对于爱好跑步的小伙伴来说，相信每个人都会或多或少的会给自己设定一个阶段目标，不管是从距离上的五公里、十公里、半马还是全马，或者是配速上哪怕是十秒、五秒的提升，我们总想着能有进步和突破的一天，不为感动别人，只是证明自己——我可以做得更好！
我给自己设定了两个小目标：一是自2017年6月18日完成首个半马后，我决定每月完成一个半马的小目标，至2018年8月一共完成了12个半马。除去春节前后回老家有事的两个月没跑外基本做到了
十二次半马记录
二是参加线下赛事，取得官方正式的线下成绩，2018年3月24日参加了第34届公园半马，意外获得女子组第16名的成绩。
参加三十四届公园半马
2018年4月15日的北京国际长跑节北京半程马拉松更是一个难得的机会，很幸运第一次报名就中签了，最终成绩是1:54:54，年龄组排名53名。而正是靠着这份惊喜和幸运，让我更加想要勇敢的挑战全马。
参加北京国际长跑节
之所以能够成功中签北马同样是源于幸运，而这份幸运还要从咕咚说起，先是看到咕咚官方有随机抽取北京欢乐跑免费名额的活动，抱着试试看的态度提交了信息，没想到很快就有了中奖的消息，我幸运的获得了2017年11月5日北京站2017欢乐跑中国10公里锦标赛的福利名额，因此关注了欢乐跑中国公众号，当时以0:49:34的成绩获得了女子组的第43名。
参加2017年北京欢乐跑
今年8月14日，欢乐跑中国公众号的一则消息引起了我的关注“百人直通北马计划｜盈方祝你“北马首秀”&“有始有终”，100个北京马拉松免签名额，其中有50个直通名额是针对近两年内参加过欢乐跑中国10公里锦标赛的，要求提供完赛证书、身份证号码，将从符合条件的跑友中抽取50名幸运跑者，赠送“北马首秀”免签名额，而我就是那个幸运儿，我又一次幸运的中签提前获得了直通名额。
生活中不只是阳光坦途，也有风雨坎坷。
当我还沉浸在获得直通名额的喜悦中，想着好好为北马做准备，大干一场的时候，意外已悄悄来临。2018年8月12日的一次奥森长距离拉练，也许是那天的最后五公里跟大神跑得太快，或者是赛后拉伸拉得过猛，总之第二天发现左脚脚踝下面开始肿胀疼痛，走路都疼，这是我第一次受伤，赶在这个节骨眼上，朋友们都劝我休养吧，别练了。医生的建议也是减少运动。一个咚友告诉我，她曾经跟我有同样的症状，休息三个月才好。当时心里只能以着急和矛盾来形容，因为停止训练，无疑我并没有做好完赛全马的准备，连一个30公里以上的长距离都没有跑过，只怕等脚好了，之前的功力也尽失了；而继续练习呢？很有可能伤势加重，即便具有了跑全马的能力，但没有健康的身体，同样无法完赛。一度我都认为我可能与北马无缘了。有过一次带病跑北马的沈老师跟我说，两者相比，养好身体完赛的可能性更大。于是我不得不试着接受这个现实。
我开始了一个漫长的养伤期，每天早中晚热敷三次脚，每天认真踩小球、涂药，期间不免蠢蠢欲动的想试跑一下，9月1日感觉好一些了，赶紧试跑了5公里，尽管是慢跑，第二天脚又疼了。没办法，接着养；9月8日感觉应该是好了，脚完全不疼了，只是偶尔有点酸，又蠢蠢欲动的去试跑了五公里，很遗憾，第二天脚还是能够感觉有点疼，但比上次轻一些了。眼看着北马临近，大家已经进入减量训练，而我还只能凑个热闹跑个3公里。
对于北马，我做好了两手准备，一是做好积极应战500完赛的准备，二是随时做好上收容车的准备。
由于脚伤未痊愈，积极备战就显得尤为重要，既然脚伤不受我控制，我希望能做好受我控制的这一部分。于是我从参赛路线、补给点和厕所分布、盐丸和能量胶的补充，配速和心律控制等各个方面进行了系统的学习，并总结如下：
1、早餐与补给：早餐至少要在起跑前两个小时吃完，并且以碳水化合物为主，也就是比较容易消化的食物，比如面包、馒头、面条等。并且要根据自身完赛时间来确定吃的多少，越是用时长的，虽然早起没有胃口也建议多吃。我吃了四块老面包、一块腐乳和一杯热露露。而且提前做好了补充盐丸和补能量胶的安排，大概是每小时补充一个盐丸，至35公里处补充完最后一个便不用补充了，因为吸收消化需要一点时间。能量胶我选择了赛前一小时、5公里、（17.5公里开始提供香蕉）20公里、30公里（30公里后适当吃香蕉和运动饮料）。能量胶和盐丸都是在离补给站100米的时候拿出服下，这样到了补给站正好喝水。
2、比赛路线与各站点分布：比赛路线的整体情况赛前系统的了解一下，做到心里有数即可。但对水站、饮料站、厕所、医疗站、食品补给站、收容车站、喷淋站、喷雾站的分布尽量了然于心，避免比赛途中急需时而不知道离下一个点还有多远和多久而忙乱。如果你也像我一样记不住这么多信息怎么办？哈哈，难不倒我，那就把所有的重要信息写在配速手环上吧，这一点对我来说太重要了，所有信息一目了然，还可以用不同颜色标注出来。跑步过程中随时看一下很方便。
我的法宝
3、参赛准备：准备尽量充分，既不能太多，也不能太少。我认为很有必要的东西有：防晒霜、遮阳帽、凡士林、腰包、压缩护腿、防水创可贴、耳机、盐丸、能量胶、心率手表等。防晒霜可多涂些，凡士林主要涂在大腿内侧等以预防擦伤，涂完存包。能量胶和盐丸则是必须品，根据需要盐丸可以准备4-6粒、能量胶2-3个（因为后半程补给时会提供一些），而防水创可贴则是备用品，耳机建议带着到后半程疲劳或者发生撞墙的时候放松心情听一听。起跑时我的腰包一共装了两个创可贴、三个能量胶、六粒盐丸、蓝牙耳机和手机。虽然最后耳机和创可贴都没有用到。
我的定妆照
4、配速和心律：起初我给自己北马定的目标是500，也就是全程保持平均配速706，我想对于北京长跑节平均配速在520的我来说争取一下是可以达到的。当我发出朋友圈后不止一个朋友留言评论我太保守了，目标应该是430更合适，看着伤脚，我却没有那么乐观。特别感谢cyc1104给我强烈推荐的一篇文章，正是这篇文章更加坚定了我500的目标。尊重事实，尊重身体发出的每一个信号，我想这是我最需要做的。心率上限153！奔跑的路上我始终记着这句话，只要发现心率超过153这条红线就降速。一路上我跑的很舒服，最后平均心率为150。
前10公里我跑得很轻松，总会不经意间跑快了，但只要看到心率高就会马上调整降速。脚伤从15公里开始有明显痛感，但很快就看到了喷雾点，不知道是不是心理作用，每次喷完药就觉得痛感减轻了，沿途从10公里左右就陆续看到有腿抽筋停下来在路边拉伸的小伙伴。听大神说，跑步途中一旦停下来就很难再跑起来，所以我一直坚持即便跑的很慢也绝不停下来。所以除了在补给站停下来取水和香蕉，其他哪怕是上坡路段我也是小跑着。甚至到了大家公认的最容易发生撞墙的路线，我跑得更欢了，我想这跟一路补充的盐丸和能量胶是有关系的。
我的首马配速记录
5、预防腿部抽筋：我朋友圈这次跑北马的大神很多，但跑崩的人也不在少数，一半以上的人都发生了抽筋的现象。跑前有朋友分享，当跑了一段时间后如果感觉小腿紧绷有不适感，最好用凉水冲小腿，可以很快恢复，等到已经抽筋再冲水就晚了。我的做法是手里一直握着吸水海绵，不时的擦嘴，额头、胳膊，还会挤一些水到后背和大腿上进行降温。每经过一个喷淋的时候也都会取下帽子从下面通过嗨皮一下，解暑、降温又好玩。
一路下来吃吃喝喝，全程没有感受到饥饿无力的感觉；
一路上，欢声笑语，见到每一个摄影师都会奔过去拍照，跑得很开心，中途我还停下来跳起来拍照；
跳起来，更开心
最主要的除了旧伤有些许痛感外，脚指甲没有紫、膝盖也没有疼、没有出现其他任何的突发症状。只在33公里处排队大概两分钟上了一次厕所。没有出现撞墙期，没有感受到崩溃的感觉。原本喜欢听歌的我，这一路上听着观众的加油声和呐喊声已经热血沸腾，第一次全程没有打开音乐，整个42公里我都是兴奋的，浑身充满着力量。
飞一般的感觉
从未想过感动谁，冲过终点线的时候我却被自己感动到了。那一刻微笑中泪光闪烁！完赛全马，我终于做到了！原来全马也没有这么难。完赛后，突然想到一个问题，撞墙是种怎样的感受呢？哈哈，很幸运，我的首马没有体验到。
完赛成绩证书
晒一下完赛奖牌。
越看越好看的奖牌
晒一下咕咚线上首马奖牌，也挺好看的。
咕咚线上成绩
破记录的步数和破纪录的配捐金额
今天我想说的是自己跑北马的一点感受，感谢所有朋友的支持、鼓励以及默默的关注，因为有你，我才能跑得更远～
感谢有你们，原本一个人的赛事，成了公司全跑团的事。
比赛结束，不止一个同事说很遗憾一直关注我的赛况进度却还是在现场没能看到我，一直找我没找到，很感动！看没看到不重要，有你们想着我，我就是那个最幸福的人了。
实时运动轨迹
感谢您分享我的成绩
满满的幸福
特别感谢：cyc1104、沈老师、lion王姐、百马荟团长123和百马荟的小伙伴们、小萝莉团的姐妹们、微澜姐、鼻涕妞儿以及我的家人、领导、同事、同学和我所有的朋友们，感谢有你们！
谢谢你！
最后附上本次赛事最珍贵的照片
参赛号F9000
陪伴我三天的红丝带
和亲爱的王姐一起领取参赛包
特别开心，起跑前终于见到了安徽老乡微澜姐
起跑啦，其实我在13分钟后才赶到这里
开跑啦
百马荟小伙伴6：00集合
赛后合影
赛后偶遇“平常心”摄像师，一大波美照来袭
耶，胜利！
我们完赛啦！
胜利的喜悦
赛后聚餐
网友评论