原创 若如 情绪及心理研究所
陈果在《青春是一件多么痛的礼物》一书中说“一个管理不好自己情绪的人，无论能力多强，都不会得到信任。”
每次说到情绪管理，朋友总会说：＂那你还会有负面情绪吗？＂
有，当然有。情绪管理指的不是让你失去情绪，而是情绪来临时，你不会被情绪所淹没，而做出傻瓜的行为。很多的骗案，都是因为受害者的情绪太开心或幸福，而掉以轻心。相反，很多的争吵都是因为我们情绪低落，这时候，我们伤害的，却是爱我们的人。
我认为，一个家，妻子的情绪最为重要。只要她开心，一切都变得美好。如果她委屈了，脸上散发着黑气，说出的话都带毒，那这个家，怎么可能幸福呢？
到处发泄情绪，你能伤害的，只有你自己和爱你的人。只有照顾好自己的情绪，才能感染其他人。
人的情绪是很容易被左右的，当你身处不同的环境，你的情绪也会跟着变化。
比如：
你听到同事在抱怨公司和领导，你会忍不住说一些话吐槽一下；
你点的外卖超时送达迟迟不到，你会得忍不住的抱怨发泄怨气；
你在吃饭时反复强调不能吃辣，会因为放错而感觉到闷闷不乐；
......
有这些负面情绪是很正常的，重要的是如何面对和处理这些情绪。
没有必要为了别人的理解，一遍又一遍地解释自己。
人生在世，我们渴望得到知己，希望有人能了解自己，看到我们的痛苦，体恤我们的难处，安抚我们的憋屈。
所以，我们聊天的时候，常常解释自己，“我其实不是别人说的那样的人”、“我内心是这样想的”……
这虽然可以理解，但对于解决情绪问题，并无太大效果。
独木舟在《深海里的星星》里说：“世界上其实根本没有感同身受这回事，针不刺到别人身上，他们就不知道有多痛。”
我们渴望别人的理解，本质上是把自己的幸福感寄托在别人身上。
有人理解我、赞同我，我便获得了快乐和满足。反之，我像生活在一片孤岛上一样，没有人分担我的忧愁。
但是，每个人都是站在自己的角度看问题，他愿意接受的观点，都是自己认同的，他愿意听的话，都是自己觉得对的。
所以，渴望别人的理解，往往会让自己失望。
提高个人的情绪智力，其实也有可行的办法：
首先，我们得识别自己的情绪。
如果你现在感觉不好，那么需要弄清楚的是，当下是焦虑、悲伤、生气还是恐惧的情绪？
很多人，发完脾气后，就立刻后悔，但恨错难返。我们要练习在情绪来到时候，能够觉察到。
其次，要接纳自己的情绪。
就是不要压抑自己，明明心里有火，却憋着不发，这不是管理情绪，相反，是不会管理情绪。
压抑情绪就像你把垃圾丢到床底下，眼不见为干净。但日子长了，随着垃圾的累积，垃圾会发臭，会引来蛇虫鼠蚁，会滋生细菌……最终一发不可收拾。所以，不要再把你的情绪丢到床下了。
我们需要做的是，允许自己有情绪，允许自己表达情绪。允许有情绪并不是指任意乱发脾气，不是在发火的时候不管不顾，任由脾气牵着鼻子走，导致不可挽回的错误。
只有你觉察到自己的情绪，你才能好好地表达出来。
在准确地表达自己的情绪的同时，也要找到合适的调节和宣泄的方法，比如，运动、冥想、听音乐、写日记，或者寻求专业的心理咨询师帮助等等。
其次，我们需要了解情绪的背后，是不是有我们没有满足和表达的内在需要？然后想办法解决。
比如，有人抱怨、愤怒，很多时候是在表达“要多一点关心”；有人焦虑，其实是内心的恐惧在作祟；有人控制、索取，其实是自己缺乏安全感。
有时候，我们生气，不是因为对方做了某件事，而是因为我们不被尊重。如果我们没有弄清楚自己的情绪背后的内在需要，就成了別人眼中的不可理喻。
有情绪问题时，不妨问问自己这情绪背后的需要是什么？如果情绪很强烈，那代表这需求已经在咆哮了，床底下的垃圾已经在按奈不住了。
清理房间需要时间，清理情绪需要更多的时间。先从不要增加情绪压抑开始，了解内心的需求是什么，如果连你自己都不愿意去聆听自己，连你也不愿意接纳自己，那你还期盼谁能做到呢？
情绪的出现不为了伤害你，不要排斥它。
当有负面情绪产生的时候，及时觉察自己的情绪，避免的出口伤人，做出冲动的决定。
能管理好自己的情绪就可以管理好自己的人生！
做一个内心强大的人，学会管理情绪，做情绪的主人，保持心情愉悦，成为一位乐观优秀的人。
END
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