一看书就犯困，工作效率低，试试这12条专注、高效工作和学习的方法

这篇文章来自于我在头条号的产品“悟空问答”中回答了一个用户的提问：最近一看书做题就困，有什么提神的好办法？

正好我自己通过长期的摸索，有一些对于专注高效的工作、学习的心得体会，因此整理了以下，回答了这个问题。

我的回答很荣幸地被推荐到头条首页，我自己后来看了看那篇回答，觉得还不够全面，因此，又重新做了整理，根据自己的经验，提供12条能够专注，高效地工作、学习的建议，从而获得更好的收获。

这12条建议都是我个人亲身实践，自己也从中长期持续地受益的，希望也能够给你一些帮助。

一看书就犯困，工作效率低，试试这12条专注、高效工作和学习的方法

1.为每天定下小目标。

我每天打开电脑第一件事情，就是在“桌面日历”写下今天的“TO DO LIST”（待办事项）。

我想这个小技巧很多人都在使用，写下待办事项的最大好处就是让我们了解到今天有哪些任务待完成，一天的生活有了确定的目标。

虽然你也可以把当天的待办事项都在头脑里过一遍，但是我还是建议你用纸笔写下来，或者在电脑的里记录下来。这样一来可以减轻大脑的记忆负担，避免忘掉某个事项；二来让我们每天的待办事项可视化，加深印象，也增强了我们要完成这些任务的决心。

接下来再按照待办事项里的内容，筛选出最重要，次重要，一般重要等事项，逐个完成。

完成之后可以给自己一个小小的奖励（其实完成任务以后的愉悦感，成就感，以及轻松的感觉，本身就是一种奖励），稍事休息只有再完成第二项。

任务量也不宜过多，一般每天能完成三个任务，三个小任务已经很不错了。

你可以把这些任务进行分类，有两种分类方法：

第一种是按照花费的时间分类。看看哪一项需要大块时间完成，哪些在零碎时间就可以完成，合理给每个事项安排相应的时间。

第一种按照事项的操作（处置）方式进行分类：比如文档类的，阅读类的；纸笔操作的，电脑操作的；在家完成的，需要出门的等。

两者结合起来，就可以得到一个四象限图，每一个任务需要花费多少时间，需要什么样的操作类型，就一目了然，接然后再各个击破就好啦！

我举一个自己的例子吧！

7月的某一天，我的“TO DO LIST”（待办事项）是这样的：

一看书就犯困，工作效率低，试试这12条专注、高效工作和学习的方法

我当天是这样完成这些事项的：

利用上午和下午的大块时间完成了课件整理，公众号、头条号更新；

利用休息的时间出去购物，顺便取快递；

午饭后和睡前的时间阅读；

一边慢跑一边听完了读书音频。

每个人的情况不一样，要先对自己面临的情况清楚明了，然后再做出合理的安排，这一点很关键。

2.找到自己每天的“黄金时间段”。

所谓的黄金时间段指的是，在这段时间里，精力最旺盛，注意力最集中，头脑最清醒，意志力也最强，把重要的工作、学习任务安排在在这段时段内。

比如，我个人是把重要的，需要集中精力去做，而且脑力消耗比较大的工作放在上午完成。

在精力和体力逐渐下降的时候，做一些轻松的阅读，或者做做家务。

每个人的“黄金时间段”不太一样，对着人体的生物节律，一天当中，大脑也有几个不同的‘黄金时间段’。

一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词；

上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。

中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。

3.赋予意义。

工作和学习本来比较枯燥的，家务活怎么干都干不完......

如果盲目地做，会因为枯燥，或者难度过高，精力不佳,觉得毫无意义等轻易放弃或者拖延。

如果能够明确工作和学习，甚至于家庭劳动对你个人的意义，在完成的时候，意愿就会更强烈一些，也会主动想办法更好地完成。

不管是外在的意义，比如金钱，物质奖赏，别人对你的尊重，这些，还是内在的意义，比如感受到价值感，成就感，愉悦感，其实都能维持人对工作，学习的热情，但是对一件事情在确定了对个人的意义，发自内心的热爱维持时间肯定要长一些。

4.最短路径。

最短路径这个名词忘了我是从哪本书上看到的了，已经成为我自己做事情的一个黄金标准了。

最短路径指的是当你要做某件事情的时候，就把做这件事情所有的条件都设置到最容易级别，所需要的物品放在触手可及的地方。

我每天晚饭后都会慢跑，我就把自己跑步穿的鞋子放在家门口的鞋架上，一换上鞋子，下楼就可以跑步了。

那学习的时候，就要把用于学习的所有物品都放在离你最近的地方，把书和本子摊开，把笔拔开，一坐下就能进入学习状态。

假如你要是控制住自己不做某件事情，就反过来，使用“最长路径”，比如把你忍不住要吃的零食放在高处，把钱存成定期，取用起来麻烦你就不会花掉了。

5.启动按钮。

人有一种心理，一件事情，一旦开始做出第一个动作，就会不由自主地进行下去，所以第一个动作就像启动按钮一样，一旦开启，我们就会自动化地去做接下来的事情。

比如：

只要有打开电脑这个动作，就会想着处理点工作；

只要穿上跑步鞋，就会下楼跑步；

只要系上围裙，就会不由自主地开始收拾家务；

只要撕开薯条包装，就会吃几片；

只要打开手机，就会不自觉的点开某个APP;

这样的例子还可以举出很多很多，有人说这是习惯成自然，是下意识的动作行为。

启动按钮随处都有，随时都有可能开启，关键是你要有意识地做出选择，开启那些对你的工作，生活，学习更加有帮助的。

你也可以自己设置一个启动按钮，来培养好的习惯。

想培养学习的习惯，就设定“坐到桌子前”这个按钮，只要坐在桌子前面，就开始进入工作或者学习状态；

想培养多运动的习惯，就把穿上运动鞋作为启动按钮，只要一穿上鞋子，就启动接下来的跑步行为。

启动按钮和最短路径可以搭配使用，一旦启动按钮开启，所有的条件就已经准备好了，接下来可以自动进入工作、学习状态啦！

6.一时一事，和一心两用。

一时一事意思就是一段时间内，把所有的身心能量都集中于一件事情上，专注度高，完成的效果好。

一心两用则是注意力的合理良好的分配，做一件事情的同时还可以兼顾其他的事情。

也有人把这两种不同的工作方式乘坐单线程工作和多线程工作，据说不同的人擅长的类型不同。

而我则是按照当前面临的任务，来决定是采取哪种方式。

大部分的工作、学习都需要高度的专注力，才可以更好的胜任，如果又想做这个，又同时做那个，必然会彼此影响干扰，效率反而降低了。

而有些事情同时开展，则可以并行不悖，比如跑步的时候听听书，一边吃饭一边听单词，做家务的时候欣赏音乐等。

满足一心两用的条件有：

1.两件事情中有一件是很熟练的，比如跑步，走路我们都很熟练，不占用注意力资源；

2.两件事情使用的不同的通道，跑步和听书使用的是不同的大脑区域。

一看书就犯困，工作效率低，试试这12条专注、高效工作和学习的方法

7.定下DEADLINE。

如果有截止日期的压力，相信你也会坐到桌前学习，而不是随意走开做其他的。

这里有个小技巧，给自己定两个，第一个DEADLINE是你预期能完成的最佳期限，第二个是你给自己的缓冲期限。

如果你在第一个DEADLINE之前完成，就可以给自己一个小奖励哦！如果没有的话，你还可以缓口气，争取在第二个DEADLINE到来之前完成，这样内心的焦虑就会少一些。

当然如果在第二个DEADLINE之前仍然没有完成，也不用自责，气馁，你还可以设置第三个，做了总比没做好。

当然，如果一件事情被你无限期的推迟了，要么它不重要，要么时机还不适合，暂时放弃也没关系。

8.主动屏蔽干扰。

创造一个最适合工作和学习的环境，把有可能造成干扰的东西都屏蔽掉。

对于我们来说，首当其冲地就是屏蔽掉手机的干扰，在工作和学习的这段时间内，可以把手机关机，设置静音，或者干脆从你的身边拿走。

还有像电视，零食，故事书等等一切与当前事情无关的东西，都要主动屏蔽。

如果家人干扰到你，可以跟家人沟通下，在你学习的这段时间，让他们不要打扰的到你。

这样你就可以获得一个比较理想的环境，那就告诉自己接下来好好加油哦！

9.试试不同的学习方式。

学习是我们主动获取信息刺激的过程，最大的信息输入通道是我们的眼睛，有一项研究认为，90%的信息都是通过眼睛进入我们的大脑的。

但是，我们要完整地吸收信息，还要借助其他的通道，比如，对于语言的学习，光靠眼睛看视不行的，耳朵要听，嘴巴要跟着说，手要写才能获得最大的学习效果。

其实，在英语的学习中，最重要的信息输入通道不是眼睛，而是耳朵，只有我们的耳朵接收到听觉刺激传递到大脑，才能最终学会语言。

如果好好地利用听觉通道来学习，会带来全新的体验。

我很久之前就可以通过听书，听各种课程音频来学习，自己感觉利用听的方式学习比视觉要方便，高效的多。

现在有许多的音频课程，可以提前下载到手机里，随时点开音频就能开始学习。

听音频的时候，不会妨碍你同时进行其他的事情。

比如，我早上起床，一边洗漱，一边听最新的资讯；在地铁上，只需要塞上耳机，就可以沉浸在自己的世界里。

我曾经建议学员在考试前，自己录制考点的音频，存在手机里，随时随地地听，比对着笔记一遍一遍背诵，效果好多了！

10.找个伙伴。

如果自己一个人默默地学习，觉得太辛苦孤单，坚持不下去，可以找个小伙伴一起学习，这样两个人互相监督，互相促进，还可以一起讨论，避免一个人学习太枯燥。

或者在朋友圈公开你的学习计划，请大家监督你，这样也能给自己一些学习压力。

11.适当休息

工作、学习一段时间要适当暂停一下，休息充电，才能精力继续下去。

那么，多久休息一次？每次休息多久呢？

我们不妨借鉴一下小学生的课堂时间安排。小学生一节课是40分钟，这是非常科学的，因为小学生注意力维持的时间是30~35分钟左右，然后休息10分钟，再接着下一节课。

以40~45分钟为一个周期，来确定工作和学习的时间，符合人自身的注意力周期，每次休息的时间也设定在10分钟左右。

在这10分钟时间里，活动下身体，喝水或者上厕所，吃点小零食补充下体力，都是不错的。

休息过后，记得重新按下你的启动按钮，接着进行未完成的任务哦！

12.向别人学习。

像我前文提到的“黄金时间段”，'TO DO LIST”“等内容其实都是涉及到精力管理和时间管理，“启动按钮”和“最短路径”“学习方式”等都来自于我平时阅读的各种提升个人工作效率的书籍。

本篇文章里呈现的多处文字信息都是我自己长久以来阅读的积累，我自己从阅读中获益良多，一直保持着这个习惯。

如今信息化社会，这样的书籍和课程可以说是唾手可得，都可以找来看看，吸取借鉴别人的方法，技巧，根据自己的情况选择适合自己的，再不断实践，改进，慢慢地就能找到专属自己的方式了。

一看书就犯困，工作效率低，试试这12条专注、高效工作和学习的方法

以上就是我个人关于专注、高效地进行工作学习的12条建议，亲测有效哦！

希望也能给阅读本文的小伙伴带来一些帮助。

有技巧地工作、学习才能既有乐趣又有效率，一起来践行吧！

你认真学习的样子是最美的!

本文原创首发于我的个人公众号：莉莉老师幼教考试，欢迎关注哦！