2020-06-29

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：3.1 体温与睡眠

学习日期：2020年6月29日

本营目标： 固定早睡时间点，固化睡前流程。

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

22:55躺下，倒立自行车

23:32小来打卡，开睿心，定时6分钟睡眠音乐，音乐未停已入睡

今晨5:42自然醒，

如今到点就睡，到点即醒，已是常态，感恩崔律的小鞭子一直在挥动，鞭策自己养成了良好的睡眠习惯！

2、[我学]今天在课程中的收获：

（一）早间复盘

①王丽

在前一晚入市的时候织了电视剧，但是这一次却在脑海中想到了睡眠大于一切，所以11点左右就果断的关了电视继续睡觉，为自己点个赞。

——手动点赞，现在的我也是到点就关灯，到点必关剧，到点必睡着，感觉自己萌萌哒，手动比个2！

②邓丹丹

因为在睡前和表妹聊天，导致入睡时间晚了，那么以后如何改变呢？尽量把聊天时间提前，并且提前告知对方，自己21:30就要开始睡前准备啦。

——除了有自律，还有提前告知他人的他律，做的真的是非常棒哦。这个点对于我来说好像没有太大的困惑，因为很多时候不会有人太晚找我聊天，同时若有人找的话，那我的选择是看一下事情是否紧要，如果不紧要的话，那我会选择明天第二早在回复他，告诉他说前一晚自己已经睡着了，很抱歉，也不会有太大影响，如果是非常重要的事情，那么我会告诉他今天时间太晚了，一两句也说不清楚，那我们明天来沟通吧。尝试过几次，通常对方都非常的理解，效果也非常的不错。

（二）温故

①邓丹丹

因为假期导致自己的睡眠计划没有按时的完成，所以在经过这次假期的颓废之后，嗯自己树立了睡眠第一的重要意识，会提前用日清单，安排好假期的时间，不再为自己找借口。

反思自己，在学习的时候总喜欢一步到位的感觉，看似学得很快，行动得非常快，但实际上只学到了一点皮毛，没有很好的做到巩固，学的多用的少。

——盖世间之事，只知其一不知其二者多矣，可据理臆断欤？

其实很多事情并不如我们想象的这般理想化，总会有这样那样的落差或不完美，所以这才是我们树立终身学习的最关键原因。

②飘凌叶

因为知道自己有一刷具就停不下来的毛病，所以索性就直接不刷，不开始就不存在结束不了的问题，哈哈！

——这个点对我来说目前已经不是问题啦，因为自己的控制力有所提高，能够在入睡时间点来临的时候立马就关掉电视剧，所以相对来讲诱惑力不会那么大，也不会影响自己的睡眠。

受到其他小伙伴日子的影响，也把自己的睡眠时间逐步的从11:30调整到了晚上10点，那多一个睡眠周期，希望对自己未来的生活会更加有利，也希望自己能够走得更远更长久。

小伙伴最后有一句总结说，以前的传统脱产学习总是有听着激动，现场感动，回家不动的问题，确实是花了时间金钱和精力，但是收获却甚微，而崔律的训练营无时无刻不在自己身边，带领着自己一起前进，方式有：写日志，陪伴，团建，非常感恩崔律，也非常感恩精时力的小伙伴一路同行。

③王礼英

一个习惯的养成需要有足够强大的自律性来保证，当适合的目标确定之后，就不要无故的去进行大的改变。

关于目标的设置有高有低，不同的人有不同的情况，那对于自己来说，如果能够再努力一下，就做到的情况下就努力的，据计划10点入睡最为科学。

——其实我也特别想睡5个睡眠周期，但尝试了之后发现我的工作时间是早晨6点开始到晚上11点结束，所以不太现实能够完成，于是就根据自己的实际情况仍然保持着4个睡眠周期，那中午会有午休，傍晚也会有小睡，甚至现在在办公室里面随时随地都在小睡，自己的精力值也保持的非常的高昂，所以不在乎它是几个睡眠周期，而在乎自己的精力是否完全的充足，在做事情的时候能够以饱满的精神状态去迎接，这就够啦。

④王尚文

通过崔律的课程，各种关于睡眠的科学知识理念，让自己成功的做到：从意识上开始认为睡眠是头等大事了。

——睡眠应该属于我们生活当中的硬日程神圣不可侵犯。

⑤忙碌的跳蚤

本周收获了很多新的知识，同时也感受到了团建大家的热情。

——训练营里最大的也是最精彩的一个模块，真的就是团建，因为在团建当中，你不仅可以感受到来自于各个行业各个地方的不同年龄阶段，人的学习的热情，同时还能够从他们身上得到生活的方方面面的启示。为崔律机智的创建了“团建”这一项目点赞！

⑥薇荷

小伙伴在日志当中的打分环节做得非常的标准。借助这一点崔律再次的敲黑板，强调请大家要认真的去对待我们的日志当中的题目按标准来进行，如果不按照标准的听课学习打卡来进行打分的话，相对来讲自己的日志就会打了折扣。

⑦Ruby

在团建当中遇到一个问题不能早睡的时间都在做什么呢？小伙伴的自我反思是有时候在刷剧，有时候是因为工作，但更多时候是因为即使没有什么事情可做，但是也不想去睡。

——这可能就是我们所说的思想上不够重视吧，如果在思想上面竖立了睡眠是头等大事的话，那么到点一定会去睡觉的啦。调整一下自己的心态吧。

⑧小先生

反思自己这两周的学习，虽然没有完全按照设定的目标去实现，但是自己已经不熬夜了，这就是非常大的突破，而且通过这两周的学习，睡眠在自己心目当中的地位也是越来越重要啦。

（三）新知：睡眠与体温

①体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。

白天人体体温过高，夜间人体体温会降低，体温较高的时候，实验参与者的成绩表现不错，而体温较低的时候则失误比较多。

②体温分为体表温度和体内温度。

举个例子来说，健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。

③入睡的要点，我们需要做到让体内的温度降下来。

也有另外的观点认为，仅仅只是体内温度下降是不行的，要缩小体内温度和体表温度之间的差距才更有利于入睡。

研究表明：失眠症患者有慢性睡眠问题的，个人的睡前体温比正常人的睡前体温高很多。

在一项实验中，失眠症患者被试对象会带上一种内装低温循环水的冷却帽，研究人员最终的发现非常令人震惊，参与者带上冷却帽后入睡速度比没有睡眠障碍的普通人更快。

④应用

睡前洗澡，让体温先升后降。

睡前足浴泡脚。

冬天睡觉的时候用热水袋，或者电热毯应该也可以吧，又或者可以用暖空调嘛！

女生如果手脚冰凉的话，睡觉的时候可以穿着袜子睡。

3、[我省]过去在这方面的亮点+不足：

①亮点：因为参加了早起营，所以对于这个点自己有了良好的实践。比如说提到洗澡的过程，就是我们人体体温逐渐下降的一个过程，所以洗完澡之后就不能再去做其他的运动了，要慢慢的让自己的体温恢复到睡眠的状态。

同时也不建议大家在睡前去做剧烈运动，因为睡前运动会让自己的体温上升，这样的话很不容易冷静下来，恢复到睡眠的状态，不利于睡眠。

——我自己就是以前有睡前运动的习惯，总是在9点多开始运动，然后到10:30结束那然后休息半个小时去洗漱睡觉，但是通过学习了早起课程之后，把运动时间提到了下午7点，那晚上的时候就做一些轻缓的，刺激性不大的，工作的话就有利于睡眠啦。

②不足：有时候半夜被热醒或冻醒，尤其在目前自己上班的地方，早晚和中午的温差非常大，穿衣服不好穿，晚上睡觉也不容易判别，睡前上半夜热，后半夜冷，有好几次都半夜起来找被子盖！导致第二天睡眠不足！

4、[我行]今晚的刻意实践/计划：

今晚洗澡的时候，先把冷空调打开，宿舍里面吹上20分钟，然后洗完澡了再在客厅里面坐个10分钟吹吹电风扇，把自己冷静下来，然后再进卧室去睡觉。这样的话睡下去的时候温度就不是特别高，那自然会有夏凉被盖着，半夜就不会被冷醒，或者是热醒了吧。

5、[我问]自问+自答：

6、[我说]其他想说的话/团建的收获：

周五参加了三场团建，【团建总结】如下：

6点场：有了硬任务，添加日清单，倒逼早起，然后天空飘来五个字“那都不是事儿”，请自动忽略儿化音[呲牙][呲牙][呲牙]

7:00场：听话照做，完成实践，完美完善，变更美！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

8点场：赶场并非走马观花，上天给了我们两耳一口，果然倾听收获更多[抱拳][抱拳][抱拳]

感恩6:00-9:00的小伙伴们高能的分享！感恩感恩！