一,情绪管理
1.认识你的情绪
例如你看到一个女生,你感到很开心.其实是这种开心的情绪,在告诉你,她就是你的意中人
例如你感到很疲劳,你的情绪告诉你要好好休息,赶紧睡一觉
例如你失业了,你感到很焦虑.其实是这种焦虑的情绪,在督促你快去找工作.
2.管理的情绪
女朋友没有回信息,你就开始胡思乱想,是不是惹她生气了,是不是她不喜欢你了啊,其实她只是手机没电.
大多数时候,都是自己胡思乱想,想完不仅自己很生气,还跑去指责别人,别人也一脸懵逼,很容易进入相互伤害模式.
同样的风景,你有时候看很开心,有时候看很 沮丧,这是怪风景呢,还是怪你自己
事实 不等于 你认为
3.放下对和错,关注对方的感受
并且本身很多事情没有对和错,例如有人跷二郎腿,你去指责别人做错了.其实很小的一件事.
搞的你我都很愉快就没有必要了.
日常不要太理性
4.情绪按钮
每个人内心都有很敏感的地方,有时候被别人不小心触碰到就会很生气.例如小时候被狗咬过,你长大后也很害怕狗.觉察->深呼吸->正确理解....例如你现在不是小孩子了,,是狗怕你,,不是你怕狗狗啦
二,述情
1.表达自己的感受,而不是先指责对方
例如对方不小心的词语,让你感到很生气,,,,你马上怼回去,下面就进入伤害模式了
你告诉对方,你以为他这个词语,感到很生气.他也会意识到自己的错误
2.告诉对方你的需求,这样他人更容易理解,
我渴了了,给我倒一杯水
我希望,,,,,可以吗,,,,等委婉,而不是,命令的语言
三,共情
1.体会对方的感情
2.接受他的情绪,关心他
3.分享,引导对方说出他的感受
4.肯定和认同
5.启发和帮助他
四,允许
1.每个人都是不完美的
2.世界规律是这样
3.过去已经发生,接受过去
4.世界上没有两片相同的叶子,允许差异
五,用影响的方式帮助对方成长
1.前提是接受
2.给对方成长的空间
3.及时鼓励和奖励
4.己所不欲勿施于人
5.己所欲勿施于人,你愿意的事情,并且不是别人都愿意
其他
爱的三层境界
1.爱自己,
你很喜欢对方,夜不能寐,茶饭不思,,,,只是你单方面的感情寄托,管别人什么事,别人为什么一定要接受
你看到对方很开心,这不是爱对方,你是需要对方,你只是爱自己
2.自以为的付出,
别人喜欢苹果,你喜欢西瓜买个西瓜,还硬要别人吃,,,,,,
3.满足对方的需求
真正的爱对方,发自内心关心别人,满足对方真正需求,相互付出,增加更多感情,以后越来越牢固,越来越幸福
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