拜日式是一组身心练习，包括了体位练习，调息练习和冥想练习。十二个体位可以使体内产生元气，还可以加强脊柱神经，开阔肺叶、伸展腹部脏器，促进消化、消除多余的脂肪，可以使人更好地保持健康。
1.祈祷式；2.展臂式；3.站立前屈式；4骑马式；5顶峰式；6.八体头地式；7眼镜蛇式；8重复顶峰式；9重复骑马式；10重复站立前驱；11重复展臂式;12重复祈祷式。
今天早上，我做了10个拜日式。满头大汗，看着满脸的汗水的自己，感受着身体的能量流动。面对着东方的太阳，仿佛正沐浴这阳光的能量，吸收着新鲜 的氧气，同时排除身体里的浊气。然后，把搓热的手放在腹部，来回打圈按摩。最后放在丹田的位置。老师说，这是本我的位置。弗洛伊德的三我理论，本我，超我，自我。
本我是由一切与生俱来的本能冲动组成，只收“快乐原则”支配，盲目追求满足。人性中的傲慢、贪食、贪婪、愤怒、嫉妒、懒惰、色欲等某种意义上能够代表着本我，能过为用户带来直接的快感。本我是一切心里能之源，能够满足本我的内容和活动。
自我，是人格中的意识部分，纪要获得满足，又要避免痛苦。负责与现实接触，是本我与超我的仲裁者，既是监督本我，有能满足超我。更躲的体现为规则的遵守制度，通过规则来协调本我和超我。
超我是道德化的自我，是人生中最后形成的而且是最文明的部分，它反映着儿童从中生长起来那个社会的道德要求和行为标准，由完美原则支配，属于人格结构中道德理想部分。
人首先有本我的存在，才能更好地发展自我和超我。当感受自己的贪食的时候，我觉察到了本我的存在；起床不愿意动的时候这是懒惰，我体察到本我的存在。感到愤怒的时候，觉察到本我的活力等等，本我的存在让我感受到真实的自己。接受真实的自己，知道它是人的本性。接纳这些特点，我觉得这些不是缺点，因为这些行为的背后都是在保护自己的。
理解了本我，我觉得自己好像打开了。拥抱真实的自己，打开自己让能量流动起来。让身体的记忆传到大脑，记录鲜活的每一天。
只有充分感受本我，才能掌控自我，走向超我！三者相辅相成缺一不可密不可分。
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