情绪与负面情绪

情绪有正面的和积极的，也有负面的，或叫消极情绪。

凡是有益于人际交往，对工作和生活有着正向作用的情绪，都称为正面情绪，比如开心、乐观、自信、欣赏、放松等等；相反的，那些带给自己和他人体验不积极的，令身体产生不适感的情绪，如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。

正面情绪能够带来希望，激励我们前进；负面情绪，则是不断地帮助我们走好前进的每一步。每一种情绪的体验，都是一种来自你大脑沟回的一种语言，都是带着某种信息来与我们沟通的。

工作不如意，学习不理想，家人朋友不理解，常常会让我们很多人产生负面情绪。

人是一种情绪化的动物，生活在这个快速变化，竞争激烈的时代，每个人都有每个人的烦恼。

负面情绪的意义

为什么会有负面情绪？

① 身处消极的环境，接触过多的负面能量

生活在一个群居的社会，我们难免受到外界的影响。比如，周围人的抱怨，一些负面文章，负面的朋友圈，听的多了，看的多了，你本身也会受到影响，越是消极悲观，越容易产生各种负面情绪。

② 过度解读，想得太多

事情本身并不会有情绪，只是很多情绪是我们对某件事的过度解读而产生的偏见，想的太多，让自己的情绪产生了过度反应，结果是越想越负面。实际上，大部分时候，事情并没有我们想象的那么糟糕。

比如，人家只不过是不回信息，有人就恶补了几十集的编外剧情，“他看不起我"，"他挑衅我"，实际的情况可能是对方很忙没看到，或者手机不在身边。

③ 自身的评价体系

影响我们情绪的很大一个原因是我们每个人的三观，内部的评价体系。有些人过于敏感，导致了胡思乱想，遇到拒绝，批评，过度紧张，就容易让自己产生一些负面想法。

④ 过高的期待，过于敏感和情绪化

放大了自己的思考，扭曲了事实。比如，放大自己的欲望，一定要如何如何，放大自己对别人的期待，对方一定要怎样怎样，放大了事情的可能性，比如一定会如何如何。

再比如，在做某件事之前，总是担心这，担心那，害怕发生某某情况，实际上，这些担忧都是自己捏造出来的。把一些极小可能发生的事情扩大化了。

负面情绪并不总是坏的

不管是谁，总会有烦恼，总会有负面情绪的时候。适当的情绪也是有助于身心的，而并不是说一点都不能有。

把负面情绪当作朋友，负面情绪并不总是坏事。在原始社会，人类看见可怕的猛兽，会产生恐惧的情绪，从而让自己快速逃避危险。

情绪有的时候，就像人身上的痛感一样，它在提醒你出问题了，想引起你的注意，让你警觉，产生防御姿态，保护自己。

另一方面，产生了负面情绪，想要摆脱痛苦，也会激励我们不断努力向前。

负面情绪的特点

每个人都会有负面情绪，不要把负面情绪当成敌人，不要过分压抑情绪，越是压抑，到最后越容易爆发出来。

在这个对抗，压抑的过程中，我们会筋疲力尽，一次性爆发，可能到最后产生无法解决的问题。

就像一个有弹力的球，你越是用它去撞击地面，它的回弹的力量就会越大。

给自己的情绪脱敏，不要玻璃心。不要过分在意他人的评价，他人的表现，很多事情并不总是和你有关，即使有关，也并不总是坏的。

如何应对负面情绪

1 觉知状态，不要对抗，接纳自我

学会接纳负面情绪，不要和情绪对抗，任何人都会有负面情绪。我们是正常人，遇到不好的情况，是会痛苦，会沮丧的，不然就成了行尸走肉了。

学会接纳自己，接纳别人，允许自己犯错，允许自己有不好的情绪，接受自己的缺点，改变能够改变的。

觉知，明白自己当前的情绪状态，你就能够慢慢控制，减少一部分的情绪恶化。冷静下来，让自己的大脑理性思考。

不要刻意压抑，提醒自己不要去如何如何。你越是强迫，你的印象反而就会越深刻。比如，你现在提醒自己：不要去想红色的辣椒！不要去想红色的辣椒！不要去想红色的辣椒！结果你的脑海里就出现了红色的辣椒。

不要对别人有任何过高的期待，这些是你无法控制的，每个人都有自己的想法和做事的标准。我们都是凡人，不是圣人，也都会有缺点，也会有不明智，不理性的一面。

按暂停键，停止臆想，远离源头

很多人总是会在自己的大脑里面不断回想某件影响自己情绪的事情。把注意力都放在了不开心上面，就很自然地越想越郁闷。

停止抱怨。设立情绪的暂停键，离开负面情绪的源头，远离有负面情绪的人。不要主动去回想那些让你有负面情绪的事情。暂时先转移注意力，深呼吸，出去走一走。

减少负面消息输入。少看一些影响你心态，影响你情绪的负面内容。烂人勿交，烂人勿近，不然你也会跟他们一样。

3 缓解释放，定期清理，凝神静气

负面情绪并不会因为你的不理会而消失不见。有人说不要想着负面的东西，多接触正面的东西，但是负面情绪会在后台积压，到一定程度，只会越来越严重。

定期清除自己的心理垃圾。释放积压在内心的负面情绪，找到一个适合自己的方式发泄。 培养一个兴趣，做自己感兴趣的事情，再或者是打一场球赛，看一场励志的电影，打打游戏都是可以的。

甚至于在大脑中想象，骂一骂那些你想骂的人。或者适当地运用阿Q的精神胜利法。

另外，中等程度的有氧运动，对于愤怒，焦虑，压力等情绪也有缓解的效果。

4 寻找根源，解决问题，提升自我

理性思考，为什么会出现这种情绪。寻找问题的根源，才能解决问题。

即使暂时不能马上解决问题，但是找出了问题，你才不会猜测，自我否定，把注意力放在一些不重要的地方。有了努力的方向，日后再来慢慢解决问题。

和预期不一样，或者暂时没有解决问题的方法，也会让我们产生不好的情绪。这一点就需要我们不断完善自我，提高解决问题的能力。

5 改变认知，调整状态，正念联想

古罗马皇帝马可奥勒在《沉思录》中写到：“如果外在的事物让你感到痛苦，那痛苦并非来自事物本身，而是你对它的看法。”

引起情绪产生的，是我们对事情的看法，评价，想象。事情本身并不会决定你快不快乐，很多事情都有两面性，关键在于你怎么看。

转移专注点，事情总会有解决的方法。不要把视角放在自己的失误，自己做错的事情上面，而忽略了其他的一些好的地方，一些积极的地方。

尊重别人的意见，不要试图控制另一个人，加深双方的理解，减少胡思乱想，克服内心的非理性思考，不要老是主动打标签。

关注事实，而不是把自己对一件事情的看法，评价，和想象，当成了事实。大部分时候，事情也许并不是你想象的那样的，或者说并没有那么糟糕，只是因为我们内心的想法，把自己搞得心烦意乱了。

改善自己的认知，发现积极的一面，重新建立评价体系，转换看事情的角度。比如，从第三者视角，客观视角来看待一件事情，关注客观事实，从积极的方面去思考。

曾听人说：“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快的多。”

人这一生，遇到的困难重重，往往最大的障碍不是他人，而是自己。

很多时候，失败并非自身能力不足，而是负面情绪太多。对此，不妨跟着心学专家王阳明一起走近情绪，深入了解一下吧！

负面情绪，是自身涵养不够

人都有七情六欲，而“情”就是外界刺激引起的，这跟个人的认知还有欲望有关。

情绪的力量是无穷的，好情绪带给人们的是欢乐，但坏情绪带来的却是破坏。

王阳明遭遇廷杖被贬，落难到瘴毒之地的贵州，整个人生活环境发生了极大的转变，同时心情也受到了影响。

当时他所处的一带漫布瘴毒之气，身边的随从都生病了，乡民们还十分排挤他们，就是在如此情况下，王阳明还能够淡定从容地面对一切，这就是原因他从小熟读书籍所培养出来的文人涵养。

很多时候人们情绪不好，就是因为自身的涵养和智慧不够。总是以一种负面情绪去看待周围的人和物，局限在自己的思维里，很难跳出来。

但实际上只有跳出自己的思维，站在多个方位思考问题，就会感受到不一样的幸福。

面对乡民的排斥，王阳明孤立无援之时，他调整自己的情绪，用积极乐观的心态去感化乡民，还教他们读书、耕种，就这样王阳明变成了乡民心中的大善人了。

王阳明的内心也由原本的悲伤转化为幸福。这种幸福是发自内心的，是充满成就的。

阳明心学主张“致良知”，意思就是任何时候都要遵循自己的良知，不要刻意压抑情绪，敢于面对，与情绪共舞，才能够真正控制情绪，实现自我的完善。

正因为王阳明能沉下心来做事情，遵循自己内心的声音，从黑暗中寻找光明，遇到情绪不好时也能一笑而过，活在了当下，最终才能悟道成为一代千古圣人。

负面情绪，更容易伤害他人

每个人多少都会有一些负面情绪，若不加以控制，造成的后果就不堪设想。

著名的费斯汀格法则指出，生活中有10%是不可抗力因素，我们无法掌控，而剩下的90%则完全会由我们自己掌控。

费斯汀格举例说明：

有一位名叫卡斯丁的先生，他在早起洗漱时，随手将自己的高档手表放到洗漱台边。妻子看到之后，为了避免手表被水打湿，就将手表放到了餐桌上。当他的儿子起床之后，着急忙慌地跑到餐桌那去拿面包，一不小心把桌上的高档手表摔坏了。

卡斯丁知道后非常得生气，他一失控就打了儿子，还骂了妻子。妻子解释：自己是怕手表被水打湿，才将它放到餐桌上的。卡斯丁先生怒气冲冲地说：“我的手表可是高档、防水的。”

夫妻二人情绪白热化，争吵一番之后，卡斯丁先生满腔怒气出门了，开车到了公司楼下才发现没拿公文包，又急忙掉头回家。到了家之后，他想起钥匙在自己的公文包里，妻子又送孩子上学了，只能打电话催妻子赶紧回来送钥匙。妻子一着急又撞到了家门口的水果摊，争执一番后赔了钱才离开的。

最终卡斯丁先生上班迟到了，在被领导批评后，心里特别得窝火，还因为一点小事跟同事大吵大闹。而他的妻子因迟到、早退被扣除了全勤奖，儿子在棒球比赛中表现失利，与冠军擦肩而过。

这个案例中的主人公卡斯丁，就是因为发生了10%的事件之后，引发了90%的后续结果。若他一开始能够控制住自己的负面情绪，在手表摔坏之后，提醒自己修一下或者换一个就好，也不至于把负面情绪传给家里的其他人，最终也就不会是这个结果了。

情绪稳定，是一个人最好的修养

人生不如意之事十之八九，谁都会有自己的情绪。但与其纠结八九，倒不如常思一二，控制好自己的负面情绪。

情绪就像水一样，要想涓涓细流，就得时常疏通，不要压抑它，要学会疏导它。

通过小事情不断地修炼内心，提高自己的定力，把心放宽，把事看淡，做一个情绪稳定的人。

“星星之火，可以燎原”，趁情绪还是一个小火苗的时候，及时掐灭它，千万不要冲动做出令自己后悔莫及的事情。

能够控制情绪，使其稳定，才是一个人最好的修养。学会做情绪的主人，不要沦为情绪的奴隶。

看看蓝天、白云，感受大自然的气息，任何时候，都记得多往好的方面想，让自己的心胸变得更加宽广豁达！