以往，关于远程工作者的文章大都是关于他们在海滩上晒太阳啦，怎么环游世界啦，反正就是在社交媒体上可以看到令人羡慕的生活方式。

然而这一次，我们要关注的是，那些远程工作者们内在的心理健康问题。

作者：Amir Salihefendic

译者/编辑：Hatcher

看似可以去everywhere，实际上是nowhere 

在我23岁那年，我和女朋友分手了，卖掉并遗弃我的大部分东西，其他的都打包进一个行李箱，并预订了从丹麦到台湾的单程机票。

就这样，在没有其他附加条件下，我过起了旅行者的生活。当时，我还并不知道这将是我生命中最不愉快的时期的开始。

需要说明的是，结束一段长期的关系、远离家人、朋友和你在这个世界上可能拥有的有意义的人际关系是很糟糕的。如果你能在工作和生活之间找到平衡，那么你就有了一个很好的解决痛苦的方法。

尽管孤独这种东西不会出现在远程工作者的文章里和Instagram里，但我向你保证，他们是会感觉到孤独的。

当你长时间旅行时，你会失去你的社交圈、你的归属感，以及能让你保持基础和健康的日常生活。

你也很快就会发现，结识新朋友很容易，但结交真正的朋友却很难，特别是如果你从零开始的话。

在我回到欧洲之前，我在台湾生活了大约一年。当我经历了抑郁，焦虑，失眠和孤独等多种问题时，我学到了一些艰苦的教训。我花了几年时间才能完全从那段经历中恢复过来。

有些人喜欢边旅行边工作的生活方式，但对很多人来说，没有什么能像社交媒体一样让你相信。作为人类，我们需要真正的朋友、亲人和一个属于我们的地方。

广泛的研究表明，社会关系紧密的人寿命更长、更健康、更快乐。无论Airbnb怎么宣传，你都不可能马上就融入任何地方。社区建设需要时间，没有捷径可言。

全球各地都有一些联合办公空间，这意味着只要有互联网连接，人们就可以在世界任何地方工作。然而，这些地方95％以上的工作者不是数字游民，大多数人会选择在有朋友和家人的小城市里扎根。这也是远程工作的好处，可以随性地选择工作地点。

远程工作者不应该存在有这种的误解，就是我必须要去旅行才能过上有趣而充实的生活。把友情、社区和心理健康放在比旅行还重要的位置完全是OK的。虽然这可能会让你在Instagram上看起来不那么光鲜亮丽，但你最终会因此而快乐得多。

在家工作的陷阱 

远程工作除了「边工作边旅行」，还有一种常见的选择，就是「在家工作」。但这样很容易让自己同外界隔绝开来。

我从来没有在真正的办公室工作过，甚至没有过一份“真正的”工作。我曾远程与人合伙创办了我的第一家公司，而且我一直很难分开生活和工作。

最初在大学，我在宿舍里工作，和其他十五名学生住在一起。这意味着我与他们的社交互动仅仅需要穿过一扇门而已 ，而我的工作与生活的平衡也随之建立起来。

我能完成大学里的任务，也能在副业的项目上取得进步。当我走出宿舍时，我会和室友一块踢足球，或者一起喝啤酒，又或者加入任何人正在做的事情中去。

在某些时候，我也有足够的钱可以承担下自己一个人住的公寓。作为一个需要安静和专注的内向型程序员，独居生活对我来说是更好的选择，但没过多久我就发现自己错了。

独居生活其实不是很好，特别是年轻的时候。

一天的大部分时间我都在工作。虽然我知道工作要有个限度，但我似乎克制不了我自己，总感觉有更多的工作要完成。

结果我养成了一个很糟糕的习惯，就是越来越不想出门见朋友了。

在那几个月里，不停地工作和孤立的生活慢慢地影响到我。我开始过着糟糕的日子——感到沮丧和焦虑的时候越来越多，直到心情坏的日子超过心情好的日子。有时候我会在凌晨3点才睡觉，有时候我会睡到下午2点才醒来。

我的工作效率受到了影响，这让我感到更加焦虑和沮丧，我的情绪完全不稳定。

我试图在家生活和工作之间建立惯例和界限：在同一时间起床，在特定时间停下工作，每天有更多的休息时间。然而我所有的实施方案都没有持续很长时间。

这渐渐让我意识到，我必须为了我的心理健康而做出重大的改变。

于是我在大学附近租了一间办公室。是的，我还是在独自工作，只是换了另一个地方。

虽然这样比在家工作的花费要多，而且还增加了通勤时间，但这些钱和时间都是值得的。我需要分开我的工作与生活，有一个明确的开始时间和结束时间。

而走出公寓让我有了更多的社交，我会和朋友一起吃午餐、晚餐，或者一起做运动。好日子又慢慢回来了，我又能精力充沛地开始工作，压力也变得更容易处理了。

知道那些让你快乐、健康和富有成效的事情，与用实际行动去践行是非常不同的。当你在家工作的时候，很容易养成坏习惯，然后恶性循环。

没有具体的开始和结束时间来安排你的一天，没有任何同事能让你抛开自己的想法，也很难知道什么时候你已经做了很多工作而感到满足。

远程公司需要公开承认远程工作对心理健康的挑战 

我的经历在众多远程工作者中并不是特殊的，工作地点的灵活性应该是能保持工作与生活的平衡，但通常情况却恰恰相反。

在远程工作中，人们往往更关注的是你完成了什么工作，而不是你投入了多少时间。

而为了完成指标，人们会有一种责任感，这种责任感会一直促使你不断地工作，超过最优的生产力点，再加上缺乏工作界限，远程工作者可能会很快陷入恶性循环的低迷工作状态。

也有很多人在家工作并找到了保持健康平衡的方法，两者同时兼顾是有可能的。我的观点并不是要每个远程工作者都不要旅行而去租个办公室，而是需要大量的自我意识来认识到一些不健康的循环，并在陷入之前采取措施停止。

你要有意识地去了解哪种情况最适合你的需求和个性，并积极地去尝试，直到找到合适的方式。

我发现，自己身上出现问题，就需要去解决，以成为一个更好的领导者、丈夫、父亲、朋友和自己。你无需逃避忽视抑郁和焦虑，也不必急于与抑郁症和焦虑症作斗争。

每个人都会有各种各样的问题，但我们能够公开讨论这些问题吗？我能得到所需的帮助和支持来解决这些问题吗？

很遗憾，在很多情况下，以上两个答案都是否定的。

我们谈论远程工作是解决世界所面临的许多问题的方法。但研究表明，人类不应该孤立地工作。

一项研究发现，在工作中拥有“最好的朋友”的人，在工作中投入的精力可能性是其他人的7倍。此外，那些在工作中拥有朋友的人工作效率更高，留在工作岗位的时间更长，工作满意度也更大。

在另一项专门针对远程工作的2年研究结束时，实验性远程小组里超过一半的人决定不再继续百分之百地在家工作了。尽管事实上他们每周的工作效率更高了，病假时间更少，辞职的可能性也比留在办公室的同行低50％。

那么他们为什么还想回到办公室呢？因为他们觉得被孤立了。

远程工作会带来特有的心理健康挑战。当每天都不能与同事见面时，会很容易认为这一切都没问题。

但作为一家远程公司，我们需要诚实地承认远程工作带来的坏处，并做更多的工作来帮助我们的员工在生活各个方面茁壮的成长。

在研究远程工作如何影响我们心理健康，以及我们可以做些什么来改善这些方面，我们还处在早期阶段。

以下是在我们团队积极开展的一些工作：

公开承认可能存在的与远程工作相关的严重心理健康问题。在这些斗争面前，人们并不是孤军奋战，感到焦虑或沮丧并没有什么“错”。

创造一个能鼓励人们就这些棘手的话题进行公开对话的环境，而不是把它们当作一种禁忌。我们鼓励在一对一的情况下和公开的帖子里这样做。我们甚至举办了一个研讨会，专门讨论焦虑和远程工作的问题。

如果一个人有抑郁、焦虑或压力方面的问题，我们应该百分之百地支持他(无论是作为同事、领导者还是作为一家公司)。

落实到具体的层面上，我们也采取了一些鼓励的方法：

每年带薪休假40天：真正的断线是帮助人们减压和充电的基础。

鼓励人们在需要时使用病假来进行心理健康恢复。

我们的员工可以到户外工作，在更多的办公室/社区环境里工作，如果他们愿意的话。

定期发帖，鼓励我们的员工建立更多的意识保持平和的心情。

我相信公司都应该想要快乐的员工，因为帮助人们过上满意和有意义的生活本身就是一个值得追求的目标。而一次又一次的研究表明，快乐的员工也造就了强大的企业。

找到工作和生活的平衡，并不意味着要以牺牲工作为代价来优先考虑你的心理健康问题。需要承认的是，从长远来看，当你把心理健康放在第一位的时候，你在生活各个方面都会变得更好。

我们致力于建立一种文化，帮助人们克服远程工作中潜在的挑战，在生活的各个方面都能成为最好的自己。

原文标题：

What Most Remote Companies Don’t Tell You About Remote Work

原文链接：

https://blog.doist.com/mental-health-and-remote-work-1b77616f6945

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