握着家庭中的氛围主动权，一个情绪稳定的女人是家庭的福气，是孩子的福气。如果现在你的家庭不和睦，没有温暖，先反思自己，能改变自己的只有自己，而让我们自己想去改变的，往往是南墙或者被婚姻或者孩子鞭打。
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