这是胡家闳的日记本。文字的可读性和易理解性不是我的考量。因为，那是祂在我脑子里诉说的智慧。

跑步

做所有的事情，最高效能的指导原则就是一。所谓的一，就是spirit-mind-heart-body的完全整合。

用body的完全整合做例子。完全整合就是完全连接，一起协作。

有两个字很贴切的形容完全整合的状态：流动及无漏。

流动，一起做动，而不是局部做动。无漏，没有哪一个部分被遗漏或出现漏洞。

以跑步做例子。高效的跑步，是用整个身体一起跑的。整条腿上的每一条肌肉，和臀部、核心、背部、肩部一起联动。

因为联动，因为共同参与，所以负担被均分。也因为联动，所以不会产生松动而造成的晃动，进而导致能量的浪费。

每次开始起步的阶段，检查自己的肌肉的状态。上半身要保持肩部放松（因为肩部紧张完全是浪费能量），手肘指向地面。这两个动作会使得上臂贴近身体两侧。胸大肌舒张，上背部轻微紧张。肩膀往后。感觉躯干最突出的点是胸大肌。胸和背透过腹肌绵密地和骨盆相连。

联动的描述：前脚掌后半部先落地（感觉自己的前脚掌像猫或狗的肉掌一样抓地）。脚掌落地。小腿各肌肉稳定脚踝及身体，并保持弹性（也就是不让自己感觉坐下去）。大腿肌肉及臀部收缩，拖动躯干往前及整条腿往后。骨盆的后退拉长侧腹肌及腹肌。腹肌拉长后的回缩带动背部及肩部的肌肉，进而带动手臂的自然联动。手臂的摆动到极限会拉长侧腹肌及造成腹肌的旋转，之后的收缩会带动骨盆，再带动腿部往前跨出，进入下一步。

另外，两条腿尽量跑在一条直线上，减少因为左右晃动而造成的能量浪费。

有一个形象很适合在跑步的时候用来校准自己的姿势~全身协力用前脚掌做支点，把身体往前拖动。

由于整个身体上所有的肌肉一起参与，不会造成任何一条肌肉过度负担。也因此每个人应该都能轻松跑个5K。

由于整体的参与，肌肉是被动地被拉长，接着是清醒而主动地收缩。（这就像我在敏捷课上常说的，好的敏捷组织的成员，必须是既能当好的leader，也能当好的follower。既能发动变化，也积极相应及配合变化。）

我破损的右半月板之所以没有造成我跑步的困扰，就是因为上面这样的跑法。而这就是我所谓的‘用肌肉跑，不用骨头跑’。

焦点1

有关于focus，实在是有太多启示了。

Tony Robbins说过，'Focus on what you want, not what you don't want。'

Neuroleadership Institute说，‘You get what you focus on, so focus on what you want.’

Manager或不会去创业的人，听到任何idea，直觉反应是，‘What if （不利的事）happens？’。

Entrepreneur听到一个只要不离谱的idea，直觉反应是‘How can I make it work?’

Manager或不会去创业用的人多是下脑人。下脑人活在物理世界里。而物理世界是有边界的，充满限制的。

Entrepreneur的上脑很活跃。他们活在抽象世界里。抽象世界里是充满可能性的，突破既有限制的。

这就是为什么最有名的coaching的模型GROW先谈的是goal，而不是reality。

焦点2

大部分人的焦点都是drama和problems。Managers经常关注的焦点都是detail（所以法务和财务要transform成CEO就嗯....）。而entrepreneur和（真正的）leader关注的是vision和planning。

由于You get what you focus on，所以我们如果focus的是对人们动机的猜疑，那些人就会成为我们的噩梦。我们如果focus的是人们的问题，我们得到的就是不断出问题的属下。

和他人谈他们想成为什么样的人，还有如何才能成为那样的人，你得到的就会是不断追寻成长的灵魂和基于滋润的关系。妳不断地和他人谈他们的问题，你得到的就会是充满负罪感，觉得自己不够好，谨小慎微的灵魂。

焦点3

多数人都focus在外部的世界，而不是内在的世界。所以很少人能听见祂的声音。而能听见祂的声音的人，就带了一个最有智慧的老师在脑子里。这样的人即使不上课，也每天都能飞快的进步和重塑自己。

我的创业伙伴在哪里？

我有一个想法，能一箭N雕、大面积地解决很多企业变革及人才发展的问题。但我不知道能和我一起改变世界的伙伴在哪里。上帝，我要向你下订单，请你把他们带给我们。谢谢。

感谢上帝。感谢自己。