【金句】替换习惯，而非创造习惯。
【金句】一个人的行为70%由习惯，30%通过大脑有意识的思考完成。
【要点1】习惯的本质，习惯本质所造成的影响
a.习惯养成的三个步骤：暗示、惯常行为和奖励。
模仿/尝试—掌握—精通—自动化行为—惯常行为
b. 习惯从来都不会消失，因为已经被大脑，嵌入到了自己的结构当中。
就像抽烟喝酒，赌博，这些行为带给大脑的奖励，已经深深的进入到了大脑当中，只要受到相关暗示的刺激，就会走上老路。
c. 应该感谢习惯的这个特性，让身体及大脑能记住学过的技能，降低消耗，节省更多脑力，去做创作性的工作。
【要点2】怎样改掉坏习惯？
方法1：〖增加习惯实现的难度〗无法让坏习惯消失，但能改变坏习惯。
方法2：〖奖励自己〗对负面习惯认知越深刻，后果了解的越多，克服这种行为的意识就会越强烈，为了让这一改变行为更具能动性，我们需要适当给自己奖励。在心态上，对困难提前准备，降低恐惧，减少拖延，减少阻力。
【要点3】怎样培养习惯？
好习惯带来的积极影响，每个人都很清楚，为什么坚持不下去呢？是因为我们只顾着满足自己的追求，很少考虑到大脑的感受。
法则1：给习惯回路插入一个新的插件。保留同样的暗示以及同样的奖励，只改变自己的惯常行为。这样的改变变化较小，大脑没有那么多压力，自然也就不会特别抵触。
比如：喜欢看电视，看肥皂剧，改看记录片。
法则2：换一种思维和角度，看待自己希望培养的习惯，挖掘新习惯与内在渴求之间的联系，让习惯变化更加简单自然。
比如：爱刷手机，删掉纯消遣，接受优化信息，接受核心习惯专业信息。
法则3：努力前先选对方向，抓住一个核心习惯，有核心，有根基，这样才能慢慢改变自己，才有了万丈高楼拔地起的资本。
比如：专一目标，制定计划
法则4：记录反思，关注坏习惯。借助外部工具，量化目标，管理目标，鼓励自我。
【行动】
1.培养新习惯，量化结果，让大脑看到。
2.增加固定反思的时间。
【书评】
一个人的行为70%由习惯完成，而且习惯无法消除，习惯可以通过增强触发难度的方式来改变，但触发只是其中一个诱因，更大的幕后黑手是潜意识的渴求。要改变或养成一个新习惯，先要满足我们内心的渴望，照顾大脑的需求。若是一件事只带给我们痛苦，那下次做的时候，大脑势必会产生抵触、甚至是质疑的情绪……
这是一本探究如何更好的养成习惯的书，为我们揭开了习惯的本源，了解习惯的本质，从而更容易改变和养成一个习惯。
再次说明，对事物底层逻辑的深度认知，加上积极思维，才能从根本上解决问题，得以提升。
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