疫情后时代 你心理崩盘了吗？

  2020年的确与众不同
  之前描绘2020年的日子 都是在书本、新闻中知道这将是伟大的一年
  没成想，真的2020年如此非同凡响
  2020年，大约过去一半的时间了
  这半年，全国乃至全世界人民心中只有一个声音——战“疫”情

          我在需求层次上跳舞

  从严严冬日待到春暖花开再等到夏日炎炎
  从疫情开始到宅家抗“疫”再到间歇性的反复
  随着疫情的发展，我彻彻底底的明白了马斯洛的需求层次理论有多牛！

马斯洛需求层次理论

  马斯洛理论把需求分成生理需求（Physiological needs）、安全需求（Safety needs）、爱和归属感（Love and belonging）、尊重（Esteem）和自我实现（Self-actualization）五类，依次由较低层次到较高层次排列。

  通俗理解：假如一个人同时缺乏食物、安全、爱和尊重，通常对食物的需求量是最强烈的，其它需要则显得不那么重要。此时人的意识几乎全被饥饿所占据，所有能量都被用来获取食物。在这种极端情况下，人生的全部意义就是吃，其它什么都不重要。只有当人从生理需要的控制下解放出来时，才可能出现更高级的、社会化程度更高的需要如安全的需要。

  如果从外显的角度，我跟着疫情 宅家“停课不停学” 复学备战高考  时刻处于待命状态
  如果从内心的角度，这半年，我只做了一件事——在需求层次上跳舞

  疫情刚出现时，我只有一个想法——活着。等疫情渐渐好转，饱暖思淫欲，我们开始想怎么能活得更好，怎么能有归属感，甚至跑得更快的开始“自我实现”了。前几天，作为生活在近邻天津的我们，刚升到“自我实现”，蠢蠢欲动的开始计划端午的行程，结果北京疫情反复，我们像打滑梯一般，嗖的一下，回到了“活着”的需求。乖乖的戴上口罩，测温、扫码…..

  现在想想，如果没有疫情，我们也一直是在需求层次上跳舞。单位中，每年都有同事大病一场。感谢他们让我们时不时在爱和尊重的需求层次上，能理解“活着”的需求有多么珍贵。每年放假，我都有个半天去医院复查，我把这半天称为“生命教育”。坐在医院的大厅里，躺在冰冷的仪器前，等着医生最多20秒的问询……这半天，犹如一生，平时期待“自我实现”的自己，到了医院首先摘下“自我实现”的光环，慢慢的脱去尊重和爱的外衣，走出安全的阶梯，最终只期待“活着”！

  人正因为有了欲望，才会越发发达；也正因为有了欲望，也会多了烦恼。“在需求层次上跳舞”满足了我们不断up的需求，也恰恰是因为这，我们的生活才会五彩斑斓。但在舞动人生之余，我们要问自己，“什么是我真正想要的?”

          探究情绪背后的意图

  疫情后时代，生存问题解决了，人们开始“生”事儿了。
  近一个月，我们除了关注疫情的变化，开始关注自己的内心状态了、
  疫情后时代，面对经济下行，就业压力，升学压力，各种适应问题开始出现
  不知是真是假，很多媒体报道了一些人在面对变化 压力，做出了极端的选择
  所有的问题指向了人们的心理问题。
  随着媒体的报道，自媒体的炒作，我们自己也开始对号入座，我是不是也有心理问题？
  作为一名心理工作者，我实属有点懵，真有这么大压力？还是“炒”出来的？

  首先，我要说明的是——有压力不是坏事！
  人能从猿进化到人，压力可起了太大的作用！
  有压力才会有动力。想象一下，在猿人的时代，若不是需要面对猎取食物的压力，我们的祖先还会从树上下来嘛？

有科学为证：

  叶克斯－道森定律：个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的的函数关系，表现为一种倒"U"形曲线．即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性，主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时焦虑水平对效率可以起到促进作用，当焦虑水平为中等时，能力发挥的效率最高；而当焦虑水平超过了一定限度时，过强的焦虑对学习和能力的发挥又会产生阻碍作用。

  这个定律简单的理解：有压力不是坏事！（当然还有复杂的一面，本文先不表）

压力是事情吗？

  度娘中的解释：心理压力是外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。 看来  压力不是事儿！是我们的生理变化的和清晰波动。

——“我抑郁了！”
——“我也抑郁了！”

  这是两个人的对话，如果被第三人听到，可能会认为，这俩是不是都有点儿“病”了！而且还是一个“病”。遇到啥都不懂的，就容易上纲上线，得看心理科，得吃药。若赶上这俩人意志不坚定，就会随着一路抑郁下去，最终到“病入膏肓”、郁郁寡欢。

  抑郁是一个“感受的毛团”！

  没错，是一个杂乱的毛线团，可能有很多个线头。你要做的是找到线头，标出这个线头代表的感受。

  比如，在宅家停课不停学的后半段，我真是“抑郁”到不行。现在回想一下，这个“抑郁”的毛团包括了什么——烦躁（工作太多）、焦虑（每天头上好像有个快要掉下来的靴子）、无助（家里还有孩子需要照顾）、还有一点点绝望（面对未知的一起，不知道什么时候才能上班）。

  看，一下子我拽出来4个毛线头，看见“看见的力量”是很神奇的。“抑郁”转化成了“感受”，这些关于感受的词给予你希望，让你相信自己确实可以做一些有建设性的事情。

  透过“感受”，我探寻到我背后的意图，找到内心的真实声音。
  感谢疫情，让我一次次找到了内心的自己，我再一次的问自己，“什么是我真正想要的?”
  在4个毛线头，我找到了最关键的那个，去积极适时的表达感受。

  来看看你“抑郁”的毛线头都有什么？拎出来！问题就解决了！

              快乐是自找的

  烦恼可能是别人给你的（其实别人给的是事情，你自己整了个负面情绪出来！）
  快乐肯定是自找的！！！
  ——你能说出今天让你感到幸福（幸运或快乐）的3件小事儿吗？！
  ——妈呀，这个问题难住我了！我有很久没有感到“幸福”、“快乐”了！
  ——快乐，这事儿是自己找的！也是可以慢慢培养的！
  ——咋培养?
  ——留意每一天的小确幸！

  小确幸，网络用语，该词来源于村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》，由翻译家林少华直译而进入的现代汉语。意思是心中隐约期待的小事刚刚好发生在自己身上的那种微小而确实的幸福与满足。

  疫情期间，火了一批“小瓶子”
  来，今天就来找一找你快乐源泉的小瓶子。

  第一步：在小瓶子画下来上一周（或者上个月），让你感到快乐的事情。

上一周 我的快乐

第二步：在小瓶子画下来本周（或者这个月），让你感到幸福的事情。

本周 我的幸福

第三步：在小瓶子画下来下周（或者下个月），你期待的小确幸。

下一周 期待的小确幸

  画出来了吗？
  画完，你有什么感受？
  想象一下，每天，我们带着好奇心、欣赏心，满怀期待的装满3个小确幸的瓶子送给自己！

图来自网络

是不是画面好美！那就行动起来！

  疫情后时代，你心理崩盘了吗？
  今天的文章，给你解惑了吗？
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郑郑日上——Abby郑
我是生涯故事的陪伴者，“不急不缓”只为了陪来询者走一程，做一个“生涯故事的中立者”