观察习惯

最近小朋友感觉挺叛逆的，他常用的表达方式就是——哭闹！

构建他这个习惯并非一两天的事。最近看了习惯的力量一书，就看到了这个习惯回路。

诱因：需求未得到满足
行为：哭闹
奖励：要求得以满足

这个回路一旦行成吃到甜头，就会让他养成这个习惯。我希望是通过改变中间个行为习惯，诱因与奖励均不变。陪养他好好说，把想要怎么样的理由说清楚之后才能满足他的要求，渐渐要求他说服我们，虽然有难度，还是得一试。同时还要告诉他哭闹是一种不好的行为，这样不要满足他的需求。

细细想培养他的习惯确实是比较困难的一件事，首先要从自己身上着手。先用这个习惯回路来纠正下自己的一些不良习惯，孩子是一面镜子，会照出大人身上动物陋习。

我现在每天中午打游戏的习惯给改了，换成简单运动和休息了，降低对玩游戏的需求。

改变之前
诱因：午休无聊，又没习惯睡觉
行为：打游戏
奖励：造成心里上的不服或者愉悦，时间成功消耗了，以为不是在浪费时间。
改变之后
诱因：午休无聊
行为：运动投篮或者打羽毛球
奖励：投篮命中的喜悦，身体上的肌肉酸疼带来的一种健身的心里满足感，有一定的疲倦，还可以小憩一会。

可能会不太恰当，但目前我这样实行了一周多一点，没有太多的不适，没有对游戏的追求。感觉游戏也没那么早重要，其中有个原因是体检报告让我感到了一丝忧虑，紧追肌肉紧张，告诉我需要做出改变了。

现在还在练习左手投篮。

诱因：锻炼身体
行为：左手或者右手投篮
奖励：球进

即使后来身体酸痛也会继续，因为感兴趣，奖励也比较及时，不会造成心里负担。也不用消耗我的意志力。如果长期坚持某件事情，却没有明确的反馈，容易让人感到有挫败感。比如去健身房自己锻炼，我有感触，拉段时间器械，回馈感几乎没有。或许是我太懒了吧。